3 modificări ale stilului de viață care previn arsurile la stomac
În timp ce urmăriți ceea ce mâncați și beți vă poate ajuta să vă reduceți apariția de arsuri la stomac, există câteva modificări pe care le puteți face în viața de zi cu zi, care pot merge mână în mână.
Dimensiunea porțiunii de ceas. Mesele mai mari și cele cu conținut ridicat de grăsimi tind să rămână în stomac mai mult timp înainte de a se deplasa în intestinul subțire, astfel încât LES și esofagul sunt potențial expuse la conținutul stomacului / acidului pentru o perioadă mai lungă de timp, potrivit Pat Baird, RD, cu arsurile la stomac naționale Alliance.
Deci, dacă aveți arsuri la stomac frecvente sau ocazionale, vă ajută să păstrați mesele în stomac cât mai scurt timp posibil – asta înseamnă să urmăriți dimensiunea porției.
Păstrați un Jurnalul de arsuri la stomac și alimente: „Rețineți că tot ceea ce spunem despre mâncare și arsuri la stomac sunt generalizări și la orice individ dat, toate pariurile sunt dezactivate”, explică Shekhar Challa, MD, președintele Clinicii medicale din Kansas și autorul cărții Spurn the Burn, Treat căldura.
De aceea este important să țineți un jurnal de arsuri la stomac, să descoperiți ce vă declanșează arsurile la stomac, indiferent dacă consumați menta, beți suc de fructe sau vă culcați după masă.
Pentru a profita la maximum de jurnalul dvs., înregistrați simptomele, timpul în care au apărut, ceea ce ați mâncat și activ te-ai angajat înainte să înceapă disconfortul.
Mănâncă, corect. Mulți dintre noi ajungem să mâncăm de multe ori pe săptămână, iar restaurantele oferă cu siguranță câteva provocări pentru cei cu arsuri la stomac. Dar, odată ce știți care sunt declanșatoarele dvs. personale de arsuri la stomac, mâncarea în aer liber poate fi mai ușoară, lăsând doar două provocări importante la restaurant:
-
Alimentele bogate în grăsimi. Alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi atunci când mâncați afară și veți evita unul dintre factorii declanșatori principali pentru arsurile la stomac – alimentele grase.
-
Porții uriașe. Consumul prea mult poate crește presiunea stomacului. , determinând stropirea conținutului acid al stomacului în esofag. Când mâncați afară, evitați porții mari sau luați jumătate din masă acasă.
Modificările simple ale dietei și stilului de viață pot produce ameliorare mare a arsurilor la stomac. De aceea este o idee bună să vă alocați timp pentru a vă urmări declanșatorii, pentru a evita alimentele care vă irită arsurile la stomac și pentru a face câteva modificări comportamentale – și pentru a profita de ușurarea care urmează.
laine Magee, MPH, RD este autorul cărții „Spune-mi ce să mănânc dacă am reflux de acid