Decizia de a pierde în greutate este un lucru foarte personal. Și, deși nu ar trebui să simțiți niciodată că trebuie, dacă DORIți să începeți o călătorie de scădere în greutate care „depinde în totalitate de dvs.”
Lucrul este că pierderea în greutate – în special o cantitate semnificativă – nu este ” Ceea ce poate realiza o pastilă, un ceai sau un shake. În ciuda a ceea ce companiile de suplimente ar putea încerca să vă vândă, este nevoie de modificări ale stilului de viață pe termen lung (nu un shake scump de înlocuire a mesei) pentru a face o diferență solidă.
Asta ar putea însemna că trebuie să încorporezi alimente mai dense din punct de vedere nutrițional, să faci din somn o prioritate, să gestionezi stresul într-un mod sănătos și poate chiar să arunci o activitate suplimentară. Indiferent de abordarea dvs., ar trebui să fie ceva pe care să îl puteți menține pe termen lung.
Dacă doriți să aveți succes în pierderea în greutate, trebuie să vă concentrați mai mult decât doar asupra aspectului. O abordare care atinge modul în care vă simțiți, starea generală de sănătate și sănătatea mintală este adesea cea mai eficientă.
Deoarece nu există două călătorii de slăbire similare, am întrebat o grămadă de femei care au realizat o scădere majoră în greutate exact cum au făcut-o.
Gessi Parisi-Rodriguez, 25 de ani, Alexandria, Virginia
Pierdere totală în greutate: 124 de lire sterline
1. Începeți în zona dvs. de confort. Parisi-Rodriguez și-a început călătoria de fitness punând un picior în fața celuilalt. „Când cântăream 252 de lire sterline, gândul de a intra într-o sală de gimnastică și de a mă antrena m-a îngrozit. Așa că am început să mă plimb în jurul blocului meu – ceva ce deja mă simțeam bine” Și-a făcut drum de la ședințe de 30 de minute la plimbări de două ore, cu șiruri de cinci sau șase ori pe săptămână.
2. Săriți sifonul. „Am fost dependentă de Pepsi și de Dr. Pepper ani de zile, ”, Spune Parisi-Rodriguez, care consuma odată până la șase cutii pe zi. „Odată ce mi-am dat seama că sifonul nu este altceva decât calorii goale, am schimbat băutura preferată cu apă în schimb. A fost super incomod la început, dar după opt ani, pot spune sincer că nu mai poftesc sifon așa cum am făcut-o înainte.”
3. Luminează-te pe carbohidrați – fără a-i pierde. Născut într-o familie siciliană de bucătari, producători de pizza și proprietari de restaurante, carbohidrații au fost mult timp un pilon în viața lui Parisi-Rodriguez. În loc să renunțe în totalitate la carbohidrați – ca și cum! – a ajuns la versiuni cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați ale produselor de bază, cum ar fi pâinea și tortilla.
4. Anulați întregul lucru „totul sau nimic”. „Obișnuiam să mă gândesc că, dacă mănânc sănătos toată ziua, dar„ mă strecuram ”mâncând o prăjitură de ciocolată, am stricat totul pentru ziua respectivă”, spune Parisi-Rodriguez. „Atunci aș începe doar să mănânc din toate! ” Reîncadrarea reformularea mentalității o ajută să continue fără vinovăție sau lipsire.
5. Strigați-vă obiectivul de pe acoperișuri. La începutul călătoriei sale de slăbire, Parisi-Rodriguez a început să-și documenteze progresele pe Instagram. „M-a ajutat să mă responsabilizez pentru că știam că alții urmăresc”, spune ea, menționând că persoanele private pot continua exemplul împărtășind doar cu o altă persoană.
Alex Wittner, 23 de ani
Sarasota, Florida
Pierdere totală în greutate: 105 kilograme
6. Puneți acea apă. „Am în permanență o sticlă de apă de 32 de uncii cu mine”, spune Wittner, care umple acel copil nu o dată, nu de două ori, ci de patru ori pe zi.
7. Scorul de cadouri de fitness. În calitate de mare fan al ClassPass, Wittner a constatat, de asemenea, că multe studiouri locale oferă teste gratuite sau tarife super reduse pentru începători. „Profită de asta! Cel mai rău lucru care se poate întâmpla este că nu ți-a plăcut și ai consumat o oră din zi”, spune ea.
8. Nu te teme de sala de greutăți. Credite Wittner WW (fostul Weight Watchers) și ridicarea greutății pentru rezultatele ei. „Ridicarea greutăților m-a ajutat enorm cu tonifierea și slăbirea”, spune ea. Deși a învățat să pompeze fierul de călcat la o sală de gimnastică locală, s-a închinat la YouTube și Insta unde există tutoriale gratuite din belșug.
9. Mănâncă pizza. Și înghețata! „Privarea te va duce doar să ieși din șine mai târziu”, spune ea. „Nu numai că îmi permit să le iau din când în când, dar fac versiuni de casă mai sănătoase, cum ar fi o pizza pita sau un shake de proteine care are gustul ca înghețată. ”
Shannon McDaniel-Posey, 32 de ani – Slidell, Louisiana
Greutate totală pierdută: 120 de lire sterline în 16 luni
10. Vrei – pentru realz. „Trebuie să aveți mentalitatea pentru a accelera din plin”, spune McDaniel-Posey, care a primit un apel de trezire despre starea ei gravă de sănătate fizică și mentală după moartea bunicului ei. „Am mâncat și am băut tot ce am vrut și m-am pierdut . Am terminat de trăit viața așa cum eram. ”
11. Oferă-ți o pauză GD.