De: Jon Jaehnig
Actualizat la 10 noiembrie 2020
Revizuit medical de : Kristen Hardin
Întrebați un consilier licențiat profesionist Online acum.
Acest site web este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate platformei.
Sursa: pexels.com
Spunând oamenilor gândurile aleatorii care vă trec prin minte nu este cel mai bun mod de a-ți face prieteni. Poate fi plictisitor, jenant sau prea revelator pentru a face o conversație bună la cină. Totuși, aceste gânduri pot fi utile în situația potrivită. În terapie, asocierea liberă este o modalitate de a ajunge la inima problemele tale.
Ce este asocierea liberă?
Asocierea liberă în psihologie se referă la un proces de descoperire a gândurilor, amintirilor și sentimentelor tale autentice prin împărtășirea liberă a tuturor gândurilor aparent aleatorii care trec prin minte. De obicei, vi se oferă un prompt, cum ar fi un cuvânt sau o imagine fără context, apoi spuneți la ce vă face să vă gândiți. Persoana care conduce exercițiul încearcă să creeze legături între prompt și răspunsul dvs. pentru a afla cum creierul dvs. face legături între idei.
Sigmund Freud a fost primul p pionier al tehnicii psihanalizei asocierii libere. Freud a lucrat la dezvoltarea acestei tehnici în continuare între 1892 și 1898. Această nouă metodă a devenit piatra de temelie a terapiei psihanalizei. Freud a bazat asocierea liberă pe teoria determinismului psihic care a informat toată lucrarea sa.
Teoria determinismului psihic
Teoria determinismului psihic a fost un concept important în teoria psihanalizei din Freud zi și continuă să fie importantă și pentru psihanaliști și terapeuți psihodinamici. Teoria afirmă că tot ceea ce spui și faci este semnificativ deoarece se bazează pe experiențele tale anterioare și pe pulsiunile tale instinctuale, indiferent dacă ești conștient de ele sau nu.
Potrivit lui Freud, multe dintre gândurile și acțiunile noastre sunt determinate de subconștientul nostru, care se formează în mare parte în copilăria timpurie. Această zonă a minții este dificil de accesat de individ, astfel încât rolul terapeutul este de a ajuta pacientul să se înțeleagă mai bine prin exerciții ale minții subconștiente, cum ar fi asocierea liberă și chiar hipnotismul. Freud a folosit zicala „Toate drumurile duc la Roma” pentru a se referi la ideea sa că orice spui sau faci în cele din urmă duce înapoi la sursa problemelor tale. Pentru Freud, o simplă alunecare a limbii era semnificativă. În opinia sa, declarațiile greșite au fost revelatoare. O interpretare mai profundă ar duce la esența problemei dvs. de bază.
Sursă: rawpixel.com
Analiza asocierii libere
După ce a ascultat gândurile întâmplătoare ale pacientului său, Freud ar analiza informațiile pentru a găsi semnificația ascunsă. Scopul psihanalizei a fost să găsească sursa problemei tale și să ți-o dezvăluie. Gândirea lui Freud a fost că, odată ce ați înțeles ce vă determină să gândiți sau să vă comportați în moduri neadaptative, problema s-ar rezolva în mod natural pentru dvs.
Cum funcționează asocierea liberă
Conceptul de asociere liberă poate fi ușor de înțeles, dar aplicarea sa este adesea dificilă. Psihologul trebuie să-și folosească expertiza pentru a depăși cuvintele rostite pentru a descoperi sensul inconștient. Asocierea gratuită începe cu instrucțiuni de la psihanalist sau terapeut.
Culcă-te (sau nu) și relaxează-te
În primul rând, te simți confortabil. În ziua lui Freud, te culcai pe o canapea. Acum te poți așeza pur și simplu pe un scaun confortabil. Terapeutul te instruiește să-ți împărtășești gândurile în mod liber, fără jenă. Ei îți spun să nu te cenzurezi, ci să spui orice cuvintele care vin la tine.
Vorbește despre orice
A spune că fiecare gând care-ți vine poate părea ciudat când îl încerci prima dată. Poate simți că șirul tău de gânduri este absurd. Freud ar spune că fluxul de conștiință are sens perfect odată ce ați descoperit problema de bază. Important de reținut este că, chiar dacă nu fiecare cuvânt sau gând pare să aibă sens, este mai probabil să descoperiți ceva ce nu știați înainte pentru că Nu cenzurează ceea ce spui. În loc să-ți creezi povestea, așa cum o fac oamenii tot timpul, o descoperi.
Ascultă interpretări
De obicei, Freud spunea foarte puțin dacă orice în timp ce pacienții săi se asociau liber. Scopul său a fost să asculte cu atenție, să interpreteze gândurile libere și să ofere analiza sa. Astăzi, terapeuții te pot include în acest proces, întrebându-te dacă te-a surprins ceva și îți caută părerea despre ce înseamnă ceva. Acest lucru vă oferă dvs. și terapeutului o altă cale în psihicul dvs. prin mintea dvs. conștientă.De asemenea, ajută la evitarea problemei terapeutului care pune prea mult din ei în interpretarea asocierii voastre libere.
Cum funcționează asocierea liberă în alte terapii
Asocierea liberă este utilizată cel mai des în psihanaliză și terapie psihodinamică. Poate fi utilizat și în alte forme de terapie. Dacă da, este de obicei folosit doar pe scurt și ca preludiu al unei discuții active. De asemenea, în alte tipuri de terapie, gândurile nu pot fi considerate semnificative. Ele pot fi privite ca simple greșeli sau detalii neimportante.
Întrebați acum un consilier licențiat profesionist online.
Sursă: unsplash.com
Unele alte tehnici de terapie utilizează același tip de metodă a fluxului de conștiință. Scrierea gratuită a asocierii implică notarea gândurilor pe măsură ce vin la tine. Puteți face acest lucru într-o terapie sesiune sau ca temă de acasă între sesiuni. Terapeutul citește ceea ce ai scris. Apoi, îți vor oferi gândurile lor, îți vor pune întrebări despre ce înseamnă anumite cuvinte pentru tine și îți vor explica cum gândurile tale dezvăluie anumite lucruri despre tine. Unii terapeuți pot folosi o altă tehnică de asociere liberă, oferindu-ți mai multe instrucțiuni. să vă gândiți la o anumită situație și să împărtășiți gândurile care decurg din această sugestie.
Asocierea liberă este esențială procesului de psihanaliză și este cu siguranță importantă în terapia psihodinamică, precum și în alte metode de tratament. Terapeuții încă folosesc asociere liberă, deși tehnica s-a schimbat într-o oarecare măsură.
Diferențele de utilizare astăzi
În terapia modernă, clientul are de obicei un rol mai activ în procesul de a dezlega sensul cuvintele, expresiile și descrierile aparent fără legătură. Terapeutul ar putea, de asemenea, să ofere mai multe instrucțiuni și să se angajeze mai mult decât primii psihologi, așa cum Freud a făcut cu pacienții săi.
Răspunsuri moderne la asocierea liberă
Deoarece psihoterapia este mai ușor disponibilă, mai mulți oameni sunt familiarizați cu aceasta și mai deschiși la diferite tehnici terapeutice. Asocierea gratuită a fost, de asemenea, descrisă în toate, de la cărți și filme la seriale TV animate. Deci, odată ce începeți să vă angajați în metodă, vi se poate părea mai familiar decât era pentru oamenii de la sfârșitul anilor 1800. Această familiaritate te poate face să te simți mai confortabil cu ea și te poți relaxa mai mult pe măsură ce o faci.
În ziua lui Freud, asocierea liberă era folosită doar în psihanaliză și rareori în orice altă situație. Acum, nu este folosit doar în terapia psihanalizei, ci este folosit și în terapia psihodinamică și în alte forme de terapie. A spune ceea ce îți vine în minte este, de asemenea, familiar pentru oricine a fost implicat într-o sesiune de brainstorming pentru a crea ceva nou sau pentru a rezolva probleme într-o afacere.
Beneficiile Asociației Libere
terapeutul dvs. este un psihanalist sau un terapeut eclectic, terapia gratuită de asociere vă poate oferi multe beneficii:
Aduceți lucruri pe care nu le credeați importante
În asocierea liberă, nu „Nu renunțați la gânduri chiar dacă credeți că acestea” sunt irelevante. Deoarece terapeutul dvs. aude fiecare gând, ei pot înțelege lucruri pe care nici unul dintre voi nu le-ați fi realizat înainte. Deși este posibil să nu vedeți semnificația a ceva care vă vine în minte, terapeutul are o perspectivă mai largă, după ce a vorbit cu multe alte persoane cu probleme similare de sănătate mintală.
Descoperiți gândurile ascunse
Uneori, depunem gândurile dureroase atât de profund în inconștientul nostru, încât nici noi nu ne dăm seama că sunt acolo. Dacă aceste gânduri sunt importante pentru noi, uneori nu este nevoie decât de o sesiune gratuită de asociere pentru a le dezvălui. Când se întâmplă acest lucru, cunoașterea a ceea ce „ai ascuns de tine însuți îți poate aduce un sentiment de ușurare și închidere. Și, odată ce știi despre acest gând, poți să te descurci în mod conștient și rezonabil ce să faci.
Exprimați sentimentele reprimate
Oamenii tind să reprime sentimentele care sunt prea dureroase sau confuze pentru a le face față în acest moment. Este posibil să vă simțiți amorțit în legătură cu ceva despre care credeți că ar trebui să vă supere profund.
De exemplu, dacă un părinte care a pierdut un copil nu simte nimic în legătură cu această pierdere, poate fi vital pentru sănătatea mintală să se confrunte cu acele sentimente de durere. În timpul asocierii libere, puteți profita de sentimentele dvs. mai profunde cu privire la astfel de probleme, experimentați-le în siguranță și, în cele din urmă, mergeți mai departe.
Sursă: unsplash.com
Accesați rădăcina problemei
Este un lucru să știi că ai o problemă. Este adesea mai dificil să știi ce se află în spatele simptomelor tale. Ședințele gratuite de psihologie de asociere vă pot ajuta să aflați de unde a început problema. Asocierea gratuită este esențială procesului de a ajunge la rădăcina unor probleme grave de sănătate mintală, astfel încât să puteți lucra cu psihologul dvs. pentru a crea un plan de depășire a acestora.
Asocierea gratuită mă va ajuta?
Asocierea gratuită poate ajuta aproape toată lumea. Cu toate acestea, ca singură metodă de terapie, are limitări. Este important să-i evaluezi valoarea pentru tine în situația ta.
Tipul problemelor de sănătate mintală. Problema cu care te confrunți este un aspect important. Dacă problema dvs. este că încercați să schimbați comportamentul rapid, terapia comportamentală cognitivă ar putea fi mai potrivită pentru dvs. Pe de altă parte, dacă doriți să vă adânciți într-o problemă semnificativă de lungă durată, asocierea liberă ar putea fi o modalitate excelentă. pentru a deschide conversația.
Totuși, asta nu înseamnă că asocierea liberă este doar pentru boli mintale severe. Poate fi folosit pentru a descoperi orice amintiri, gânduri și sentimente importante.
Urgența problemei. Asocierea gratuită nu este de obicei utilizată pentru persoanele aflate în criză. Pentru cei care au gânduri și planuri de sinucidere sau de sinucidere, problema trebuie abordată mult mai rapid și mai direct.
Credințele tale. Înainte de a vă decide să începeți un curs de psihanaliză, trebuie să vă gândiți la convingerile voastre de bază. Credeți că unele greșeli sunt doar întâmplătoare? Dacă da, este posibil să nu apreciați că cineva sugerează că un gând jenant pe care l-ați vorbit cu voce tare spune ceva despre problemele dvs. sau cine sunteți ca persoană.
S-ar putea să credeți că totul trebuie să însemne ceva. S-ar putea să vă întrebați despre sensul gândurilor voastre. Dacă da, asocierea gratuită ar putea fi foarte utilă pentru dvs. Dacă nu sunteți sigur, dar sunteți deschis să încercați asocierea gratuită, s-ar putea să aflați că puteți afla mai multe despre dvs. și despre problemele dvs. decât ați știut vreodată. alegi o terapie cu care te simți confortabil. Poate că urăști să fii jenat și simți că ai spune lucruri pe care nu ai vrut să le știe nimeni, chiar și terapeutul tău. Sau, ați putea dori să vă ocupați de problemele dvs. mai direct și mai activ. În acest caz, s-ar putea să preferați un alt tip de terapie.
Alegerea unui terapeut
Odată ce ați înțeles asocierea liberă, ați putea decide că doriți ca terapeutul dvs. să o utilizeze sau s-ar putea să prefer alte metode. În ambele cazuri, puteți discuta mai întâi cu orice terapeut potențial în persoană sau online pentru a afla dacă utilizează această tehnică.
Cum vă poate ajuta BetterHelp chiar și după ce alegeți un terapeut, aveți întotdeauna opțiunea să continuați să căutați până când găsiți pe cineva care să vă satisfacă nevoile. BetterHelp face acest lucru ușor, permițându-vă să schimbați rapid și ușor de la un terapeut la altul. Vă puteți depăși problemele și problemele de sănătate mintală cu ajutorul potrivit de la un terapeut autorizat care înțelege importanța obținerii tratamentului care vi se potrivește. Veți putea face acest lucru atunci când este cel mai convenabil pentru dvs. și în confortul propriei case. Luați în considerare următoarele recenzii ale consilierilor adevărați BetterHelp.
Recenzii ale consilierilor
„Mă simt cu adevărat ascultat și respectat și că pot fi complet sincer fără să fiu judecat. Simt ca fiecare răspuns I get from Terrence este cu adevărat gândit și luat în considerare și că el știe cu adevărat să mă ajute. Deși Terrence a fost terapeutul meu doar pentru o perioadă scurtă de timp, deja simt că sunt pe un drum spre o mai bună înțelegere și îmbunătățire a sănătății mintale, ceva ce m-am străduit să câștig din consilierul meu față în față anterior. „
” Stephaine este consilierul meu de șase luni și pot spun că a fost cu siguranță un mare ajutor în a mă scoate din prăpastie și a mă ajuta în lupta cu depresia mea. Nu dă prea mult și nu ia niciodată prea puțin. Ea ascultă mereu, pune întrebări și răspunde. Asta mă ajută să gândesc mai departe și să înțeleg ce trebuie să fac pentru a fi persoana mai bună pe care vreau să o fac. Stephaine a fost de mare ajutor în acest sens și, dacă aș putea, aș trimite toți prietenii mei direct la ea pentru propria lor terapie. Pentru că aduc mereu în evidență cât de grozavă este ea în fiecare conversație socială despre terapie pe care o pot primi. „
Mergând înainte
Asocierea gratuită nu este „pentru toată lumea, dar” este un început bun pentru persoanele care nu știu de unde să înceapă. Adesea soluția la problemele noastre nu constă în înțelegerea problemei, ci în înțelegerea noastră. Puteți merge mai departe către o viață împlinită – tot ce aveți nevoie sunt instrumentele potrivite. Faceți primul pas astăzi.