19 cele mai bune comenzi cu preparate rapide cu conținut scăzut de sodiu, potrivit dieteticienilor

Căutați să vă reduceți aportul de sodiu sau urmați o dietă săracă în sodiu? Adevărat, contorul de fast-food nu este probabil cel mai bun loc pentru a începe și cu siguranță nu merită un loc regulat în rotația alimentației sănătoase, dar asta nu înseamnă că trebuie să eviți drumul.

Am contactat experții în nutriție și dieteticienii înregistrați pentru a elabora o listă cu 20 de comenzi de fast-food cu conținut scăzut de sodiu, astfel încât să vă puteți ține la inima sănătoasă dieta când sunteți pe drum.

Ce se consideră scăzut de sodiu?

„FDA consideră un produs alimentar„ scăzut de sodiu ”dacă conține 140 miligrame de sodiu sau mai puțin pe porție; cu toate acestea, nu este „realist ca mâncărurile cu mâncare rapidă să scadă atât de jos”, sfătuiește Ysabel Montemayor, MS, RD, nutriționist principal la Fresh n „Lean, un serviciu sănătos de livrare a meselor.

” Cu asta zicând, aș alege articole care sunt mai mici de 20% din recomandarea FDA de 2.300 de miligrame pe zi (DV) pe baza unei diete de 2.000 de calorii. „

Asta ajunge la 460 de miligrame de sodiu pe porție.

De ce ar trebui să fiți atenți la aportul de sodiu?

Este deosebit de important ca cei cu hipertensiune arterială, hipernatremie, hipertensiune și / sau insuficiență cardiacă fii atent la aportul lor de sodiu. Persoanele cu boli de rinichi ar trebui, de asemenea, să fie atenți la sodiu, deoarece consumul excesiv de substanțe nutritive vă poate afecta suplimentar rinichii. Mai presus de toate, respectați recomandările medicului dumneavoastră.

Chiar dacă în prezent nu vă confruntați cu niciuna dintre aceste probleme de sănătate, vă va aduce beneficii și reducerea aportului de sodiu.

Majoritatea americanilor depășesc cu mult timp ghidurile de sodiu ale FDA. De fapt, americanul mediu consumă mai mult de 3.400 de miligrame de sodiu în fiecare zi, potrivit American Heart Association (AHA).

AHA remarcă faptul că „reducerea a doar 1.000 de miligrame de sodiu pe zi poate îmbunătăți semnificativ tensiunea arterială și sănătatea inimii.” (De fapt, AHA recomandă o limită ideală de cel mult 1.500 de miligrame de sodiu pe zi.) Și există mai mult decât suficientă oportunitate de a face acea reducere de mii de calorii atunci când trageți până la unitate, unde comenzile de burgeri și cartofi prăjiți urcă cu ușurință peste 3.000 de miligrame de sodiu.

Care sunt cele mai bune -comenzi de fast-food cu sodiu?

Desigur, cu toții dorim mâncăruri rapide din când în când. Cu excepția unor afecțiuni medicale grave, dacă sunteți velați, într-un mod SOS înfometat sau poftați serios de o pauză de la aragazul lent, iată cele mai bune 20 de mâncăruri rapide cu conținut scăzut de sodiu pe care dieteticienii le recomandă.

Sodiu: 300 mg

One Fresco Crunchy Taco cu Carnea de vită are 140 de calorii, 6 grame de proteine și 3 grame de fibre. „Acest taco este mai scăzut în sodiu în comparație cu alte tacos și poate fi o gustare sățioasă datorită cantității sale decente de proteine și fibre”, spune Montemayor. „Dacă căutați o masă mai plină de mâncare, consumul a două dintre aceste tacos de vită va oferi mai puțin sodiu (600 miligrame) decât unul dintre Taco Bell Beef Burrito Supreme (1.140 miligrame) – ceva de luat în considerare dacă aportul de sodiu trebuie limitat.”

Sodiu: 280 mg

Subway-ul nu este cu siguranță „o mulțime de alegeri cu conținut scăzut de sodiu, dar ai fi greu să găsești o opțiune mai bună decât acest sandviș Veggie Delight. Dacă îl comandați pe pâinea de grâu cu 9 grâne de la Subway, un sandviș de 6 inci conține 12% din DV sodiu pentru 200 de calorii, 2 grame de grăsime totală, 39 de grame de carbohidrați, 5 grame de fibre, 5 grame de zahăr și 9 grame de proteine. Acest sandviș este unul dintre cele mai scăzute elemente de sodiu din meniul Subway, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru cei cu restricție de sodiu „, spune Montemayor.

Dacă doriți să adăugați un pic mai multă proteină în sandwich fără a fi supraîncărcat cu mezelurile cu conținut ridicat de sodiu, Montemayor sugerează adăugarea de brânză elvețiană. Această adăugare va aduce proteina la 13 grame, menținând în același timp sodiul destul de scăzut (310 miligrame sau 13% DV). beneficiul sandvișului este că oferă două porții de legume, are un conținut ridicat de vitamina A și C și o sursă bună de fier „, adaugă ea. Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, director de nutriție la Pritikin Longevity Center, un Programul de stațiune de sănătate renumit la nivel mondial, vă recomandă să vă împerecheați sub-ul cu „un măr mare drăguț sau o altă bucată de fruct pe care ați adus-o de acasă și nu numai că mâncați bine, dar vă simțiți și sătul.”

Sodiu: 35 mg

„Lucrul meu preferat de comandat când sunt pe fugă și nu am opțiuni mai bune este un cartof copt simplu de la Wendy”, cu doar 25 de miligrame de sodiu. Puteți adăuga smântână și arpagic pentru încă 10 miligrame de sodiu „, împărtășește Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, dietetician la Spitalul St. Francis din New York.” Îmi place pentru că este o mâncare integrală și știi ce primești. „Are doar 270 de calorii și are, de asemenea, 1.560 miligrame de potasiu pentru un bonus suplimentar”. Pentru mai multe modalități de a obține potasiu care alungă balonarea și relaxează mușchii în dieta dvs., nu ratați aceste alimente bogate în potasiu.

Sodiu: 130 mg

Cu 130 miligrame de sodiu, luați în considerare acest shake de 350 de calorii, o masă ușoară sau un post-antrenament solid tratament cu shake proteic „Amestecul Vegan Pineapple Spinach are spanac organic și morcovi pentru a vă ajuta să obțineți legume atât de necesare. În plus, este” o sursă bună de proteine și furnizează mai mult de 30% din necesarul zilnic de fibre „, spune Samantha Cassetty, MS, RD, expert în nutriție și scădere în greutate. „Pentru cei care au nevoie de ceva mai mult, puteți personaliza întotdeauna amestecul dvs. cu mai multe proteine (și mai multe legume!).” Bonus: Multe dintre amestecurile lui Smoothie King nu au zahăr adăugat sau culori artificiale, arome. sau conservanți, așa că adăugați acest lanț la nivel național la lista dvs. cu lumină verde.

Sodiu: 440 mg (515 mg dacă este asociat cu o jumătate de pachet de sos de muștar)

Acest element de meniu conține 25 de grame de proteine pentru doar 140 de calorii și 19% din sodiul D V. Asociați-l cu Cupa cu fructe (0 mg sodiu) și, dacă doriți, utilizați o jumătate de pachet de sos de muștar de miere (75 mg sodiu) pentru scufundare pentru un total de 515 miligrame de sodiu.

Nuggets de pui la grătar „Chick-fil-A” sunt o sursă bună de proteine slabe, în timp ce sunt semnificativ mai scăzute în sodiu (cu 540 miligrame mai puțin sodiu) decât un ordin de 8 numere din originalul Chick-fil-A pepite (980 miligrame de sodiu) „, spune Montemayor. „M-aș simți în continuare plin și mulțumit evitând excesul de sodiu, mai ales dacă folosesc sosul de scufundare cu moderare. Adăugarea unei cupe de fructe la comandă oferă o varietate de nutrienți și fibre fără adaos de sodiu. „

Sodiu: 570 mg

„Îmi place această cutie de prânz, pentru că este un soi bine echilibrat de alimente sănătoase cu diferite arome și texturi pentru a vă menține papilele gustative interesate. Într-o cutie de 520 de calorii, veți obține unt bogat de proteine, pâine moale din cereale integrale, tartă cu iaurt bogat în calciu și brânză, plus fructe crocante și legume „, comentează Maggie Moon, MS, RD, dietetician din Los Angeles și autor al Dietei MIND a acestui 570-miligrame de sodiu pe cutie. „Cutia cu proteine PB & J are tot ce trebuie pentru a vă menține mulțumiți ore în șir, inclusiv 20 de grame de proteine de umplutură, 18 grame de grăsimi nesaturate care stimulează creierul și inimă sănătoasă și 20% din necesarul zilnic de fibre (cinci grame). „

Sodiu: 100 mg

Parfait de iaurt grecesc Chick-fil-A cu Granola este un pariu solid dacă doriți să vă limitați aportul de sodiu. „Acest produs este puțin mai mare în zaharuri (23 de grame pe porție) decât un fel de mâncare sărată, dar acest lucru se datorează în principal fructelor și produselor lactate din acest produs” notează Yule. „Parfaitul oferă 13 grame de proteine, 15% calciu DV și riboflavină din lactate și fitochimicale din fructe. Este unul dintre puținele articole de la acest restaurant cu conținut scăzut de sodiu. „În plus, acest articol se potrivește definiției standardizate a FDA pentru un produs cu conținut scăzut de sodiu (care este < 140 miligrame de sodiu pe porție.

470 mg sodiu

„Îmi place că puteți comanda jumătate de articole în combinații la Panera Bread și, de obicei, optați pentru jumătate dintr-un sandviș de salată de pui de migdale Napa și jumătate dintr-o salată verde de sezon cu reducere- vinaigreta balsamică grasă „, spune Lindsey Toth, MS, RD de la Swanson Health.” Acest combo are 470 de miligrame de sodiu și 16 grame de proteine sățioase, plus migdalele sunt bogate în vitamina E. iubitoare de piele. Această salată de fast-food oferă sănătate carotenoizi precum luteina și zeaxantina, care ajută la protejarea ochilor împotriva expunerii la lumina albastră datorită dispozitivelor și ecranelor computerului nostru. „

Sodiu: 115 mg

Aduceți iaurtul grecesc. „La doar 115 miligrame de sodiu pentru întreaga masă, dulce și cremoasă și atinge locul la micul dejun sau la prânz cu 24 de grame de proteine satisfăcătoare și 5 grame de fibre”, spun Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, fondatori ai repornirii corpului de 21 de zile. „Și cu doar 340 de calorii și 6 grame de grăsime, te poți simți bine cu tine însuți pentru că găsești ceva sănătos la un restaurant cu servire rapidă.”

Sodiu: 140 mg (260 mg cu fața ouălor amestecate)

„La McDonald”, este foarte dificil să consumi o comandă de fast-food cu conținut scăzut de sodiu – chiar și atunci când crezi că faci o alegere mai sănătoasă, precum o salată cu pui. Acum, că oferă micul dejun pe tot parcursul zilei, voi „comanda produse pentru micul dejun, indiferent de ora din zi”, spune Christy Brissette, MS, RD, președinte al 80 Twenty Nutrition. „Voi obține Făină de ovăz din fructe și arțar (fără zahăr brun) pentru 140 de miligrame de sodiu. Pentru a obține mai multe proteine, „voi primi, de asemenea, o comandă secundară de două ouă amestecate care conțin 120 de miligrame de sodiu”, adaugă ea, o mișcare care aduce masa totală la 260 de miligrame de sodiu.

Sodiu: 250 mg

Completat cu uscat fructe, această fulgi de ovăz DDSmart este o modalitate relativ plină de sănătate și de a vă alimenta ziua. „Are 250 de miligrame de sodiu (deoarece este instantaneu), dar are 7 grame de fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plin de-a lungul dimineții, „spune Berg.” Are o cantitate echitabilă de zahăr, dar mult mai puțin decât acei Munchkins care se uită la tine de la tejghea. „În ceea ce privește cafeaua respectivă, o vei împerechea, vei primi sfaturi de specialitate cu aceste modalități ușoare de a rămâne subțire la orice cafenea.

Sodiu: 370 mg

Această selecție folosește salată în loc de chiflă și vine la 370 miligrame sodiu și 240 calorii. „Comandarea burgerului dvs.„ în stil proteic ”îi poate reduce semnificativ conținutul de sodiu, păstrând în același timp majoritatea aromelor unui standard”, împărtășește Montemayor. „Un hamburger cu chifla conține 650 miligrame de sodiu, în timp ce fără chiflă are 370 miligrame de sodiu – ceea ce vă economisește 280 de miligrame dacă comandați în stil proteic.” Dacă mergeți fără bun vă va economisi, de asemenea, 150 de calorii și 18 grame de carbohidrați. Și – da – această sugestie se aplică numai hamburgerului. Adăugarea unei singure felii de brânză crește numărul de sodiu la 720 de miligrame.

Sodiu: 150 mg

În căutarea unui opțiunea de mic dejun de sodiu fast-food la Panera? Această fulgi de ovăz tăiată din oțel cu migdale, quinoa și miere este o alegere stelară, „doar 150 de miligrame de sodiu, contribuind la doar 9% din valoarea zilnică de sodiu recomandată pe zi”, spune Chef Julie Harrington, RD. „Îmi place adăugarea de quinoa la ovăzul tăiat din oțel pentru a adăuga nu numai o aromă și o textură de nuci, ci și introducerea boabelor antice în moduri noi.„În plus, combinația de quinoa și migdale bogate în proteine și fibre ajută acest bol să urce până la 10 grame de proteine și 8 grame de fibre pe porție pentru doar 320 de calorii și 7 grame de zahăr.

Sodiu: 490 mg

Nu fiecare fel de mâncare din popularul lanț mexican trebuie să fie o bombă de sare. „Când îmi vine pofta de Chipotle, optez pentru un bol cu burrito cu pui și legume fajita, apoi îl completez cu salată și smântână”, spune Toth. „Această combinație este de 490 miligrame de sodiu, care este mult mai mică decât alte opțiuni din meniu, plus că îmi oferă 35 de grame de proteine, care susțin mușchii sănătoși și mă fac să mă simt mai plin mai mult timp.”

Sodiu: 540 mg

Aveți nevoie de combustibil? Evitați opțiunile de patiserie și alegeți acest tip de ouă cu conținut scăzut de sodiu Ouă & Cutie cu brânză cu 470 calorii și 23 de grame de proteine pe cutie. „Această cutie este preambalată cu alimente întregi neprelucrate inclusiv un ou fiert tare, unt natural de nuci, fructe, brânză și o brioșă mică de stafide pentru ca untul de nucă să continue ”, spune dr. Keith Kantor, care are un doctorat în științe nutriționale și este CEO al Nutritionale Addiction Mitigation Programul Mâncare și băutură (NAMED). „Celelalte cutii disponibile la Starbucks sunt, de asemenea, semnificativ mai scăzute în sodiu decât în opțiunile tradiționale de fast-food, care în mod normal rulează aproximativ 1.000 miligrame sau mai mult pe porție. Recomand aceste opțiuni, deoarece conțin ingrediente de calitate superioară și fructe și legume proaspete în recipiente cu porțiuni controlate. „

Sodiu: 270 mg

Când doriți o felie, știi că prea bine poate duce la împrietenirea cu o plăcintă întreagă pe canapea câteva zile mai târziu. În schimb, îmbrățișează-ți poftele și mergi după o felie de pizza plină de legume de la Pizza Hut. Majoritatea oamenilor presupun că pizza va sparge cantitatea de sodiu și cea de calorii, dar la doar 100 de calorii pe felie, veți primi un bonus de sănătate în plus față de cantitatea mai mică de calorii și sodiu – antioxidanți din legume „, spun The Nutrition Twins.” Plus , cu 3,5 grame de grăsime și doar 1,5 grame de grăsimi saturate, vă puteți bucura de o felie fără să vă faceți griji că vă va sabota sănătatea sau talia. „

Sodiu: 470 mg

” Pâine, brânză iar carnea de pui și carnea condimentată au un conținut ridicat de sodiu, deci comanda unei mese fast-food cu conținut scăzut de sodiu la Arby poate fi o provocare. Aici este importantă dimensiunea „, avertizează Brissette. „În loc să comandați un sandviș obișnuit sau un giroscop, vă recomand să comandați unul dintre glisoarele lui Arby și să țineți brânza. Glisorul Jalapeño Roast Beef fără brânză este de 470 miligrame sodiu (ceea ce vă economisește 200 miligrame sodiu dacă îl comandați cu elvețianul). Asociați-l cu o salată laterală și solicitați niște lămâie sau oțet pe care să le strângeți deasupra. „

Sau, încercați să cereți cea mai mică opțiune de sos pentru salată de sodiu din meniul lor, Dijon-ul lor. Puteți comanda, de asemenea, cea mai mică opțiune de sos pentru salată de sodiu pe care o au, sosul Dijon Honey Mustard Dressing, dar întrucât întregul pachet conține 230 de miligrame de sodiu, încercați să utilizați doar jumătate din acesta.

Sodiu: 380 mg

„Un mic hamburger de la cinci băieți are 380 de miligrame de sodiu, care este destul de scăzut (17% VD), totuși, ceea ce reprezintă doar chifla și o singură prăjitură „, sfătuiește Montemayor. „Adăugarea de topping-uri poate crește semnificativ nivelul de sodiu, deci ar putea fi benefic să căutați informații nutriționale pentru fiecare, pentru a evita trecerea peste bord.” Pentru a menține sodiul cu o gamă bună, încercați muștar, roșii, ceapă la grătar / tocat, jalapeños, ardei verzi și salată verde, sugerează Montemayor.

Sodiu: 300 mg

„300 miligrame de sodiu pe porție”, spune Summer Yule, MS, RDN.”În plus, această salată oferă trei grame de fibre și 15 grame de proteine pentru doar 285 de calorii.” Te-ai îndreptat spre Panera? Consultați clasamentul nostru pentru întregul meniu Panera!