Mulți oameni au nervozitate sau anxietate când zboară. Spațiul aglomerat, turbulența și senzațiile de decolare și aterizare pot fi cu siguranță neplăcute. Dar unii oameni experimentează un sentiment extrem de frică sau panică atunci când zboară și evită să zboare cu totul. Dacă trebuie să urce într-un avion, atunci este posibil să experimenteze atacuri de panică sau alte simptome intense de anxietate. Această frică este cunoscută sub numele de aerofobie și afectează aproximativ 20 de milioane de americani.1
Cauzele aerofobiei
Nu există o cauză specifică a aerofobiei, deoarece frica provine de obicei dintr-o combinație de factori. Frica de înălțimi poate fi moștenită genetic sau frica de a zbura poate fi modelată copiilor de către părinți. Expunerea crescută la mass-media care arată accidente de avion sau alte incidente poate juca, de asemenea, un rol.2 Cel mai frecvent, oamenii se tem să zboare, deoarece simt că nu au control asupra situației și a siguranței lor. Cu cât o persoană evită să zboare mai mult, cu atât această frică poate crește. Uneori, această frică este asociată și cu alte fobii, cum ar fi frica de vărsături (emetofobie), frica de înălțimi (acrofobia) sau frica de spații închise (claustrofobia). Uneori lucrul la aceste fobii specifice poate ajuta la rezolvarea aerofobiei.
Simptomele fizice ale aerofobiei
- frecvența cardiacă crescută
- mâinile reci
- tremurând
- greață
- dificultăți de respirație
- senzație de sufocare
Aceste semne pot apărea atunci când o persoană gândește despre zbor, pe punctul de a urca într-un avion sau în timpul zborului.3
Opțiuni de tratament
Aerofobia este tratată de obicei cu terapie, medicamente sau o combinație a celor două. Medicamentele anti-anxietate pot ajuta la gestionarea simptomelor înainte și în timpul unui zbor. Terapia cu expunere este frecvent utilizată pentru a trata aerofobia, permițând unei persoane să se adapteze treptat mai mult la ideile și senzațiile de zbor. Terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta, de asemenea, un individ să testeze realitatea modelelor de gândire iraționale pe care le au despre zbor.4 Aerofobia este tratabilă, deci nu ezitați să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta. Mulți profesioniști sunt specializați în fobii specifice sau în alte probleme legate de anxietate și, deoarece aerofobia este atât de frecventă, mulți terapeuți au lucrat probabil cu oameni la această problemă înainte.
Pași de acțiune
Fii sincer – Primul pas în tratarea aerofobiei este să recunoaștem că frica este prezentă. Deoarece zborul este ceva ce fac mulți oameni, oamenii se pot simți deseori prea jenați pentru a vorbi despre aerofobia lor. Amintiți-vă că fobiile afectează mulți oameni, deci nu sunteți singuri. S-ar putea să fiți surprinși de câți dintre prietenii și colegii dvs. se pot lupta cu aceleași temeri și s-ar putea să găsiți oameni care au depășit această fobie și vă pot încuraja. este vorba de a-ți cuceri frica de a zbura, deoarece nu poți contesta gândurile iraționale fără fapte.5 De exemplu, dacă te temi de turbulență, învățarea despre știința și siguranța turbulenței te poate ajuta să te simți mai liniștit. Luați în considerare vizionarea videoclipurilor online despre cât de sigur poate fi zborul sau citirea unui articol sau carte care explică știința zborului. Învățarea despre reglementările în materie de siguranță și pregătirea pentru piloți vă poate prezenta, de asemenea, fapte care provoacă frici iraționale.
Stabiliți obiective de călătorie – Este ușor să amânați să lucrați la frici precum aerofobia. Dar dacă viața ta este incomodată sau diminuată prin faptul că nu poți zbura, atunci este important să-ți stabilești obiective. Gândiți-vă la un loc sau la o persoană pe care doriți să o vizitați și setați o dată în calendar pentru momentul în care doriți să o vizitați. Apoi, dacă alegeți să lucrați cu un profesionist pentru a vă ajuta să depășiți sau să gestionați frica, veți avea o dată țintă. De asemenea, vă recomandăm să citiți cărți de călătorie sau articole despre locuri pe care doriți să le vizitați, astfel încât să puteți asocia emoțiile pozitive cu zborul. Faceți o listă a locurilor pe care doriți să le vizitați sau a persoanelor pe care doriți să le vedeți când puteți zbura.
Solicitați ajutor – Nu există niciun motiv pentru care ar trebui să lucrați singur la aerofobie. Mulți profesioniști au ajutat cu succes oamenii să învețe să-și gestioneze anxietatea și să-și realizeze călătoriile și există programe disponibile care vizează în mod specific frica de a zbura. Când vă simțiți mai puțin izolați în căutarea voastră de a zbura, sunteți mai predispuși să vă urmați obiectivele și să găsiți curajul de a progresa și de a vă trece la răspundere.
Aerofobia nu este nimic de jenat, dar este ceva despre care să fiu sincer. Luați în considerare astăzi pe cine puteți recruta pentru a vă ajuta să gestionați anxietatea legată de zbor și să trăiți viața dorită.
Dacă credeți că dvs. sau cineva la care vă interesează este posibil să suferiți de aerofobie, anxietate sau orice altă afecțiune de sănătate mintală, PsyCom vă recomandă să solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a primi un diagnostic adecvat și suport. Am compilat o listă de resurse (unele oferă chiar asistență gratuită sau cu costuri reduse) unde puteți găsi ajutor suplimentar la https://www.psycom.net/get-help-mental-health