Acordul cu dietele

• Dimensiune mai mare a textului Dimensiune mare a textului Dimensiune regulată a textului

Dietele bogate în proteine. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Dietele vegetariene. Dietele fără carbohidrați. Cu tot accentul pus pe dietă, cum vă dați seama ce este sănătos și ce nu este?

Dieta oamenilor din mai multe motive. Unii au o greutate nesănătoasă și trebuie să acorde o atenție mai mare obiceiurilor lor alimentare și de exerciții fizice. Unii fac sport și vor să se afle într-o stare fizică de top. Alții ar putea crede că ar arăta și se vor simți mai bine dacă ar pierde câteva kilograme.

Mulți oameni se simt presați să slăbească și să încerce diferite tipuri de diete. Dar dacă chiar ai nevoie să slăbești, îmbunătățirea obiceiurilor tale alimentare și exercițiile fizice te vor ajuta mai mult decât orice dietă mofturoasă.

Dietele pot fi nesănătoase?

Toată lumea are nevoie de suficiente calorii pentru a-și păstra corpurile funcționează bine. Orice dietă pe care nu consumați suficiente calorii și substanțe nutritive importante poate fi dăunătoare. De asemenea, dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi dăunătoare pentru dvs. Toată lumea are nevoie de niște grăsimi în dieta lor, deci nimeni nu ar trebui să mănânce o dietă complet fără grăsimi. Aproximativ 30% din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi.

Nu intrați în dietele care restricționează grupurile de alimente. O dietă care nu conține carbohidrați – cum ar fi pâinea sau pastele – sau care vă spune să mâncați doar fructe este nesănătoasă. Nu veți obține vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Și, deși este posibil să pierdeți în greutate la început, aceste diete nu funcționează de obicei pe termen lung.

Unii oameni încep să urmeze diete deoarece cred că toate problemele în viața lor sunt din cauza greutății. Alții au o zonă din viața lor pe care nu o pot controla, ca un părinte alcoolic, așa că se concentrează pe ceva ce pot controla – exercițiul fizic și ceea ce mănâncă.

Mănâncă prea puțin (anorexie) sau mănâncă multe doar pentru a arunca (bulimia) sunt tulburări de alimentație. Unii oameni pot avea dificultăți în a-și controla alimentația. Pot mânca tone de alimente și simt că nu se pot opri (tulburare alimentară). Tulburările de alimentație sunt dăunătoare sănătății unei persoane. Cineva cu o tulburare de alimentație are nevoie de tratament medical.

Deci, cum pot pierde în greutate în siguranță?

Adolescenții trebuie să fie atenți la dietă. O dietă extremă poate cauza probleme dacă nu primiți felul și cantitățile potrivite de nutrienți. Dar consumul de mese și gustări sănătoase și exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să susțineți creșterea normală. Exercițiile fizice regulate pot ajuta adolescenții să se simtă mai sănătoși și mai buni cu ei înșiși.

Cel mai bun mod de a alimenta este să mănânci o varietate de alimente sănătoase. Încercați să mâncați mai multe fructe și legume, cereale integrale și să beți apă în loc de băuturi zaharate, cum ar fi băuturi sportive sau băuturi răcoritoare. Reduceți carnea bogată în grăsimi (cum ar fi burgerii și hot dog-urile), prăjiturile, dulciurile și alte alimente nedorite.

Dacă vă îngrijorează greutatea sau credeți că trebuie să slăbiți, discutați cu medic sau un dietetician înregistrat.

Moduri excelente de a găsi o sănătate bună

Dacă sunteți gata să faceți modificări, iată câteva sfaturi încercate și adevărate:

• Exercițiu! Fii activ în fiecare zi. Mergeți la școală, înscrieți-vă la un curs de fitness, găsiți un sport care vă place sau dansați în dormitor. Nu contează ce faci – doar mută-te!
• Beți lapte fără grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi sau apă în loc de băuturi cu zahăr.
• Mănâncă cel puțin cinci porții pe zi de fructe și legume.
• Alegeți o varietate de alimente proteice, cum ar fi carne slabă și păsări de curte, fructe de mare, fasole, produse din soia și nuci.
• Consumați cereale integrale (cum ar fi grâul integral pâine, orez brun și fulgi de ovăz), care oferă fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini.
• Mâncați micul dejun. Studiile arată că persoanele care iau micul dejun se descurcă mai bine la școală, tind să mănânce mai puțin pe tot parcursul zilei și sunt este mai puțin probabil să fie supraponderal.
• Acordați atenție dimensiunilor porțiilor.
• Limitați consumul de mâncare afară și alegeți dimensiuni mai mici la restaurantele de tip fast-food. Evitați supradimensionarea, chiar dacă vi se pare o valoare mai bună.
• Nu luați pastile dietetice sau suplimente, chiar și cele pe care le primiți fără prescripție medicală.

Semne de pericol pentru dietă

De unde știți dacă dieta ta este scăpată de sub control? Semnele de avertizare includ:

• continuarea dietei, chiar dacă nu sunteți supraponderal
• mâncați în secret, furișați alimente sau vă simțiți scăpați de sub control atunci când mâncați

haine ca o modalitate de a ascunde slăbiciunea

• vărsături după mese sau folosirea laxativelor
• senzație de slăbiciune, amețeală sau amețeală din cauza faptului că nu mănânci

Dacă , sau cineva pe care îl cunoașteți, prezintă oricare dintre aceste semne, discutați cu un adult sau un medic de încredere.