Ceaiul este una dintre cele mai versatile băuturi de acolo, oferind beneficii pentru sănătate aproape nesfârșite . A fost folosit ca elixir sănătos de toată lumea, de la călugării din Asia de Sud-Est și grecii antici, până la monarhia britanică și guru spirituali sud-americani.
Ceaiul este considerat pe scară largă ca o băutură care vă poate trezi simțurile și le poate înlocui cafeaua ca alternativă pentru a trece peste zi. Cu mii de arome, de la ceaiuri adevărate, cum ar fi ceaiul negru și ceaiul oolong, la tisanele din plante, cum ar fi ceaiul de hibiscus, beneficiile pentru sănătate ale acestei libații sunt numeroase.
În timp ce anumite tipuri de ceai te trezesc și înlocuiesc cafeaua în dimineața, alții vă pot ajuta să vă asigurați un somn mai bun. Cu efecte sedative calmante în mod natural, aceste ceaiuri nocturne pot ajuta la ameliorarea tulburărilor de somn, precum insomnia și asigură o calitate mai ridicată a somnului. Am realizat o listă de top 8 ceaiuri de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați seara și să dormiți mai repede, astfel încât să vă puteți trezi senzația de odihnă. Dacă doriți să luați un ceai la culcare pentru a vă ajuta să vă odihniți mai bine, avem aici o colecție cu cele mai bune ceaiuri pentru somn.
Cel mai bun ceai pentru un somn liniștit
Ca și când ai face o baie caldă înainte în pat, a bea o ceașcă fierbinte cu lichid calmant vă poate ajuta să dormiți mai repede. Compușii din ceai declanșează reacții chimice în sistemul nervos care vă încurajează corpul să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn. compuși care sporesc și mai mult somnolența și rezolvă problemele de somn pentru a vă ajuta să vă odihniți mai ușor.
Ceai de mușețel
Ceaiul de mușețel este probabil cel mai cunoscut ceai de somn și aproape de topul oricărei liste de ceai la culcare. Ceaiul de mușețel este o băutură excelentă pe care o aveți la îndemână înainte de culcare, datorită naturii sale calmante. Acest ceai a fost folosit de secole ca parte a medicinei tradiționale pentru a trata anxietatea, insomnia și ameliorarea e stresul. Acest ceai din plante este făcut din florile plantei de mușețel și are un gust care amintește de merele crocante. Profilul său de aromă este descris ca pământesc și împământat cu note finale care sunt dulci și florale.
Un studiu din 2009 a constatat că extractul de mușețel reduce anxietatea la pacienții diagnosticați cu tulburare de anxietate generalizată ușoară până la moderată, cunoscută sub numele de GAD. Ceaiul de mușețel funcționează ca un calmant ușor pentru a reduce stresul asupra mușchilor și nervilor. Acest proces ajută la ameliorarea tensiunii și la încurajarea relaxării (1).
Mai mult, un studiu efectuat pe animale în 2005 a investigat efectele calmante ale ceaiului de mușețel asupra duratei de adormire. Cercetătorii au descoperit că extractul de mușețel a scăzut latența somnului la șobolani la doze de 300 de miligrame (2). Într-un studiu uman publicat în 2011, oamenii de știință au descoperit că mușețelul a fost util în îmbunătățirea stării de veghe și a vigilenței după somn. Aceste rezultate indică un somn de calitate mai bună atunci când pacienții consumă ceai de mușețel (3). În timp ce cercetările sunt în desfășurare, ceaiul de mușețel prezintă un potențial puternic de a face mai ușor să dormiți și să dormiți într-o noapte bună.
Ceai de flori de pasiune
Ceaiul de flori de pasiune este derivat din ambele frunze proaspete și uscate ale plantei Passiflora incarnata. Ceaiul obținut din această plantă este de culoare verde deschis deschis sau ușor liliac. Acest ceai are un gust blând, care este vegetal, floral și verde pământesc. Ceaiul de flori de pasiune conține o flavonă care se găsește frecvent în miere. induce calmul și calmează mușchii pentru a crește odihna mentală.
Un studiu publicat în Phytotherapy Research a examinat efectele florii pasiunii asupra calității somnului la 41 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani. Participanții au consumat o ceașcă de ceai de flori de pasiune sau un placebo pentru o perioadă de 1 săptămână și a ținut un jurnal de somn. La sfârșitul studiului, participanții care au consumat ceai de flori de pasiune au arătat o calitate a somnului semnificativ crescută (4).
Ceaiul de flori de pasiune oferă un mod dulce și floral de a atenua tulburări de somn și îmbunătățiți-vă somn de calitate. Consumați 1 cană în fiecare seară înainte de culcare pentru a profita de beneficiile de somn ale ceaiului de flori de pasiune.
Ceai de balsam de lămâie
Balsamul de lămâie era o plantă obișnuită folosită în Evul Mediu pentru tratarea simptomelor de insomnie și anxietate care previne somnul odihnitor. Ceaiul din balsam de lămâie este delicios de ascuțit și ajută la inducerea calmului. Ceaiul de balsam de lămâie este derivat din planta de balsam de lămâie cunoscută științific ca Melissa officinalis, care face parte din familia mentelor. Acest ceai conține compuși care ajută la calmarea stresului și relaxarea mușchilor. Această plantă ornamentală poate fi cultivată chiar în propria grădină pentru frunze proaspete care sunt pline de beneficii pentru sănătate.
Studiile au arătat că balsamul de lămâie, atunci când este combinat cu alte ajutoare pentru somn, cum ar fi floarea pasiunii și mușețelul, pot avea efecte ușoare până la moderate asupra insomniei și tulburărilor de somn.Oamenii de știință cred că balsamul de lămâie declanșează receptori GABA în sistemul nervos, ceea ce duce la o stare crescută de calm și odihnă (5).
Ceai de mentă
Ceaiul de mentă este fabricat din Mentha balsamea plantă, care este un hibrid între planta tradițională de mentă și cea de apă. Planta de mentă se găsește adesea în grădinile sălbatice și rezidențiale din întreaga lume. Dacă bei o ceașcă de ceai de mentă înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai bine, mai ales dacă ai și stomacul supărat. Este cunoscut sub numele de ceai anti-stres și conține proprietăți inflamatorii care relaxează mușchii și încurajează calmul.
Ceaiul de mentă, la fel ca multe alte ceaiuri din plante, nu conține cofeină, așa că consumul unei cești înainte de culcare nu crește insomnia De fapt, ceaiul de mentă conține compuși care funcționează ca relaxante musculare pentru a ajuta la inducerea sentimentului de calm înainte de culcare. De asemenea, s-a demonstrat că menta ameliorează gazele și balonarea, ajutând la inducerea somnului atunci când aveți simptome de indigestie sau alte probleme ale tractului digestiv (6 ).
Ceaiul de mentă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea greaței și a bolii de dimineață la femeile gravide, asigurând un somn mai bun. Un studiu publicat în Journal of Natural Science Research a examinat efectul uleiului de mentă asupra a 101 femei gravide care au raportat boli zilnice dimineața și greață. La încheierea studiului, oamenii de știință au descoperit că uleiul de mentă a redus apariția greaței la femeile însărcinate (7). Dacă aveți dificultăți în a adormi din cauza greaței sau a mo boală de rning, preparați o ceașcă de ceai de mentă.
Ceai de lavandă
Ceaiul de lavandă se face din petalele de flori și mugurii plantei Lavandula angustifolia. Acest ceai are o culoare roz purpuriu izbitoare și emană o aromă de mentă. Ceaiul de lavandă are un profil de aromă dulce, blând și ușor. Lavanda este un alt parfum popular, legendar pentru calmarea simțurilor înainte de a vă urca în pat.
Lavanda este utilizată în orice, de la săruri de baie la aromoterapie, pentru a induce sentimente de pace și calm. Acest ceai este o modalitate excelentă de a vă așeza după o zi plină și de a vă pregăti pentru un somn mai odihnitor.
Un studiu publicat în Chronobiology International a demonstrat că aromaterapia cu lavandă crește somnul profund și crește nivelul de energie la trezire. Studiul a constat din 31 de participanți care au petrecut trei nopți într-un laborator de somn în timp ce inspirau ulei de lavandă și apă distilată în aromoterapie. Substanțele au fost alternate în perioade de timp stabilite pentru a stabili perioade de control (8).
La concluzia studiului, oamenii de știință au descoperit că lavanda a crescut somnul cu unde lente, cunoscut și sub numele de somn profund, și somn REM. Cercetătorii au concluzionat, de asemenea, că lavanda a avut efecte mai puternice la femei decât la bărbați. Pentru a profita de aceste beneficii, beți pur și simplu o ceașcă de ceai de lavandă înainte de culcare și asigurați-vă că aveți timp să inspirați aroma și parfumul cu fiecare înghițitură.
Ceai de rădăcină de valeriană
Ceai de rădăcină de valeriană este fabricat din rădăcinile plantei Valeriana officinialis originară din Asia și Europa. Rădăcinile de valeriană apar de culoare gri deschis, iar acest ceai prezintă un profil de aromă lemnoasă și lemnoasă. Acest ceai poate avea, de asemenea, arome de pin și veșnic verzi datorită prezenței compușilor camfor și pinen. Ceaiul din rădăcină de valeriană este un preparat delicios care prezintă un profil aromatic similar cu cel al uleiului de arbore de ceai. Acest ceai trebuie preparat folosind apă fierbinte, nu apă clocotită pentru a-și păstra puterile calmante și sedative.
Ceaiul de valeriană este un puternic ajutor de somn atunci când vine vorba de tratarea insomniei și de somn mai bun. Utilizarea sa datează din secolul al II-lea, unde a fost prescrisă în medicina tradițională pentru a reduce insomnia și anxietatea. O analiză științifică a studiilor de rădăcină de valeriană a constatat că acest ceai prezintă capacități moderate de îmbunătățire a insomniei. Ceaiul de valeriană este adesea sugerat ca o alternativă la melatonina, un hormon care induce relaxarea și somnul. (9).
Acest remediu natural are potențialul de a înlocui medicamentele eliberate pe bază de rețetă, care au efecte secundare periculoase, inclusiv halucinații și somnolență. Este important să rețineți că acest ceai poate avea calități de dependență, deci este cel mai bine să-l folosiți cu moderare în combinație cu unul dintre aceste alte ceaiuri de somn. Poate interacționa și cu anumite medicamente, așa că consultați un furnizor de asistență medicală înainte de a utiliza acest ceai pentru a trata insomnia sau alte afecțiuni ale somnului.
Ceai de Lemongrass
Ceaiul de Lemongrass este un ajutor excepțional pentru somn care stimulează odihna prin inducerea eliberării de substanțe chimice și hormoni care reglează somnul. eliberarea serotoninei, un hormon care a fost legat de îmbunătățirea stării de spirit și a fericirii. Acest ceai este deosebit de util pentru persoanele care suferă de neliniște înainte de culcare, deoarece efectele sedative reduc stresul, în timp ce serotonina crește sentimentele de mulțumire.
Ceaiul de lămâie este fabricat din frunzele plantei de lămâie cunoscută științific ca Cymbopogon citratus, originar din Asia, India și Australia. Acest ceai are o aromă de citrice, lămâie. Profilul gustativ al ceaiului de lămâie este ușor și aerisit, cu un final răcoritor și crocant. Un studiu din 2009 a constatat că ceaiul de lămâie poate ajuta la reglarea ciclurilor de somn, ducând la un somn îmbunătățit chiar și pe perioade mai lungi de timp. Oamenii de știință cred că aceste ajutoare pentru somn pot fi atribuite eliberării serotoninei și a efectelor sedative ale frunzelor plantei de citronă (10).
Ceaiul verde Decaf
Ceaiul verde decaf este un adevărat ceai preparat folosind frunzele plantei Camellia sinensis. Frunzele sunt decofeinizate printr-o metodă chimică, de apă sau de dioxid de carbon, care extrage moleculele de cofeină din frunze. Este important de menționat că toate ceaiurile decofeinizate conțin o cantitate mică de cofeină, deși acest lucru este neglijabil, cu excepția cazului în care aveți o sensibilitate severă la cofeină.
Ceaiul verde are un profil larg de aromă, care poate varia de la iarbă și vegetală. până la untos, floral sau fructat. Ceaiul verde decafeinizat dezvoltă, în general, arome mai puternice, mai astringente, cu cât se prepară mai mult timp și când se utilizează concentrații mai mari de frunze. Un ceai verde decafeinat preferat vă poate ajuta să ajungeți mai repede la culcare și să dormiți mai eficient.
Ceaiul verde este plin de antioxidanți și este cunoscut pentru beneficiile sale pozitive pentru sănătate, de la energie crescută până la risc scăzut de boli grave, cum ar fi cancerul. Dacă nu vă bucurați de gusturile florale sau picante ale tisanelor din plante, ceaiul verde decafeinizat este o alternativă excelentă când vine timpul să vă pregătiți pentru culcare. Ceaiul verde Decaf conține teanină, un aminoacid care ajută la scăderea stresului și anxietății.
Un studiu realizat de Centrul Național de Neurologie și Psihiatrie din Japonia a examinat efectele suplimentelor de teanină asupra sănătății somnului. Studiul a constat din 22 de bărbați cu o vârstă medie de 27 de ani. Doisprezece dintre participanți lucrau în timpul zilei, în timp ce 10 erau studenți la o universitate locală. Participanților li s-a administrat teanină timp de 6 zile consecutive, care a fost concluzionată printr-o perioadă în care pacienții au primit un placebo. La concluzie, toți participanții au simțit scăderea nivelului de epuizare, în timp ce 7 din cei 10 studenți au raportat o creștere a eficienței somnului și perioade mai lungi de somn profund (11). do. Asta înseamnă că, dacă aveți o tulburare severă de somn, suplimentele pot fi o alegere mai bună pentru situația dumneavoastră. Pentru un ajutor general pentru somn, ceaiul verde decafeinizat conține suficientă teanină pentru a avea efecte sedative ușoare, care pot îmbunătăți somnul la majoritatea indivizilor.
Spuneți adio somnului slab cu ceaiuri la culcare
Dacă vă este greu să dormiți din cauza tulburări de somn precum insomnia sau din motive digestive, ceaiul vă poate ajuta să dormiți mai repede și să vă creșteți calitatea somnului. Aceste ceaiuri de somn au, de asemenea, o gamă largă de arome și arome. Încercați-le pe toate și decideți care dintre ele se potrivesc cel mai bine preferințelor dvs. de gust. Lăsați deoparte 10-15 minute în fiecare noapte pentru a vă relaxa și a savura o ceașcă de ceai de somn pentru a vă ajuta să vă simțiți mai odihniți și pregătiți pentru somn. Vă veți mulțumi dimineața când vă veți trezi cu sentimentul de întinerire și gata să faceți față zilei.
Beți o ceașcă delicioasă din unul dintre cele mai bune ceaiuri de culcare și veți aluneca în vise dulci în timp. Pentru cele mai bune rezultate, folosiți mai degrabă ceaiuri cu frunze libere decât pliculețe de ceai. Ceaiurile cu frunze libere conțin frunze întregi care conțin mai mulți nutrienți esențiali și compuși responsabili de efectele calmante și sedative. Amestecați frunzele de ceai preferate cu apă fierbinte, așezați-vă pe scaunul preferat și faceți un efort conștient pentru a vă relaxa și a vă bucura de experiența de a bea ceai. Cu aceste ceaiuri somnoroase, sunteți sigur că veți dormi mai odihnitor și vă veți trezi cu senzația de întinerire.
Surse:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/
3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
7. http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833
8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf
11. http://www.evaluategroup.com/Universal/View.aspx?type=Story&id=250092