Trebuie să urmați un plan eficient de slăbire dacă doriți să slăbiți kilograme. Cu toate acestea, pierderea a 10 kilograme în 10 zile nu va fi doar grasă. Prin urmare, veți pierde atât greutatea corporală, cât și apa. Este dovedit că acest plan reduce nivelul de insulină și elimină carbohidrații depozitați din corpul dvs.
Deși corpul dumneavoastră poate stoca aproximativ 500 de grame de carbohidrați sub forma unei molecule numite glicogen. Glicogenul din corpul tău are o greutate de trei ori mai mare decât apa. Nivelurile scăzute de insulină vor duce, de asemenea, la aruncarea excesivă de sodiu în rinichi și la scăderea retenției de apă. În plus, veți pierde și deșeurile intestinale și alimentele și fibrele nedigerate din tractul digestiv. Se numește detoxifiere.
Reduceți consumul de calorii
Cel mai important factor pentru pierderea în greutate poate fi reducerea aportului de calorii. Nu vei pierde grăsime dacă nu mănânci mai puține calorii decât folosești. Iată câteva sfaturi pentru a reduce aportul de calorii: Numărați și cântăriți alimentele pentru a înțelege câte calorii consumați. Pentru a urmări numărul de calorii și substanțe nutritive pe care le luați, utilizați un instrument de numărare a caloriilor.
- Evitați gustarea.
- Nu mâncați după cină.
- Nu mâncați alimente bogate în calorii și sărace în substanțe nutritive.
- Consumați legume verzi închise până când vă suprima pofta de mâncare.
- Limitați rău grăsimi și carbohidrați.
- Mănâncă proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui și pește fără piele.
- Evită băuturile precum milkshake și suc de fructe.
- Bea cel puțin 3 căni de ceai verde zilnic.
Mâncați proteine slabe
Prin utilizarea unui conținut scăzut de carbohidrați dieta doar pentru câteva zile, puteți pierde câteva kilograme. Multe studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. O scurtă reducere a aportului de carbohidrați poate reduce, de asemenea, greutatea apei și balonarea stomacului cauzate de consumul de alimente junked și hidrogenate.
În plus, mâncați alimente bogate în proteine pentru a reduce pofta de mâncare și a stimula metabolismul. Evitați toate carbohidrații cu amidon și zahărul timp de 10 zile. Înlocuiți acest aliment cu legume cu conținut scăzut de glucide glicemice, cum ar fi frunzele întunecate și adăugați mai multe ouă și pește în dieta dvs.
Evitați alimentele procesate
Este ușor să organizați o dietă simplă bazată pe alimente întregi atunci când încercați să slăbiți rapid. Aceste alimente sunt foarte favorabile și ușor de consumat mai puține calorii fără să moară de foame. În principal, ar trebui să mâncați alimente întregi reale pe parcursul celor 10 zile. Cu toate acestea, trebuie să evitați alimentele procesate.
Încercați postul intermitent
O altă metodă eficientă și dovedită de slăbit este postul intermitent. Există multe tehnici de post. Cu toate acestea, metoda 8/16 este foarte populară. Aceasta înseamnă că veți avea 8 ore de mâncare și 16 ore de post.
Instruire cu intervale de intensitate ridicată
Antrenamentul este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimi și de a-ți îmbunătăți aspectul. Antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, poate duce la o pierdere în greutate similară cu exercițiile aerobice obișnuite, care vă ajută să mențineți masa musculară slabă. Exercițiul pe tot corpul este un alt cel mai bun mod de a pierde greutatea corporală. Cu toate acestea, ridicarea greutăților poate spori producția de hormoni și metabolism. O altă metodă de exerciții extrem de eficientă este HIIT (High-intensity Interval Training).
Cercetările arată că exercițiile la intervale de intensitate mare au efecte pozitive asupra pierderii în greutate și au multe beneficii pentru sănătate. Îmbunătățește elementele importante ale pierderii în greutate, cum ar fi metabolismul sau hormonii de ardere a grăsimilor, cum ar fi testosteronul. Puteți efectua HIIT de trei până la patru ori pe săptămână, ca parte a planului dvs. obișnuit de exerciții.
Creșteți-vă activitatea
De asemenea, puteți crește activitatea zilnică pentru a arde calorii suplimentare și a pierde mai mult în greutate . De fapt, este o parte foarte importantă a pierderii în greutate. De exemplu, până la 1.000 de calorii pot fi măsurate pe zi prin diferența dintre un birou și o lucrare manuală. Este la fel ca antrenamentul de intensitate mare. Schimbările simple ale stilului de viață, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, luarea scărilor, ieșirea la plimbare, statul mai mult sau chiar curățarea casei pot contribui la arderea multor calorii.
Sfaturi pentru reducerea reținerii apei
Diverse alte metode te pot ajuta să slăbești și să devii mai slab și mai ușor. Luând un supliment de extract de păpădie, puteți reduce în siguranță retenția de apă. Consumul de cafea: cafeaua este o sursă sigură de cofeină. Cercetările sugerează că cofeina vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să pierdeți excesul de apă.
Notă secundară: alimentele la care sunteți intoleranți, cum ar fi lactoza sau glutenul, pot provoca retenție copleșitoare și spălare de apă. Evitați alimentele care credeți că sunteți intolerante.
Depozitarea glicogenului: iluzii privind pierderea ușoară în greutate, recuperarea excesivă a greutății și distorsiuni în estimările corpului compoziţie. Sunt J Clin Nutr. 1992.
Impactul insulinei asupra transportului renal de sodiu și a tensiunii arteriale asupra sănătății, obezității și diabetului. Sunt J Fiziol Fiziol renal. 2007.
Un conținut scăzut de carbohidrați în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi la obezitate severă. N Engl J Med. 2003.
O dietă bogată în proteine pentru reducerea grăsimii corporale: mecanisme și posibile avertismente. Nutr Metab (Lond). 2014.
Consumul de alimente procesate. NHS Mănâncă bine.
Postul pentru slăbit: o strategie eficientă sau ultima tendință de dietă? Int J Obes (Lond). 2015.
Exerciții intermitente de mare intensitate și pierderea de grăsime. J Obes. 2011.
Efectul cofeinei asupra funcției vezicii urinare la pacienții cu simptome hiperactive ale vezicii urinare. Urol Ann. 2011.
– 8 referințe