Multe studii sugerează că suplimentele omega-3 oferă mai multe beneficii pentru copii.
Poate ameliora simptomele ADHD
Tulburarea cu deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) este o afecțiune comună legată de simptome precum hiperactivitatea, impulsivitatea și dificultatea de focalizare (5).
Unele cercetări indică că suplimentele cu omega-3 pot ajuta la scăderea simptomelor ADHD la copii.
O revizuire a 16 studii a arătat că acizii grași omega-3 au îmbunătățit memoria, atenția, învățarea, impulsivitatea și hiperactivitatea, toate acestea fiind adesea afectate de ADHD (6).
Un studiu de 16 săptămâni la 79 de băieți a arătat că administrarea zilnică a 1.300 mg de omega-3 îmbunătățea atenția la cei cu și fără ADHD (7).
Mai mult, o analiză amplă a 52 de studii a concluzionat că modificările dietetice și suplimentele cu ulei de pește erau două dintre cele mai promițătoare tehnici de reducere a simptomelor ADHD la copii (8).
Ar putea reduce astmul
Astmul este o afecțiune cronică care afectează copiii și adulții, provocând simptome precum dureri în piept, dificultăți de respirație, tuse și respirație șuierătoare (9).
Unele studii au descoperit că suplimentele cu acizi grași omega-3 ajută la ameliorarea acestor simptome.
De exemplu, un studiu de 10 luni efectuat pe 29 de copii a menționat că administrarea zilnică a unei capsule de ulei de pește conținând 120 mg DHA și EPA combinate zilnic a contribuit la scăderea simptomelor de astm (10).
Un alt studiu efectuat la 135 de copii a asociat un aport mai mare de acizi grași omega-3 cu o reducere a simptomelor astmului cauzate de poluarea aerului din interior (11).
Alte studii relevă o posibilă legătură între acizii grași omega-3 și un risc mai mic de astm la copii (12, 13).
Promovează un somn mai bun
Tulburările de somn afectează aproape 4% din copii cu vârsta sub 18 ani (14).
Un studiu efectuat la 395 de copii a legat niveluri mai mici de acizi grași omega-3 la un risc mai mare de probleme de somn. De asemenea, a constatat că suplimentarea cu 600 mg de DHA timp de 16 săptămâni a scăzut întreruperile somnului și a condus la încă o oră de somn pe noapte (15).
Alte cercetări sugerează că consumul de mai mulți acizi grași omega-3 în timpul sarcina ar putea îmbunătăți tiparele de somn la sugari (16, 17).
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate cu privire la omega-3 și somn la copii.
Îmbunătățește sănătatea creierului
Cercetările emergente indică faptul că acizii grași omega-3 pot îmbunătăți funcția creierului și starea de spirit la copii – în special învățarea, memoria și dezvoltarea creierului (18).
Într-un studiu de 6 luni , 183 de copii care au consumat o cantitate mare de acizi grași omega-3 au experimentat o capacitate de învățare verbală îmbunătățită și memorie (19).
În mod similar, un mic studiu de 8 săptămâni la 33 de băieți a legat 400-1.200 mg de DHA zilnic până la activarea crescută a cortexului prefrontal, regiunea creierului responsabilă de atenție, controlul impulsurilor și planificare (20).
Mai mult, mai multe studii sugerează că la grăsimile omega-3 ajută la prevenirea depresiei și a tulburărilor de dispoziție la copii (21, 22, 23).
Rezumat
Cercetările au descoperit că acizii grași omega-3 poate îmbunătăți sănătatea creierului, poate promova un somn mai bun și poate îmbunătăți ADHD și simptomele astmului.