Femeile care nu sunt însărcinate apelează la vitamina suplinită pentru păr și unghii mai lungi și mai puternice. Dar este sigur?
Șansele sunt că știți pe cineva al cărui păr a trecut de la plat la bombă și cu unghiile de la fragil la Herculean când erau însărcinate.
Aceasta nu este o parte neobișnuită -efectul construirii unui copil. În timpul sarcinii, există o creștere a estrogenului care face ca părul să rămână în faza de „creștere” și unii experimentează și unghiile mai lungi și mai puternice din hormonii adăugați.
Dar apoi există întreaga activitate a vitaminelor prenatale – suplimente umplute cu substanțe nutritive specifice de care femeile însărcinate au nevoie mai mult, inclusiv acid folic, fier și calciu. Unele sunt, de asemenea, bune pentru păr și piele B vitamine, inclusiv biotina, care este probabil motivul pentru care și-au câștigat un pic de reputație ca supliment de înfrumusețare – chiar și pentru cei care nu cresc un om. (Celebrități precum Gwyneth Paltrow și Mindy Kaling au creditat prenatalele pentru a ajuta crește părul mai lung și mai gros.)
Dar prenatalele merită cu adevărat să apară pentru zile bune de păr, o piele strălucitoare și o manichiură de lungă durată (și sunt atât de diferite de multivitaminele dvs. vechi obișnuite?), sau sunt aceste suplimente cel mai bine rezervate pentru cei cu un copil pe drum?
Am cerut experților să ne ajute să analizăm prin ceea ce trebuie să știm despre prenatale și potențialele lor beneficii de frumusețe.
LEGATE: Ar trebui să utilizați suplimente de colagen pentru piele mai plină, mai strălucitoare
În primul rând, ar trebui să luați o vitamină prenatală dacă nu sunteți însărcinată?
Ei bine, asta este de fapt o întrebare complicată. În parte, depinde dacă încercați sau nu să rămâneți gravidă.
„Femeile gravide, care încearcă sau chiar nu previn în mod activ ar trebui să ia vitamine prenatale”, spune Katherine A. Sauder, Ph. .D., Profesor asistent de nutriție pediatrică la Facultatea de Medicină a Universității din Colorado. „Acest lucru se datorează faptului că nutrienții din corpul unei femei în timpul concepției dictează tipul de mediu în care se va dezvolta bebelușul.”
Atât de multă dezvoltare critică se întâmplă foarte devreme, spune Sauder, chiar înainte de a ști că sunteți însărcinată, deci este important să aveți acei nutrienți buni „la bord” înainte, ca să spunem așa.
Mai exact, prenatalele sunt ambalate cu acid folic (forma sintetică a folatului), o vitamină B responsabilă de creșterea sănătoasă a celulelor (care include pielea, părul și unghiile!). Majoritatea suplimentelor prenatale conțin 600 micrograme din acesta; cantitatea recomandată pe zi pentru femeile însărcinate.
De ce este atât de important? O cantitate mare de cercetări care arată că cantități mai mici de acid folic în dieta dvs. este legată de defecte ale tubului neural la copil (malformații congenitale ale coloanei vertebrale, ale măduvei spinării sau ale creierului), explică Veronique Tache, MD, medic în medicina maternă-fetală UC Davis . Aceste defecte apar în general în prima lună de sarcină (din nou, de obicei înainte de a ști chiar că sunteți însărcinată).
Defectele congenitale sunt rare . „Riscul inițial pentru orice tip de defect de naștere în momentul în care rămâneți gravidă, indiferent dacă aveți sau nu vitamine, este de 3 până la 5 la sută”, spune dr. Tache. Șansele de a avea un copil cu un defect al tubului neural dacă nu aveți Nu aveți antecedente familiale între 1/500 și 1/1000 (0,1 până la 0,2 la sută). Dar un prenatal vă încarcă cu acid folic, reducându-vă riscul.
Bine, dar dacă evit activ sarcina?
Ei bine, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) afirmă că toate femeile de vârstă reproductivă ar trebui să urmărească obținerea a 400 micrograme de acid folic în fiecare zi – indiferent dacă provine din alimente sau dintr-un supliment. La urma urmei, rata de sarcină neintenționată este de aproape 50 la sută, notează dr. Tache, ceea ce înseamnă că aproximativ jumătate dintre femeile care au copii nu intenționează, bine.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să-ți iei folatul sub formă de vitamină prenatală. O mulțime de alimente este fie natural bogată în folat (verdeață cu frunze închise la culoare, cum ar fi spinacul h, sparanghel, varză de Bruxelles, avocado, mazăre cu ochi negri) sau îmbogățit cu acid folic (cereale pentru micul dejun).
Dacă mâncați o dietă completă și nu sunteți gravidă sau încercați, sunteți probabil că va primi acele 400 micrograme numai prin dietă, spune dr. Tache.
De fapt, dacă un copil nu este în viitorul tău, ia un prenatal prezintă unele riscuri pentru sănătate.
Deși nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exagerarea cu acid folic (oricum nu absorbiți tot acidul folic din prenatal), prenatalele sunt, de asemenea, bogate în fier (care sunt însărcinate) femeile au nevoie de mai mult). Și, deși rar, acumularea unui exces de fier poate deveni toxic, notează dr. Tache. Poate apărea și cu unele efecte secundare neplăcute, cum ar fi durerile de stomac, lipsa de energie sau pierderea în greutate și slăbiciunea.
Într-o perioadă prenatală, ați primi și calciu suplimentar, care – dacă nu sunteți însărcinată – vă poate crește riscul de apariție a unor probleme precum pietre la rinichi, notează dr. Tache.
„Întrebarea pe care trebuie să o puneți este: cheltuiți bani în plus pentru ceva de care nu aveți nevoie – și există riscul de a obține prea mult? „, spune ea.” Aș spune că răspunsul este probabil „da”.
Deci, ce ar trebui să faci pentru păr și unghii super sănătoși?
Dacă sunteți cu adevărat exact după presupusele avantaje ale pielii sau părului, prenatalul nu este medicamentul dvs. minune.
După cum remarcă Sauder, „prenatalele conțin în general aceiași nutrienți ca non -multivitamine prenatale, doar în cantități mai mari. Dacă nu creșteți un copil și nu aveți nicio altă stare de sănătate care necesită nutrienți suplimentari, nu aveți nevoie de acele cantități mai mari. ” De fapt, este probabil o risipă de bani. „Corpul tău poate procesa atât de mult din aceste vitamine într-o zi, iar ceea ce nu folosește literalmente merge în scurgere”, adaugă ea.
LEGATE DE: Cum să obțineți păr mai gros, potrivit coaforilor
Și în timp ce ați putea lua o multivitamină obișnuită pentru a vă ajuta să obțineți cantități optime de nutrienți sau chiar să completați în cazul biotinei, lipsa de biotină este de fapt rară, conform Clinicii Mayo, iar suplimentarea cu aceasta nu s-a dovedit că ajută la căderea părului sau subțierea părului. (În plus, puteți obține biotină în mod natural prin dieta dvs., cu alimente precum ouă, somon și semințe de floarea-soarelui.)
Dar în cele din urmă? „Dacă ai grijă să mănânci o dietă echilibrată, să bei multă apă, să limitezi cofeina și alcoolul și să rămâi activ fizic, vei face mult mai mult pentru sănătatea ta – inclusiv părul și pielea – decât să iei vitamine înlocuite”, spune Sauder.
Toate subiectele din frumusețe
Permiteți-ne să-l facem Newsletter-Oficial
Nu mai avea niciodată InStyle FOMO! Obțineți cele mai bune modă, frumusețe, exclusivități de celebritate și sfaturi de cumpărături direct în căsuța de e-mail.