Transcript video
Durerea sciatică poate fi dificil de gestionat. Nu ar trebui să pierzi și somnul peste el.
Găsește ușurare și controlează-ți somnul cu aceste 3 sfaturi pentru a dormi cu sciatică.
Dormitul cu genunchii ridicați poate atenuează-ți simptomele dureroase minimizând presiunea pe care discurile lombare o pun pe rădăcinile nervoase.
Stai întins pe spate – păstrează-ți călcâiele și fesele în contact cu patul și îndoiți ușor genunchii spre tavan.
Glisați o pernă între pat și genunchi pentru sprijin. Adăugați încet perne suplimentare până găsiți o poziție confortabilă a genunchiului.
Nu este neobișnuit să nu găsiți ușurare după câteva zile. Continuați să experimentați diferite poziții de somn până când găsiți una care vă permite să dormiți toată noaptea.
O baie caldă vă poate ajuta să dormi, încurajând eliberarea de endorfine care combate durerea și relaxarea mușchilor din jurul nervului sciatic. rădăcini.
Temperatura apei trebuie să fie caldă și plăcută, nu fierbinte. Apa fierbinte poate face dificilă adormirea prin creșterea temperaturii corpului.
Dacă o înmuiere seara nu este pentru tine, există o mulțime de alte opțiuni de terapie termică. Încercați să aplicați o sticlă de apă fierbinte pe partea inferioară a spatelui / fesei sau luați în considerare dormirea cu o folie adezivă de căldură din spate care oferă căldură continuă, la nivel scăzut.
Unii oameni consideră că dorm pe o suprafață diferită de o saltea , cum ar fi un etaj, aduce o ușurare temporară a simptomelor lor sciatice.
Nu toate etajele sunt curate. Evitați problemele sanitare dormind pe un covor de yoga sau pe un prosop gros.
Încercați mai mult de o noapte. S-ar putea să vă fie greu să vă adaptați la fermitatea solului. Dar încercați să dormiți pe podea timp de o săptămână și, dacă simptomele dvs. încă nu se îmbunătățesc – sau vă lipsește salteaua – reveniți la culcare în pat.
Încercați unul sau mai multe dintre aceste sfaturi trecute cu vederea și s-ar putea să găsiți ușurare de la simptomele sciatice și bucurați-vă de un somn mai odihnitor.