Ai picioare de rață? De ce trebuie să abordați problema

Timp de citire: 6 minute

Dacă vă uitați la cum se mișcă majoritatea oamenilor din jurul vostru, veți observa că mulți dintre ei merg și stau cu picioarele întoarse spre exterior . Uneori sunt ambele picioare sau poate fi doar unul (mai des piciorul drept). Acest mod de a sta în picioare și de a merge este cunoscut sub numele de „picioare de rață” sau „picioare de rață”.

Sau poate aveți picioare de rață – ați verificat?

Rămâneți cu picioarele depărtați lățimea umerilor și priviți în jos la picioare. Dacă aceasta este poziția ta naturală de odihnă și unul sau ambele picioare sunt îndreptate spre exterior, atunci ești cu picioarele de rață.

A avea picioare de rață este ceva cu care te poți naște, dar majoritatea dintre noi dobândim această condiție de-a lungul timpului prin poziționare slabă și obiceiuri proaste de mișcare. Unele ocupații sunt mai predispuse la aceasta. Aceasta include lucrări în care trebuie să stați pe picioare pentru intervale lungi și trebuie să vă deplasați greutatea înainte și înapoi pentru a vă susține și pentru a ușura tensiunea musculară.

A avea picioare de rață cu siguranță nu este fatal, dar poate duce la uzura inutilă a corpului, precum și la intervenții chirurgicale în cazuri extreme. Astăzi, vă voi oferi câteva sfaturi despre cum să corectați această afecțiune.

Mecanica disfuncțională a rațelor Picioarele

Natura de a sta în picioare și de a merge cu picioarele îndreptate spre exterior este extrem de ineficientă. Gândiți-vă cât de bine ar funcționa mașina dvs. dacă anvelopele ar fi rotite la un unghi de patruzeci și cinci de grade. Nu ai ajunge departe și ai uza direcția și șasiul în cel mai scurt timp.

Modelul nostru de mers dorit este cu picioarele îndreptate înainte. Când mergem, vrem ca piciorul să intre în contact cu solul începând cu călcâiul nostru, urmat de marginea exterioară a arcului nostru și sfârșind în cele din urmă cu bilele piciorului și degetele de la picioare. Acest lucru asigură că mușchii potriviți trag atunci când este nevoie și articulațiile noastre se mișcă așa cum au fost menite.

Dacă mergem cu poziția piciorului de rață, atunci modelul este diferit. Marginea exterioară a călcâiului contactează mai întâi solul, piciorul se rostogolește de la marginea exterioară a călcâiului peste interiorul arcului și apoi se termină cu marginea exterioară a mingii piciorului și a degetului mare.

Când ne mișcăm într-o poziție cu picioare de rață, mușchii din glute și piciorul inferior care ar trebui să ne ajute să ne mișcăm mai eficient sunt opriți . În timp, acești mușchi se pot atrofia și deveni strânși și imobili din cauza neutilizării. Articulațiile din genunchi și glezne sunt apoi neacceptate. Și țesutul conjunctiv care îi ține împreună primește o greutate și forțe crescute pe care nu sunt concepute să le reziste. Acest lucru poate duce la o slăbire a structurii de susținere a corpului și, în cele din urmă, la o intervenție chirurgicală la genunchi.

Cei dintre noi care ne antrenăm în mod regulat sunt foarte predispuși la acest tip de leziune datorită mișcării repetitive prin care ne punem corpul. Faceți toate acele mișcări într-o poziție proastă și accelerați viteza cu care vi se descompun țesuturile.

Origini ale picioarelor de rață

Din fericire, este ușor de diagnosticat dacă sunteți unul. dintre mulți care au picioare de rață. Și starea se vindecă ușor cu timpul și coerența din partea ta.

Majoritatea dintre noi ne naștem cu picioarele întoarse spre interior sau spre exterior. Medicii se referă la aceasta drept o „deformare torsională”. Acest lucru se datorează poziției în care ne aflăm pe măsură ce ne dezvoltăm în uter. Corpul se corectează adesea pe măsură ce îmbătrânim. În primii câțiva ani de viață, majoritatea dintre noi mergem normal. Dar uneori această problemă nu corectează-se din cauza obiceiurilor individuale, a modelelor de mișcare și / sau a leziunilor. Aici intră în joc tehnicile de mobilitate de astăzi.

Trebuie remarcat faptul că poziția piciorului de rață ar putea fi cauzată de un defect congenital. (ceva cu care v-ați născut). Aceasta este de obicei cauzată de o dezvoltare a oaselor pelvisului care vă determină picioarele să se întoarcă spre exterior sau spre interior. Rețineți că această afecțiune este extrem de rară și că majoritatea cazurilor de deformări torsionale se corectează singure.

Dacă vă îngrijorează că există mai mult la locul de muncă decât țesuturile strânse, atunci ar trebui să fiți examinat de un medic. În aceste cazuri rare, intervenția chirurgicală poate fi singura opțiune pentru corectarea acestei poziții. Dar, chiar și dacă este necesară intervenția chirurgicală, puteți și ar trebui să lucrați în continuare la păstrarea a mușchii afectați și țesutul conjunctiv cât mai mobil posibil.

Cum să determinați de unde ar trebui să începeți

Deci, dacă ați făcut verificarea la începutul acestui articol și ați descoperit că vă aflați printre populația cu picioare de rață, să începem să abordăm problema. Mai întâi, trebuie să determinați ce ar putea fi la baza situației:

1. Așezați-vă pe spate.
2. Lăsați-vă picioarele să se relaxeze și să vă uite la genunchi.
3. Dacă genunchii sunt întoarși în afară împreună cu picioarele, atunci există șansă cronică în șolduri.
4. Dacă genunchii sunt orientați spre tavan, dar picioarele sunt încă întoarse spre exterior, atunci problema se află între genunchi și glezne.

Pentru a corecta această problemă, indiferent dacă își are originea în șolduri sau sub genunchi, trebuie să începi să fii conștient de modul în care stai și cum mergi. De fiecare dată când vă opriți, asigurați-vă că picioarele și genunchii sunt orientați înainte. Când mergeți, asigurați-vă că picioarele urmează de la călcâi până la deget, în loc de la exteriorul călcâiului până la interiorul piciorului. Puteți lucra la mobilitate toată ziua, dar dacă nu remediați rădăcina problemei, nu veți face niciun progres.

Când abordați restricția efectivă în țesuturile dvs., există câteva de exerciții de mobilitate pe care le puteți aplica pentru a ajuta la ușurarea restricției și pentru a permite picioarelor să stea și să se miște într-un model optim.

Întinderea zilnică și mobilitatea reprezintă o parte importantă a sănătății, fitnessului și bunăstării. Provocarea întregii vieți vă sprijină în luarea măsurilor zilnice necesare pentru corectarea dezechilibrelor fizice care duc la probleme precum picioarele de rață. Zece minute pe zi este tot ce aveți nevoie pentru a începe să observați o îmbunătățire semnificativă a modului în care vă simțiți (și arătați).

Cum să lucrați cu picioarele inferioare

În acest videoclip, vă ofer un exemplu de mobilitate a vițeilor, în ceea ce privește picioarele de rață și etanșeitatea de fixare care provine din picioarele inferioare. Cel mai adesea etanșeitatea este înrădăcinată în exteriorul piciorului, dar cel mai bine este să începeți lucrând întreaga zonă pentru a determina dacă există și alte noduri pe care trebuie să vă concentrați. După ce ați terminat, vă puteți concentra asupra părții exterioare a piciorului și a restricției care continuă să vă întoarce picioarele.

Cum să lucrați pe șolduri

Acest videoclip detaliază cum puteți folosiți o minge lacrosă și un perete pentru a lucra mușchiul piriform în glute și începeți să fixați etanșeitatea șoldurilor, în legătură cu picioarele de rață. Piriformisul permite picioarelor noastre să se rotească de la stânga la dreapta, deci este un element cheie pentru a vă împiedica picioarele și genunchii să nu se întoarcă în mod obișnuit.

Urmați împreună cu videoclipurile mele și începeți să adăugați aceste exerciții de mobilitate în rutina zilnică ajutați-vă să vă relaxați șoldurile și picioarele și începeți să reconstruiți un cadru puternic pentru ca corpul dvs. să se miște într-un model mai eficient și mai puternic.

Jeff Baker iubește ceea ce face – acesta este răspunsul simplu la motivul pentru care a devenit antrenor. Apare în fiecare zi pentru a lucra cu antrenori minunați, urmărindu-și clienții crescând și prosperând cu o nouă forță și sănătate. Coachingul îi permite lui Jeff să-și combine entuziasmul pentru sănătate și fitness cu dragostea sa pentru predare și deschiderea oamenilor către noi experiențe și posibilități.
Ca parte a echipei de la The Whole Life Challenge, obiectivele sale sunt de a înzestra clienții noștri cu dragoste pentru provocări și atingerea obiectivelor. Jeff dorește ca aceștia să aprecieze perseverența necesară pentru a obține ceva semnificativ și sentimentul de realizare odată ce au făcut-o.
Atletismul și forța au fost întotdeauna o parte a vieții lui Jeff. A petrecut aproape treizeci de ani jucând fotbal și, în acel moment, a depus mult efort în dezvoltarea vitezei și puterii sale, atât pe teren, cât și în afara acestuia. Când Jeff a găsit CrossFit, lucra pe stradă dintr-o mică sală de gimnastică care tocmai era pe punctul de a se deschide. Descoperirea CrossFit și începerea carierei sale ca antrenor a fost un moment decisiv în viața lui Jeff pe care nu l-a văzut niciodată venind, dar a fost unul dintre cele mai bune lucruri care i s-au întâmplat vreodată.
Jeff continuă să obțină o mulțime de plăcere în a ajuta oamenii să obțină o calitate mai bună a vieții prin sănătate, wellness și comunitatea în care lucrează. Așa cum a spus Ghandi, „Cel mai bun mod de a te găsi este să te pierzi în slujirea altora. ” În urmă cu opt ani, Jeff a aflat cât de adevărat poate fi acest lucru.