Medicația pe bază de rețetă poate avea efecte secundare potențiale și poate să nu funcționeze la fel de bine ca la publicitate. În orice caz, remediile naturale pot fi de ajutor. De fapt, acestea pot fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă controla simptomele IBS pentru ameliorarea pe termen lung.
„Unele remedii naturale și fără prescripție medicală pot pune în remisie unii pacienți IBS”, spune Brenda Powell , MD, care practică la Centrul de Medicină Integrativă al Cleveland Clinic din Ohio.
Iată opt moduri naturale de a găsi ameliorarea durerii IBS:
Dieta sănătoasă pentru simptomele IBS
În primul rând, „mâncați cea mai sănătoasă și mai curată dietă pe bază de plante pe care o puteți”, spune dr. Powell. Îngrămădiți produsele, precum și cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, quinoa și orezul sălbatic și negru, și eliminați alimentele bogate în zahăr, îndulcitori artificiali și grăsimi saturate și trans, cum ar fi carnea grasă, fursecurile gata preparate, pizza congelată , margarină și floricele cu microunde.
Dacă acest lucru nu ajută la reducerea sau oprirea simptomelor IBS, încercați să eliminați și produsele lactate și să vedeți cum vă afectează acest lucru. Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să observați tiparele. „Am câțiva pacienți care urmează aceste recomandări dietetice și se simt minunat”, spune Powell. O dietă mai sănătoasă poate face singur trucul și, deoarece nu restricționați opțiunile sănătoase, este un regim pe care îl puteți urma pe viață.
Suplimente probiotice pentru a ajuta la diareea legată de IBS
Dacă aveți în continuare simptome după curățarea farfuriei, luați în considerare adăugarea unui supliment probiotic.
O recenzie publicată în În martie 2015, în World Journal of Gastroenterology, s-au analizat peste 1.700 de pacienți și a ajuns la concluzia că probioticele pot reduce durerea și severitatea simptomelor la persoanele cu IBS.
„Probioticele pot fi utile pentru IBS-C și IBS-D ”, spune Powell. Un supliment probiotic poate ajuta la corectarea anomaliilor microbiomului care pot duce la simptome ale IBS. „Încercăm să înghesuim intestinul cu bacterii bune, ceea ce sperăm să îmbunătățească funcția intestinului”, spune Powell.
Ea recomandă un supliment probiotic cu o combinație de lactobacil și bifidobacterii, cu 10 tulpini diferite între două (verificați eticheta). Asigurați-vă că suplimentul are cel puțin 10 miliarde de unități care formează colonii pe capsulă și căutați un supliment care este acoperit enteric, care vă ajută să vă asigurați că capsulele vor supraviețui călătoriei către intestinul subțire. În caz contrar, stomacul acidul poate distruge bacteriile bune înainte de a ajunge acolo, negând eficacitatea lor.
Pulbere de psyllium pentru fibră adăugată
Dacă simptomele IBS persistă după ce vă curățați dieta și luați un probiotic supliment pentru câteva zile, încercați să luați pulbere de psyllium, care este fibră solubilă și ingredientul activ din suplimentul de fibre Metamucil.
„Există o calitate moderată a dovezilor pentru psyllium pentru ameliorarea simptomelor generale”, spune Kara Gross Margolis, MD, un gastr pediatric oenterolog și purtător de cuvânt al Asociației Gastroenterologice Americane.
Conform unui studiu publicat în septembrie 2017 în Jurnalul Internațional de Medicină Moleculară, suplimentele de psyllium pot ajuta la gestionarea tuturor celor trei tipuri de IBS. Se amestecă o linguriță de pulbere de psyllium în fulgi de ovăz de dimineață sau într-un pahar cu apă și în jos. Indiferent de forma de IBS pe care o aveți, psyllium vă poate ajuta.
„Dacă sunteți constipat, pulberea de psyllium vă ajută să vă mișcați intestinele. Dacă aveți diaree, pulberea de psyllium vă oferă ceva pentru a forma o mișcare a intestinului în jur” Powell spune.
L-glutamina pentru a ajuta la funcția țesutului intestinal
SII poate provoca ruperea mucoasei intestinului subțire, creând mici deschideri care permit subproduse digestive , numite lipopolizaharide, pentru a aluneca prin și a pătrunde în corpul dvs. Acești oaspeți neinvitați pot aprinde sistemul imunitar, provocând o reacție inflamatorie generalizată și simptome cum ar fi oboseala și oboseala. supliment fără prescripție medicală pentru a încerca. Este un aminoacid, vândut sub formă de pulbere și găsit în alimente și suplimente. Un studiu de opt săptămâni publicat în august 2018 în Gut, a 106 adulți cu IBS-D, cei care au luat glutamină orală suplimentele au redus în siguranță toate simptomele majore legate de IBS.
„L-glutamina poate ajuta la t căptușeala intestinului tău se vindecă pentru a corecta problema permeabilității ”, spune Powell. „Vă recomand să luați 2 lingurițe simultan, o dată pe zi.”
Acupunctura pentru tratarea durerii cronice
Dacă constipația este principalul simptom al IBS, vă recomandăm să încercați medicina chineză antică tehnica cunoscută sub numele de acupunctură.
„Acupunctura este foarte bună pentru constipație și pentru a face din nou mișcarea intestinelor”, spune Powell. Acupunctura presupune introducerea acelor subțiri în piele în puncte specifice pentru a echilibra energia corpului sau forța vieții, numită și qi (pronunțat „chi”), pe baza principiului că qi curge prin căi numite meridiane.
„Se introduce ace în punctele de acupunctură de-a lungul meridianelor, pentru a readuce fluxul de energie în echilibru adecvat”, spune Anne Mok, acupuncturist și coproprietar al Cornerstone Healing din New York City. Cu IBS-C , acupunctura poate ajuta la calmarea sistemului nervos autonom, care ajută la reglarea tractului gastrointestinal.
Acupunctura poate fi chiar utilă dacă aveți IBS-D. Un studiu publicat în iunie 2016 în Medicină a constatat că electroacupunctura, un forma care aplică un curent pulsatoriu ușor acelor de acupunctură, a fost echivalentă cu loperamida în reducerea frecvenței scaunelor la pacienții cu IBS-D. Loperamida, ingredientul activ din Imodium, poate oferi o ameliorare temporară a diareei, astfel încât să vă puteți petrece ziua, dar nu este o soluție pe termen lung.
Respirația profundă pentru ameliorarea stresului
Reducerea stresului prin exerciții de respirație poate contribui, de asemenea, la calmarea nervilor intestinali care sunt în neregulă. Un studiu publicat în Ailment Pharmacological Therapy care implică 69 de pacienți cu IBS au constatat că aceia care au practicat respirația profundă și alte tehnici de relaxare timp de cinci săptămâni au avut mai puține simptome ale IBS decât cei care nu au făcut-o.
„Recomand pacienților mei 5-5-5”, spune Powell. Adică „mirosiți trandafirii” inhalând prin nas pentru un număr de cinci. Țineți respirația timp de cinci numere, apoi expirați prin gură timp de cinci sau mai mult, ca și când ați sufla lumânări pe tortul de ziua dvs. „Această tehnică de respirație este foarte calmantă pentru sistemul nervos autonom, ceea ce poate ajuta la IBS”, spune Powell. Cel mai bun dintre toate, este portabil. „O poți face oriunde, de exemplu, când aștepți în mașină la un stop”.
Yoga pentru ameliorarea simptomelor IBS
Practica veche a yoga a fost legată de numeroase beneficii pentru sănătate. Unele cercetări sugerează că poate fi util în gestionarea IBS.
Un studiu publicat în aprilie 2015 în PLoS One a înscris pacienți cu IBS într-un program bazat pe răspuns de relaxare care a durat nouă săptămâni. Au participat într-o serie de activități, inclusiv respirarea, atenția și yoga. Studiul a constatat că majoritatea participanților au găsit ameliorarea simptomelor și îmbunătățiri ale calității generale a vieții. Rezultatele sugerează că practicarea yoga poate duce la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții, care la rândul său poate reduce simptomele IBS.
Încercați uleiul de mentă pentru a ajuta la gaze și balonare
Uleiul de mentă a fost folosit ca remediu pe bază de plante pentru o serie de afecțiuni de secole. Studii recente sugerează că poate fi util în ameliorarea simptomelor IBS, cum ar fi gazul și balonarea.
A revie Am publicat în iulie 2014 Journal of Clinical Gastroenterology, de exemplu, a constatat că uleiul de mentă îmbunătățește semnificativ simptomele IBS, inclusiv durerea abdominală. Cu toate acestea, ar putea agrava arsurile la stomac, deci aveți grijă cât luați. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă gândiți să încercați ulei de mentă, deoarece IBS este o afecțiune complicată și va avea nevoie de o imagine completă a remediilor pe care le utilizați pentru a stabili un plan general de tratament.