Când Michelangelo l-a sculptat pe David, a lucrat marmura din exterior – transformând un bloc de piatră într-o capodoperă a artei – și abs. Dar sculptarea abdomenului trebuie făcută într-o manieră complet diferită: din interior.
Munca fizică și mâncarea corectă sunt esențiale pentru obținerea burții slabe și plate pe care o doriți. Dar când doriți să vă micșorați burta cât mai repede posibil (de exemplu, până vineri seara pentru petrecerea respectivă), trebuie să vă bazați pe propriile mecanisme interne de aplatizare a burții, care pot fi activate în mai puțin de 24 de ore. Poate suna puțin ca voodoo, dar există într-adevăr o mână de trucuri simple. Aduceți sistemul digestiv în echilibru și vă veți relansa metabolismul, veți reduce dramatic balonarea … și veți vedea rezultate în mai puțin de o zi. Apoi, consultați aceste 25 de rețete de ovăz peste noapte pentru a stimula metabolismul atunci când nu vă grăbiți atât de tare să eliminați!
Faceți un ceai de metabolizare
Un sistem digestiv lent este egal cu o rată metabolică mai lentă. Trezește-ți interiorul începând dimineața cu o ceașcă de ceai de ghimbir. Această băutură rapidă va ajuta la îmbunătățirea digestiei și eliminării alimentelor și va reduce pofta nesănătoasă de sare sau zahăr. Se fierbe ½ linguriță ghimbir ras cu 1 cană de apă și se toarnă într-o ceașcă cu plicul dvs. preferat de ceai.
PIERDEȚI CEA DE BEȚĂ! CLICK AICI PENTRU Curățarea ceaiului de 7 zile!
Relaxarea în orice cadă este întotdeauna plăcută, adăugarea a două căni de sare Epsom vă poate ajuta să vă dezumflați burtica mai eficient, trăgând excesul de apă din corp. Pentru a evita deshidratarea, faceți acest ritual doar o dată pe săptămână.
Mănâncă o banană
Bananele sunt ambalate cu potasiu, un nutrient care ajută la reglarea echilibrului fluidelor pentru a aplatiza balonarea burticii. Este doar unul dintre cele 21 de lucruri uimitoare care se întâmplă corpului tău când mănânci banane!
Evită anumite legume
Chiar dacă sunt pline de substanțe nutritive care promovează sănătatea, acestea conțin, de asemenea, umflături de burtă, care pot contribui la alimentația ta, bebelușul mereu agățat , anghinare, porumb, brocoli, conopidă, varză, spanac crud și ciuperci nasture.
Nu numai că guma de mestecat vă face să înghițiți aerul balonat, multe gume conțin, de asemenea, alcooli de zahăr și îndulcitori artificiali, cum ar fi sorbitolul și xilitolul, care pot provoca balonare. Dacă trebuie să aveți ceva de compensat, alegeți o varietate organică precum Glee gum sau Simply gum. Sunt încă cu un nivel scăzut de calificare, dar nu folosesc îndulcitorii care vă vor face să umflați. Dacă asta te face să te înfioră, atunci vei dori cu siguranță să vezi cele 40 de lucruri cele mai îngrozitoare găsite în alimente!
Treci peste bara de proteine
Probabil că nu crezi „fasole” când desfaci o bară de proteine, dar multe dintre ele includ izolat de proteine derivat din soia— ceva ce mulți oameni găsesc la fel de inducător de gaze ca și fructul muzical. La fel ca alte fasole, soia conține oligozaharide, molecule de zahăr pe care corpul nu le poate descompune în totalitate. Fără nicăieri, aceste oligozaharide atârnă acolo unde fermentează, provocând gaz și balonare a stomacului.
Pile pe Cilantro
Cercetările arată că amestecul unic de uleiuri al cilatnro (în special, linalol și acetat de geranil) funcționează ca medicamente fără prescripție medicală pentru a relaxa mușchii digestivi și a atenua un intestin „hiperactiv”. Un studiu publicat în revista Digestive Diseases and Science a constatat că pacienții cu IBS au beneficiat de suplimentarea cu coriandru (cunoscut și sub numele de coriandru), spre deosebire de placebo. Cilantro este doar unul dintre cele mai bune 25 de mâncăruri care înghesuie!
Ia niște ciocolată neagră
Nu trebuie să ne spuneți de două ori! Dar captura este că ciocolata trebuie să aibă un conținut de cacao de 70% sau mai mult. Microbii iubitori de ciocolată din intestin transformă bomboanele în compuși antiinflamatori, au descoperit cercetătorii de la American Chemical Society. Când cacao ajunge la sucurile și enzimele digestive ale burticii, este sărbătorit de bunicile intestinale bune ale burticii, care o fermentează în compuși antiinflamatori. Bingo: pierdeți balonarea burții.
Mâncați mai multe mese mici-mici
Pentru a menține metabolismul în continuă evoluție pe tot parcursul zilei, concentrați-vă pe gustări mici, proteine și fibre sau mese mici la fiecare 3 până la 4 ore.Nu numai că vei arde mai multe calorii consumând o serie de mese mai mici, dar vei evita și prăbușirea după-amiezii și sfârșitul perioadei de muncă. (Asigurați-vă că mâncați prima masă plină de proteine; micul dejun omis ne lasă pe mulți dintre noi să luăm mai multă mâncare decât ne trebuie cu adevărat.) Folosiți smartphone-ul sau computerul pentru a vă reaminti aceste intervale. Un măr cu unt de arahide, niște nuci și fructe de pădure, hummus sau iaurt fac toate gustări minunate. Vorbind despre unt de arahide, află ce se întâmplă cu corpul tău când mănânci unt de arahide!
Mănâncă încet, astfel încât să nu înghiți aer
Când ajungeți în sfârșit acasă după o zi lungă, sunteți complet înfometați – o primim. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să-ți descurci cina în grabă. Mâncarea prea repede vă face să înghițiți excesul de aer, ceea ce poate duce la gaze incomode și balonări. Încetinirea mestecării cu gura închisă, pe de altă parte, poate avea efectul opus. Luptați-vă de dorința de a vă aspira întreaga masă gustând ceva de genul unei bucăți mici de fructe sau o uncie de nuci în drumul spre casă. Apoi, după ce v-ați stabilit, așezați-vă și luați o cină pe îndelete.
Schimbați băutura dvs. Happy Hour cu apă de lămâie
Când oamenii rețin lichid, tind să se zgârcească pe apă, deoarece consideră că le va înrăutăți balonarea. Întrucât retenția de apă este modul în care corpul se ține pe fluid, astfel încât să nu se deshidrateze, este adevărat opusul. Bând multă apă (și sărind peste alcoolul deshidratant) semnalează corpului că nu mai trebuie să se țină de fiecare ultimă picătură pentru a rămâne hidratat. Lămâile sunt un diuretic natural, astfel încât adăugarea lor în paharul dvs. va accelera procesul. (Nu sunteți un fan de lămâie? În loc, bateți un pahar cu apă de detoxifiere.)
Săriți paiul
La fel ca sugerea aerului prin inhalarea meselor vă poate face să vă simțiți pufos, sorbitul prin paie vă poate face să luați aer suplimentar și să experimentați o balonare.
Serios, bea doar apă sau ceai
Ca la fel cum ne plac beneficiile cafelei și urâm sifonul, amândouă sunt „nu” atunci când încercăm să vă micșorăm balonul, rapid. „Fluidele, în special apa, sunt absolut cheie pentru o digestie optimă”, spune Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition. „Consumul de băuturi bogate în zahăr sau cofeină nu poate fi doar deshidratant, ci și în unele cazuri se poate adăuga și un aport excesiv de calorii. ”
Găsește fibra; Pierde făină albă
Alimentele făcute cu făină albă ca pâinea albă, pastele albe și orezul alb au un conținut relativ scăzut de fibre și vă pot face să aveți un pic de rezervă. Alegerea cerealelor integrale vă poate ajuta în acest sens ”, spune Smith. O simplă trecere de la pâine albă la grâu integral sau de la orez alb la brun va face ca lucrurile să se miște fără probleme.
Nu mâncați nimic gras
Alimentele bogate în grăsimi sau care sunt cu adevărat grase, cum ar fi un mic dejun McDonalds, pot provoca tulburări gastro-intestinale. În timp ce unele grăsimi sunt excelente pentru intestin, cum ar fi omega-3 care se găsesc în pește sau nuci, aceste grăsimi nu interacționează cu corpul dumneavoastră în același mod. Chestii precum mâncarea rapidă conțin adesea niveluri ridicate de grăsimi nesănătoase, cum ar fi acizii grași saturați și trans, care provoacă un răspuns inflamator în organism, ceea ce înseamnă că corpul tău vrea să iasă!
Stai pe orice alcool
Alcoolul poate deteriora direct tractul digestiv, iar cercetările au descoperit, de asemenea, că se amestecă cu bacterii bune în intestin. Dacă într-adevăr nu o puteți evita, încercați întotdeauna să potriviți un pahar sau o porție de alcool cu un pahar de apă.
Faceți o plimbare
În loc să vă relaxați după cină, mergeți afară pentru o plimbare nocturnă de 15 minute – este o modalitate excelentă de a face lucrurile să se miște din nou când vă simțiți respins și umflat. Și dacă experimentați în mod regulat constipație, luați în considerare faptul că mersul pe jos face parte din rutina de noapte. Și dacă aveți tendința să aruncați și să vă întoarceți, consultați aceste sfaturi despre cum să dormiți mai bine.
Sip On Ginger Tea
Inflamația, adesea provocată de alimente picante, lactate și aditivi chimici, poate fi de vină pentru burtica umflată. Potrivit numeroaselor studii, ghimbirul, utilizat în mod tradițional pentru ameliorarea durerilor de stomac, blochează mai multe gene și enzime din organism care favorizează inflamația care provoacă balonare. Dacă preferați gustul ceaiului chai, obținut în mod obișnuit dintr-un amestec de scorțișoară, cardamom, cuișoare și ghimbir, acesta poate face și trucul – dar poate fi mai puțin puternic. Nu ești un fan al ghimbirului sau al chai-ului?Există o mulțime de alte ceaiuri care fac remedii excelente pentru balonare.
Decupați lactatele
Produsele lactate pot fi foarte deranjante pentru burtă, deoarece mulți adulți produc în mod natural mai puțin din enzima digestivă necesară lactază pe măsură ce îmbătrânim. Dacă consumați produse lactate destul de regulat, încercați să le tăiați câteva zile și să vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră.
Adăugați bacterii în burtă
Studiile arată că persoanele supraponderale au un procent mai mare de bacterii „rele” în burtă. Pentru a ține la distanță bug-urile care cauzează grăsime , trebuie să mâncați o varietate de alimente care susțin bacteriile sănătoase – genul găsit în burta oamenilor slabi. Kefirul, kombucha și bulionul de oase sunt exemple de alimente bogate în probiotice care vă ajută să pierdeți în greutate prin digestie. Adăugați 2- 3 porții din aceste alimente grele cu probiotice în planul săptămânal de hrană.
Mâncați cina devreme
Post: este secretul subțire al modelelor și al vedetelor. Dar pentru cei dintre noi care ar dori să se bucure de viața noastră, nu este tocmai o perspectivă atrăgătoare. Dar iată un secret: De fapt, postesti în fiecare noapte, în timp ce dormi – asta e w Cheamă prima masă a zilei „pauză repede”. Cu cât poți să întinzi mai mult acea perioadă de post, cu atât vei lua mai puține calorii și cu atât mai mult timp va avea corpul tău să se vindece singur. (Digestia necesită multă muncă!). Întrerupeți consumul de alimente până la 19:00 sau 20:00 noaptea și întârziați micul dejun puțin mai departe în timpul zilei. Asigurați-vă că aveți cel puțin 12 ore între ultima masă din această seară și prima masă de mâine. Îți vei da sistemului digestiv timp de recuperare și îți vei dezumfla rapid burtica.
Break Your Fast with Protein
După ce v-ați trezit digestia, începeți ziua cu o explozie de proteine. Cu toții ne distragem atenția sau suntem ocupați de-a lungul zilei, dar un început bogat în proteine va împiedica surprize la jumătatea dimineții sau după-amiaza devreme, care ne lasă să căutăm zahăr, cofeină sau o cantitate de carbohidrați pentru un impuls rapid. Adăugați un shake de proteine sau un smoothie de dimineață sau un mic dejun de ouă și vafe de unt de nuci. Scopul: să nu ieșiți din casă fără să încărcați mai întâi cel puțin 15 grame de proteine.
Mănâncă verzi de păpădie
Verdele de păpădie sunt minunate atunci când vă simțiți „săptămâni plate pe burtă”. Sunt diuretice blânde care ajută la combaterea excesului de greutate a apei.
Mănâncă miere, ananas și papaya
Pepenele miere are o proprietate diuretică care combate retenția de apă, iar ananasul și papaya conțin enzime care ajută digestia și descompun proteinele care cauzează de obicei balonare.
MAI MULTE DE LA MÂNCĂ ACEASTA, NU ASTA!
Cele mai bune 50 de secrete de pierdere în greutate de la oamenii slabi
FUNDEȚI PÂNĂ LA 10 LIRI ÎNTR-O SĂPTĂMÂNĂ!
NU RATAȚI NOUUL NOSTRU PLAN DE DIETE NOU CEL MAI VÂNZAT, Curățarea ceaiului cu buric plat de 7 zile! ! Disponibil acum pentru Kindle, iBooks, Nook, Google Play și Kobo.