Ar trebui să luați zinc pentru o piele mai bună? Experții cântăresc

Prima dată când am auzit despre consumul de zinc pentru piele a revenit în primul an de facultate, când am avut prima mea întâlnire cu un caz rău de acnee. (Pielea mea a fost mereu lipsită de imperfecțiuni până la liceu – mergeți la figura). Și, deși campusul se afla la doar două ore și jumătate de locul în care am crescut, rareori mă duceam acasă. Deci, când am ajuns înapoi în Minnetonka, Minnesota, pentru o săptămână de R & R în timpul vacanței de primăvară (șchiop, știu) părinții mei au fost ușor surprinși de schimbarea aparent bruscă a pielea mea. Nu mi-au spus nimic în mod direct (știau deja cât de mortificat și de frustrat eram de situație), dar tatăl meu (vreodată „fixatorul” perpetuu) mi-a trimis un e-mail după ce m-am întors la școală conținând cercetări despre corelația dintre zinc și sănătatea pielii. Semnul epic: „Am crezut că este interesant, eu și mama v-am comandat câteva de la Amazon și ar trebui să ajungă în câteva zile”. Mulțumesc tată.

Chiar dacă am fost ușor jignit, am știut că gestul provine dintr-un loc de dragoste – și preocuparea lor pentru încrederea mea în scădere. Așa că am citit cercetarea și am luat pastilele și, spre surprinderea mea, pielea mea s-a îmbunătățit în cele din urmă. Cu toate acestea, dacă a fost sau nu corelat direct cu zincul, nu am fost niciodată foarte sigur. Așa că am decis să investighez zincul pentru piele și exact ce face (și ce nu face). Pentru o perspectivă complet echilibrată, am consultat un număr de experți din diferite domenii: Jennifer Herrmann, MD, FAAD la Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatologie în Beverly Hills; nutriționistă holistică Elissa Goodman; dietetician înregistrat și antrenor certificat de rezistență și condiționare Alissa Rumsey; Amy Shapiro, MS, RD, CDN și fondator al Real Nutrition NYC; . Morgan Rabach de la LM Medical din New York; Ee Ting Ng, fondator și formulator de bumbac hop & și Danielle Frank, dietetician senior la Top Balance Nutrition.

Ce este zincul?

Potrivit lui Herrmann, „Zincul este un mineral esențial care este necesar pentru numeroase funcții corporale sănătoase, inclusiv creșterea sistemului imunitar, vindecarea rănilor, asistarea în sinteza și creșterea ADN / proteine și dezvoltarea copiilor. „

Ea adaugă că, deoarece zincul nu este depozitat pentru perioade lungi de timp în organism, consumul zilnic este important pentru sănătatea generală menținută. Și fără aceasta (sau dacă sunteți deficitar), Goodman subliniază că poate duce la o varietate de condiții, cum ar fi erupții cutanate și leziuni.

Și interesant, potrivit Rumsey, stratul superior al pielii noastre conține mai mult zinc decât orice strat de dedesubt, motiv pentru care suplimentarea cu mineral și asigurarea faptului că aveți suficient poate susține creșterea celulelor pielii noi și sănătoase.

Beneficiile zincului pentru piele

Răspunsul răsunător: da. După cum explică Shapiro, zincul funcționează cu alte vitamine și minerale pentru a ajuta la tratarea leziunilor pielii și, atunci când este administrat pe cale orală, poate reduce severitatea acneei și devreme semne de maturare a pielii (linii, riduri, pete etc.). Dacă este aplicat local prin produse care conțin oxid de zinc (cum ar fi formula Renée Rouleau, de mai jos), sa demonstrat că mineralul „protejează pielea și ajută la vindecarea rănilor și regenerare.” Acesta este motivul pentru care, spune ea, oxidul de zinc se găsește atât de des în produsele de protecție solară performante, deoarece poate reflecta soarele și creează o barieră între piele și orice rază UV dăunătoare.

Ng este de acord răsunător: „Zincul (oxidul) este unul dintre cele două filtre solare fizice capabile să devieze razele UV, protejând pielea de daunele provocate de soare, de la eritem până la îmbătrânirea prematură”, spune ea. „Este natural, inert, ceea ce îl face un filtru excelent pentru soare pentru copii sau pentru oricine cu piei extrem de sensibile sau reactive. Zincul este, de asemenea, anti-bacterian, astringent și protejează barierele.”

Și din punct de vedere dermatologic, Herrmann este de acord. „Utilizarea zincului pentru piele poate ajuta atunci când este luat atât intern cât și extern. După cum sa menționat mai devreme, administrarea de zinc pe cale orală poate ajuta la vindecarea rănilor, la diminuarea inflamației și la îmbunătățirea afecțiunilor inflamatorii, cum ar fi acneea. „Cu toate acestea, ea subliniază că cercetările sunt în curs.” Deoarece zincul acționează ca un cofactor enzimatic, acesta ajută la sinteza colagenului și ADN repararea, care poate ajuta la menținerea pielii arătând mai tânără și mai sănătoasă.”

Dr. Rabach a făcut ecou la sentimentele lui Shapiro și Herrmann, dar are propria sa abordare mai prudentă asupra elementului:” Ca supliment oral, zincul poate ajuta puțin acneea , dar cu siguranță nu la fel de eficient ca medicamentele orale mai tradiționale pentru acnee. Nu există studii standardizate sau controlate pentru dozarea sau eficacitatea zincului oral în comparație cu alte medicamente orale dovedite că funcționează pentru acnee. Din cauza biodisponibilității, persoanele cu niveluri scăzute de zinc ar trebui să aleagă alimente bogate în zinc înainte de a lua suplimente orale, deoarece zincul care se găsește în alimente este mai bine absorbit. Unele alimente cu zinc sunt foarte luxoase, cum ar fi stridiile, așa că poate fi distractiv. „

Efectele secundare ale zincului

Dacă faceți cercetări despre mărci de calitate (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations și Eidon sunt aprobate de experți) și mențineți doza zilnică la recomandarea de până la opt sau nouă mg pe zi, 11 mg dacă sunteți gravidă și 12 mg dacă alăptați – deși Până la 40 mg este TUL – suplimentele pot fi, de asemenea, o opțiune dacă doriți să luați zinc pentru piele.

„Aceste recomandări zilnice de zinc sunt foarte mici, deoarece corpurile noastre nu necesită mineral în cantități mari. Așadar, din nou, consumul unei diete care include alimente bogate în zinc ar trebui să fie suficient pentru a preveni deficiența. Trebuie remarcat faptul că administrarea de zinc suplimentar nu vă poate îmbunătăți pielea, dar faptul că nu obțineți suficient poate provoca cu siguranță probleme precum acnee, eczeme și dermatite „, spune Frank.

” Dacă o persoană primește prea mult zinc, poate dezvolta simptome precum greață, vărsături, crampe de stomac și dureri de cap. Prea mult zinc poate duce, de asemenea, la niveluri scăzute de cupru și la un răspuns imun slăbit. Prin urmare, este extrem de important să fiți atenți atunci când luați suplimente, deoarece prea mult poate provoca probleme grave. O persoană nu trebuie să depășească 40 mg de zinc pe zi „, avertizează ea. Deci, din nou, este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră, apoi să începeți cu o doză mai mică și să vă îndreptați în funcție de reacția corpului dumneavoastră.

Potrivit lui Herrmann, anumite medicamente antibiotice și alte câteva rețete pot inhiba absorbția zincului – la fel ca și alcoolul, spune Rumsey.

Cum să-l utilizați

După cum sa menționat anterior, oxidul de zinc este un filtru popular de soare. Ng asigură cu atenție faptul că este „popular” și în tratamentele la fața locului, reducând roșeața / umflarea, uscând „plânsul” sau pete umede de orice fel și prevenirea petelor active de infecții suplimentare prin separarea lor fizică de mediul înconjurător. ” Cu toate acestea, ea spune că este „cel mai” protector de soare atunci când stă pe suprafața pielii, astfel încât metoda de aplicare contează. Bateți cu ușurință / apăsați produsul în piele, asigurându-vă că toate zonele expuse la soare sunt acoperite uniform. „

Aproape fiecare expert cu care am vorbit a susținut că intern, obținând cota zilnică de zinc printr-o dietă sănătoasă și bogată în diversități este cel mai bun mod de a vă completa pielea. „Cel mai bun mod de a vă asigura că consumați cantitatea potrivită de zinc pentru o piele sănătoasă este să încorporați alimente despre care se știe că sunt surse bune de mineral esențial, „Frank elaborează.” Corpul tău face o treabă mult mai bună absorbind vitaminele și mineralele care provin din alimente decât din orice altă formă. „

În plus, adaugă Frank, ești și mult este mai puțin probabil să depășească limita superioară de zinc din alimente decât sunteți dintr-o formă de pastilă. De fapt, potrivit Herrmann, deoarece suplimentele nu sunt aprobate de FDA, cantitățile de vitamine, minerale și extracte se pot adăuga în cele din urmă cu 1000 de ori mai mult sau mai puțin decât ceea ce este menționat pe sticlă.

Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărui supliment, este modalități importante de a vorbi cu medicul dumneavoastră înainte de a-l încorpora în rutina dumneavoastră. Și, așa cum spune Frank, dacă te lupți cu oricare dintre afecțiunile pielii menționate mai sus, te lupți cu vindecarea rănilor sau ai părul și unghiile fragile, ar trebui să discute în primul rând simptomele cu medicul tău.

Continuați să derulați pentru o rețetă specială de smoothie bogată în zinc, datorită lui Meryl Pritchard, nutriționist holistic și fondator al serviciului de livrare și curățare a meselor organice, Kore Kitchen) .

Smoothie Maca Brownie Kore Kitchen

Realizează 2 porții

Ingrediente:

2 căni de lapte de nuci
2 porții de proteine praf
3 linguri de cacao
2 linguri de maca
1 banana zen (dacă nu aveți o banană înghețată, folosiți una obișnuită + 1 mână de gheață)
2 curmale Medjool, fără sâmburi
1 lingură. cânepă
1 lingură. vanilie
1 lingură.ulei de nucă de cocos
1/3 cană de caju sau orice nuci pe care le aveți la îndemână (migdale, nuci, alune funcționează și ele)
Stevia după gust – cacao poate fi cu adevărat amar și uneori are nevoie de îndulcitor suplimentar

Cele mai bune produse cu zinc

Dacă încercați pentru a lupta împotriva acneei cu zinc, încercați una dintre metodele cele mai dovedite că funcționează – în acest caz, suplimentele de zinc.

În timp ce zincul din alimentele noastre ne împiedică să dezvoltăm pielea acneică, atunci când este pus pe piele, zincul ajută la prevenirea altor boli – și anume, a cancerului de piele. Așa este, zincul este un ingredient fantastic (cheie, chiar) în produsele de protecție solară naturale.

Murad creează o mulțime de produse de îngrijire a pielii care elimină acneea, dar acesta este diferit prin faptul că funcționează din interior spre exterior și nu din exterior. Vitamina A, zinc și brusture fiecare piesă o parte cheie în susținerea capacității organismului de a se curăța de orice ar putea cauza acnee.

Nue Co. se specializează în suplimente curate, iar acesta este la fel de curat pe cât devine. Zincul din produs provine din fructe de pădure, la fel și vitamina C și beta-carotenul care completează suplimentul. Combinate, acestea sunt menite să stimuleze producția de colagen și să vă mențină pielea sănătoasă cât mai mult posibil. Inulina organică completează lista ingredientelor, acționând ca un prebiotic, astfel încât să puteți arăta și să vă simțiți cât mai bine.

Deși zincul este excelent pentru piele ca supliment, zincul adăugat în produsele de clarificare are propriile sale beneficii pentru îngrijirea pielii. Produsul de curățare pe bază de minerale REN Clean Skincare este excelent pentru cineva care are acnee severă – genul pentru care altfel ai lua suplimente.

La fel ca protecția solară Farmacy, Rouleau folosește în principal zincul ca SPF – totuși, asta nu înseamnă că este anti-acneic proprietățile nu se traduc. Protecțiile solare pe bază de zinc sunt minunate pentru persoanele care se luptă să găsească o protecție solară bună datorită proprietăților lor tipice de înfundare a porilor.

Eficacitatea produsului Pai este dublă. Copaiba acționează în această formulare pentru a reduce daunele viitoare pielii prin reducerea inflamației și prin furnizarea de putere antioxidantă. În același timp, zincul este utilizat pentru a elimina congestia pielii și pentru a oferi un impuls atât de necesar de hidratare. Împreună, ele acționează pentru a aduce pielea acneică într-un loc mai echilibrat.