Un supliment care a devenit din ce în ce mai popular este uleiul de pește. Se crede că luarea uleiului de pește ar putea fi o tehnică eficientă pentru a pierde în greutate. De fapt, se spune că uleiul de pește are proprietăți care pot ajuta la reducerea grăsimii corporale prin diminuarea efectelor inflamatorii și creșterea hormonilor care reglează consumul de alimente.
Motivul pentru aceasta ar putea fi faptul că uleiul de pește folosește acizi grași omega-3. Acești acizi grași, care se găsesc în mod natural în pești, sunt cunoscuți că au o serie de proprietăți care stimulează sănătatea.
Peștii care sunt surse bune de acizi grași omega-3 sunt tonul alb, somonul sălbatic, sardinele, midiile și păstrăvii. Pești suplimentari includ hering și macrou.
Uleiul de pește conține mai multe tipuri de acizi omega-3 care includ acid a-linolenic, acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA).
Un alt acid gras omega-3, cunoscut sub numele de acid alfa-linolenic (ALA), se găsește în mod obișnuit în uleiurile vegetale (semințe de in, canola (rapiță) și soia), împreună cu nuci, semințe, precum și în anumite carne și legume. ALA poate fi găsit și în unele produse lactate, cum ar fi brânza, margarina și laptele.
Pe lângă pierderea în greutate, acizii grași omega-3 ”pot promova o bună sănătate prin scăderea tensiunii arteriale, reducerea inflamației și prevenirea formării cheagurilor de sânge. Alte beneficii potențiale ale acizilor grași omega-3 este că pot ajuta organismul să combată agenții cauzatori de cancer și să ușureze simptomele diferitelor boli, cum ar fi durerile articulare și osoase.
Acizii acționează și pentru a proteja căptușeala arterelor de deteriorări și contracara producția de placă. Mai mult, acizii grași omega-3 se dovedesc a fi benefici pentru sănătatea mintală, luptând împotriva depresiei și anxietății.
Multe surse au susținut că acizii grași pot contribui la creșterea sănătății pielii și la încetinirea îmbătrânirii.
Puteți utiliza ulei de pește pentru călătoria dvs. de slăbire?
Rezultatele variază de la o persoană la alta, ceea ce înseamnă că uleiul de pește nu va funcționa pentru toți cei care îl iau.
Descoperiți dozajul
Acesta este unul dificil. Surse au furnizat cantități diferite pentru doza recomandată. O sugestie obișnuită este de a găsi un supliment care să conțină cel puțin 500 mg de DHA și EPA. Potrivit FDA, este sigur să nu luați mai mult de 3000 mg de ulei de pește pe zi.
Dacă nu sunteți sigur, puteți vorbi cu un medic despre doza pe care ar trebui să o luați pentru greutatea dumneavoastră. Puteți crește doza conform aprobării medicului. Un utilizator nu ar trebui să ia mai puțin sau mai mult decât suma recomandată.
Este recomandat să luați ulei de pește cu cel puțin 30 de minute înainte sau după masă. Totuși, dacă preferați, puteți lua suplimentul cu mâncarea.
Exercițiu adesea
Nu uitați să faceți mișcare. Luarea uleiului de pește cu o rutină de antrenament poate spori efectele de ardere a grăsimilor.
Efectuați modificări dietetice
Mâncați o dietă sănătoasă. Acest lucru a fost spus de un milion de ori, dar funcționează.
Adăugați mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi fasolea și nucile. Faceți-vă salate de legume. De asemenea, asigurați-vă că limitați pansamentele grase.
Încercați cât de mult puteți evita orice lucru plin de grăsimi nesănătoase. Aceasta înseamnă că nu vă umpleți fața cu mâncare rapidă, fiecare șansă pe care o aveți. Are un gust bun, dar nu vă va îmbunătăți sănătatea pe termen lung.
Reduceți sarea și zaharurile rafinate. Dacă doriți ceva zaharat, mâncați niște fructe. Rețineți că este posibil să faceți dulciuri fără utilizarea zahărului procesat. Toate lucrurile pe care companiile le pun în bunătăți preambalate nu merită sănătatea ta.
Nu consumați substanțe alcoolice în timp ce luați suplimentul.
Medierea vă poate ajuta
Încercarea de a face față stresului vă poate afecta mintea și corpul. Stresul poate fi un motiv pentru care atât de multe lupte pentru a pierde în greutate. Incorporarea tehnicilor de meditație în rutina zilnică vă poate ajuta să vă sporiți sănătatea mintală.
Precauții
Pentru femeile gravide, este recomandat să nu luați suplimentul înainte de a discuta cu un medic.
De asemenea, consultați un medic dacă aveți în prezent probleme de sănătate. Anunțați dacă luați medicamente pentru starea dumneavoastră sau alte suplimente pentru scăderea în greutate.
În plus, țineți cont dacă sunteți cineva cu alergii la pește.
Efecte secundare
Se poate părea că este cel mai eficient să luați doze mari de ulei de pește pentru scăderea în greutate. Totuși, aceasta poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru unii utilizatori.
Este crucial ca oamenii să fie conștienți de efectele secundare pe care le poate provoca uleiul de pește dacă este luat în cantități mari. Simptomele frecvente ale dozelor mari includ diaree, greață, tensiune arterială scăzută, dureri abdominale și. Poate chiar să vă provoace respirație urâtă sau un gust de pește.
Vă rugăm să informați medicul dacă aveți efecte secundare.
Care sunt beneficiile uleiului de pește pentru pierderea în greutate?
Uleiul de pește poate ajuta la înlăturarea foametei
S-a demonstrat că administrarea câtorva suplimente de ulei de pește vă poate face să vă simțiți mai plin decât faceți în mod normal după ce ați mâncat o masă.
Unul dintre modurile în care face acest lucru uleiul de pește este prin creșterea producției de hormon leptinic. Acest hormon, produs de celulele grase ale corpului, care ajută la reglarea poftei de mâncare.
Acționează pentru a reduce foamea prin declanșarea hipotalamusului, o parte a creierului tău. Cum funcționează acest lucru este faptul că leptina stimulează sinteza a-MSH, un hormon care suprimă foamea. Leptina scade, de asemenea, activitatea neuronilor care promovează foamea în creier.
Poate crește sensibilitatea la insulină
Se crede, de asemenea, că administrarea de ulei de pește crește sensibilitatea la insulină.
Corpul nostru primește proteine, grăsimi și carbohidrați din alimentele pe care le consumăm. Insulina, un hormon produs de pancreas, joacă un rol important în metabolismul acestor substanțe nutritive. Modul în care face acest lucru este semnalând ficatului să transforme glucoza în glicogen și să o stocheze în celulele corpului.
Sensibilitatea la insulină se referă la capacitatea organismului de a tolera activitatea insulinei. Dacă corpul tău răspunde bine la hormon, atunci ai sensibilitate la insulină. În comparație cu cineva care este rezistent la insulină, corpul dumneavoastră nu va avea nevoie de atât de multă insulină pentru a stoca glucoza.
Rezistența la insulină ar descrie o persoană cu sensibilitate scăzută la insulină. Acest lucru se întâmplă atunci când celulele corpului nu răspund bine la insulină. Ca urmare, organismul necesită o cantitate mare de insulină pentru a stoca glucoza.
Ca rezultat, insulina începe să stocheze cantități în exces de glucoză, ceea ce duce la depozitarea mai multă grăsime în celulele corpului.
Prea mulți carbohidrați în sine pot crește insulina. Deoarece corpul poate stoca o cantitate limitată de spațiu pentru stocarea carbohidraților, nivelurile ridicate pot fi periculoase.
În plus, rezistența la insulină poate provoca inflamații.
Poate reduce inflamația
Acizii grași omega-3 din uleiul de pește au proprietăți antiinflamatorii. Inflamația este o cauză a creșterii în greutate și poate îngreuna pierderea în greutate.
Știm că consumul de cantități în exces de alimente prăjite, bogate în grăsimi saturate sau încărcate cu zahăr rafinat poate fi o cauză a inflamației. Aceste alimente conțin o cantitate ridicată de AGE. Deși produsele finale avansate de glicație pot fi benefice pentru organism, consumul prea mult din ele nu este bun.
Uleiul de pește combate efectele dăunătoare prin blocarea agenților inflamatori. A fost efectuat un studiu de 18 luni pe participanții care sufereau de artrită, o afecțiune descrisă ca inflamație a articulațiilor. În timp ce luau ulei de pește, participanții au experimentat o scădere a simptomelor. În acest caz, uleiul de pește a reușit să inverseze efectele inflamatorii.
Uleiul de pește care reduce inflamația ar putea însemna scăderea riscului de boli cronice precum diabetul de tip 2, insuficiența cardiacă și cancerul.
Poate reduce hormonii de stres
Hormonii de stres, cortizolul și adrenalina au fost asociați cu creșterea în greutate.
Spre deosebire de insulină, cortizolul este un hormon catabolic. Cortizolul funcționează pentru a descompune țesuturile musculare în aminoacizi. Aminoacizii sunt eliberați în ficat și transformați în glucoză.
Dacă vă aflați sub stres, vă determinați corpul să elibereze cantități inutile din acești hormoni, ducând la degradarea mușchilor și potențial de depozitare a grăsimilor.
În multe cazuri, cortizolul crește pofta de mâncare. Stresul poate provoca oamenii să mănânce mai mult decât ar trebui și de obicei nu ceea ce este sănătos. Ceea ce multe etichete ca „alimente confortabile” sunt în mare parte alimentele procesate care sunt ambalate cu cantități inutile de sare, zahăr și grăsimi. În plus, stresul poate încetini metabolismul.
Se crede că peștele uleiul poate avea unele efecte anti-catabolice întrucât un studiu a relevat scăderea nivelului de cortizol la participanții de sex masculin care au consumat ulei de pește.
Poate reduce nivelul trigliceridelor
Niveluri ridicate de trigliceride, altfel cunoscută sub numele de hipertrigliceridemie, este o cauză potențială a creșterii în greutate. Trigliceridele sunt un tip obișnuit de grăsime care se găsește în sânge. Consumul de cantități mari de alimente precum hamburgeri cu brânză, cartofi prăjiți, pizza și gogoși poate crește trigliceridele. Orice conține mult colesterol , grăsimile saturate și grăsimile trans sunt cel mai bine restricționate sau evitate atunci când aveți de-a face cu hipertrigliceridemie.
Acidul eicosapentaenoic din uleiul de pește se spune că este eficient pentru tratarea nivelurilor crescute de trigliceride.
Can Promovarea creșterii musculare
Studiile au raportat că uleiul de pește stimulează sinteza proteinelor, o componentă cheie în construirea masei musculare, precum și încetinește procesul de descompunere a proteinelor musculare. Participanții au inclus bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani, li s-a administrat o doză de 4 g de ulei de pește în fiecare zi timp de opt săptămâni.
Suplimentul a reușit să stimuleze activitatea căii de semnalizare mTOR-p70s6k.Calea servește ca sistem de control pentru anabolismul proteinelor musculare, precum și pentru creșterea celulelor musculare.
Cu proprietățile sale anti-catabolice, uleiul de pește poate reduce activitatea sistemului ubiquitin-proteazom, responsabil pentru degradarea proteinelor musculare.
Procesele de metabolizare catabolică (descompunere) și anabolică (acumulare) trebuie să fie echilibrate sau corpul tău va descompune mușchii într-un ritm mai rapid decât se presupune.
Gânduri finale
Văzând beneficiile, nu ar trebui să încerce uleiul de pește. Acum, nu trebuie să mă crezi pe cuvânt pentru că depinde de tine să decizi dacă aceasta ar fi o alegere bună. Există o gamă largă de opțiuni de luat în considerare. Este vorba de a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Deși nu există o garanție a funcționării uleiului de pește pentru toți oamenii, este cu siguranță ceva de reținut. Studiile au dovedit că are potențial. După cum sa indicat, nu trebuie să îl luați de la sine. Luați-l cu o masă delicioasă, hrănitoare.
Este de preferat ca uleiul de pește să fie consumat cu alimente bogate în grăsimi (grăsimile bune, desigur) pentru o absorbție mai bună. Alegeți doar o rețetă care folosește grăsimi sănătoase și se bucură! Dacă uleiul funcționează, acesta funcționează. Folosiți-l în avantajul dvs. și vă veți simți grozav înainte de a vă da seama.
Pentru a face acest lucru mai ușor, îi sfătuiesc pe utilizatori să își facă cercetările atunci când vine vorba de produse de slăbit, cum ar fi uleiul de pește omega-3. Întotdeauna ajută să faci un pic de săpat.
Faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă asigura că faceți pași atenți către un viitor sănătos și fericit.