Lumea noastră modernă poate aduce cantități copleșitoare de informații menite să ne ajute să fim mai sănătoși prin suplimente. Adesea, unii oameni vor vedea îmbunătățiri, în timp ce alții nu. Iată câteva suplimente care pot ajuta la creșterea efectelor unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice pentru inima ta prețioasă și un supliment de evitat.
În Statele Unite, suplimentele alimentare sunt substanțe pe care le consumi sau bei. Acestea pot fi vitamine, minerale, ierburi sau alte plante, aminoacizi (componentele individuale ale proteinelor) sau părți ale acestor substanțe. Acestea pot fi sub formă de pilule, capsule, tablete sau lichide. Acestea completează (adaugă) dietei și nu ar trebui să fie considerate un substitut pentru alimente.
Faceți clic pe numele fiecărui supliment pentru a vedea mai multe informații, inclusiv rezultatele studiilor, care arată utilizările și dozele. Puteți împărtăși aceste informații medicului dumneavoastră pentru a găsi suplimentele potrivite pentru dvs.
1. Multivitaminele & minerale
Vitaminele și mineralele luate în doze adecvate pot ajuta la scăderea riscului bolilor de inimă. Alimentele integrale ar trebui să fie principala sursă de nutrienți, iar cercetările arată că mulți oameni nu respectă aporturile recomandate.
Un supliment nu poate compensa obiceiurile alimentare nesănătoase, dar uneori chiar și persoanelor care au obiceiuri alimentare sănătoase le este greu să obțină toate fructele, legumele și alte alimente sănătoase de care au nevoie. Un supliment vă poate ajuta să completați golurile.
Numeroase studii sugerează o asociere pozitivă între administrarea de suplimente de vitamine și minerale și prevenirea bolilor de inimă. Suplimentele de vitamine și minerale pot fi sigure și inepensive și pot oferi un beneficiu pentru sănătate.
2. Coenzima Q10 (Co Q10)
Coenzima Q10 (CoQ10) este o substanță similară cu o vitamină. Se găsește în fiecare celulă a corpului. Corpul tău produce CoQ10, iar celulele tale îl folosesc pentru produce energie de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru creșterea și întreținerea celulelor. De asemenea, funcționează ca un antioxidant, care protejează corpul de daunele cauzate de rău molecule ful. CoQ10 este prezent în mod natural în cantități mici într-o mare varietate de alimente, dar nivelurile sunt deosebit de ridicate în carnea de organe, cum ar fi inima, ficatul și rinichii, precum și carnea de vită, uleiul de soia, sardinele, macrou și arahide.
Coenzimele ajută enzimele să acționeze pentru a proteja inima și mușchii scheletici.
Se spune că CoQ10 ajută la insuficiența cardiacă, precum și creșterea energiei și accelerarea recuperării după exerciții. Unii oameni îl iau pentru a ajuta la reducerea efectelor pe care anumite medicamente le pot avea asupra inimii, mușchilor și altor organe.
3. Fibre
Cel mai bun mod de a obține fibre este de la alimente. Cu toate acestea, dacă nu includeți în alimentație suficiente alimente bogate în fibre și alegeți să utilizați un supliment de fibre, alegeți un produs care conține diferite tipuri de fibre – atât solubile, cât și insolubile. Când luați un supliment de fibre, asigurați-vă că rămâneți bine hidratat.
Fibrele de psyllium pot ajuta la scăderea colesterolului atunci când sunt utilizate împreună cu o dietă săracă în colesterol și grăsimi saturate.
Dacă alegeți să luați un supliment de fibre, asigurați-vă că nu cumpărați din greșeală un supliment laxativ. Etichetele de pe ambele tipuri de suplimente pot spune ceva de genul „reglează tiparele intestinului.”
Fibrele par a fi cele mai eficiente utilizate împreună cu dieta și exercițiile fizice pentru a contribui la greutate pierdere.
4. Acizii grași omega-3
Acizii grași polinesaturați omega-3 se găsesc în ulei din anumite tipuri de pește, legume și alte surse vegetale. Acești acizi grași nu sunt produși de organism și trebuie consumați în dietă sau prin suplimente, adesea „ulei de pește”.
Acizii grași polinesaturați Omega-3 acționează prin scăderea producției de trigliceride din organism. Nivelurile ridicate de trigliceride pot duce la boli coronariene, boli de inimă și accident vascular cerebral. Acizii grași polinesaturați omega-3 folosiți împreună cu dieta și exercițiile fizice contribuie la scăderea nivelului de trigliceride din sânge.
Într-un studiu dublu-orb la pacienții cu insuficiență cardiacă cronică, suplimentarea cu ulei de pește a dus la o scădere mică, dar semnificativă statistic, a numărului de pacienți care au murit sau au fost spitalizați din motive cardiovasculare. Într-un alt studiu dublu-orb, suplimentarea a îmbunătățit funcția cardiacă și a scăzut numărul de spitalizări la unii pacienți.
5. Magneziul
Nivelurile scăzute de magneziu pot fi un predictor al bolilor de inimă, au arătat cercetările.Nivelul scăzut de magneziu a fost asociat cu factori de risc cardiovascular, cum ar fi: tensiunea arterială crescută, acumularea plăcii arteriale, calcificarea țesuturilor moi, colesterolul și întărirea arterelor.
Suplimentele cu magneziu vin sub diferite forme și combinații minerale, cum ar fi citratul de magneziu, gluconatul de magneziu, hidroxidul de magneziu și forma populară a sulfatului de magneziu, cunoscută și sub numele de sare Epsom, folosită în băi și înmuierea picioarelor pentru mușchii obosiți.
Pacienții cu boli de rinichi trebuie să fie precauți cu magneziu, avertizează Sherri Rutherford, DO, PeaceHealth Southwest Washington medicina integrativă și discută cu medicul lor.
6. L-Carnitina
L-carnitina este un aminoacid necesar pentru transportul grăsimilor în mitocondrii (locul din celulă unde grăsimile sunt transformate în energie). Producția adecvată de energie este esențială pentru funcționarea normală a inimii.
Câteva studii care utilizează L-carnitină au arătat o îmbunătățire a funcției inimii și o reducere a simptomelor anginei.
Persoanele cu insuficiență cardiacă congestivă au o oxigenare insuficientă a inimii, care poate deteriora mușchiul inimii. Astfel de daune pot fi reduse prin administrarea de suplimente de L-carnitină.
Administrarea de L-carnitină poate ajuta, de asemenea, la reducerea daunelor și a complicațiilor în urma unui infarct.
7. Ceaiul verde
Ceaiul verde se bucură de secole și este folosit ca un ajutor probabil eficient în tratarea colesterolului ridicat. S-a demonstrat că ceaiul verde scade nivelul colesterolului total și al colesterolului LDL conform mai multor studii preliminare și controlate. Dr. Rutherford recomandă trei căni pe zi, mai degrabă decât extract, deoarece contaminarea poate fi o preocupare ca supliment.
8. Usturoiul
Pe lângă faptul că alimentele au un gust bun pentru mulți oameni, usturoiul luat pe cale orală ca supliment a fost folosit ca un ajutor posibil eficient în tratarea tensiunii arteriale crescute și a bolilor coronariene.
Usturoiul poate afecta coagularea sângelui și poate crește riscul de sângerare. Dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală, de muncă dentară sau de o procedură medicală, nu mai luați usturoi cu cel puțin două săptămâni înainte.
Evitați excesul de colină
Oamenii care consumă exces de colină, un nutrient esențial abundent în carne, ouă și lapte, ridică nivelul unui compus produs de bacterii numit N-oxid de trimetilamină (TMAO) și tendința trombocitelor de a se aglomera și de a forma cheaguri.
Limitarea excesivă a coagulării sângelui limitează sau blochează fluxul sanguin care poate provoca infarct miocardic, accident vascular cerebral, deteriorarea organelor corpului sau moartea.
Numeroase studii au arătat că nivelurile mai ridicate de TMAO din sânge sunt asociate cu un risc mai mare de boli de inimă, inclusiv atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale la om, iar studii recente au arătat că hrănirea animalelor cu diete suplimentate cu colină și-a crescut și riscul de coagulare.
Discutați cu medicul și țineți minte
- Nu toate suplimentele sunt sigure. Dacă nu sunteți sigur cu privire la siguranța unui supliment sau a unei plante medicinale, discutați cu medicul, farmacistul sau dieteticianul dvs.
- Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră dacă utilizați un supliment alimentar sau dacă vă gândiți să combinați o dietă suplimentați cu tratamentul dumneavoastră medical convențional. Este posibil să nu fie sigur să renunțați la tratamentul medical convențional și să vă bazați doar pe un supliment alimentar. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile gravide sau care alăptează.
- La fel ca medicamentele convenționale, suplimentele alimentare pot provoca reacții adverse, pot declanșa reacții alergice sau pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală sau fără prescripție medicală sau cu alte suplimente pe care le-ați putea lua. Un efect secundar sau interacțiunea cu un alt medicament sau supliment poate agrava alte condiții de sănătate.
- Modul în care sunt fabricate suplimentele alimentare poate să nu fie standardizat. Din acest motiv, cât de bine funcționează sau orice efecte secundare pe care le cauzează pot diferi între mărci sau chiar în loturi diferite ale aceluiași brand. Este posibil ca forma suplimentului pe care o cumpărați în alimentele sănătoase sau în magazinele alimentare să nu fie aceeași cu cea utilizată în cercetare.