- Articol asociat: „6 tratamente eficiente împotriva anxietății”
Remedii naturale pentru calmarea anxietății
În situațiile în care anxietatea nu este o problemă gravă (deși este enervantă sau incomodă), este posibil să beneficiați de unele remedii naturale pentru relaxare. Aceste remedii pot fi utile și în cazuri mai severe, atât timp cât mergeți și la sesiuni de psihoterapie.
Dacă doriți să lăsați în urmă medicamentele care conțin substanțe chimice și doriți să știți care sunt aceste antidoturi naturale, în rândurile următoare veți găsi o listă pe care o puteți ajuta la calmarea anxietății.
Ceaiul de valeriană
Valeriana este o plantă originară din Europa și Asia și a fost folosită de mii de ani ca remediu pentru diferite afecțiuni. consideră că rădăcina de valeriană are o impact asupra disponibilității neuro Transmițător GABA în creier.
GABA este principalul neurotransmițător inhibitor al sistemului nervos și este responsabil pentru inhibarea activității neuronilor creierului. GABA promovează relaxarea și reduce nivelul de stres.
- Puteți afla mai multe despre acest transmițător în articolul nostru: „GABA (neurotransmițător): ce este și ce funcție joacă în creier”
Ceaiul verde
Deși ceaiul verde este un stimulent, unele studii au arătat că este benefic pentru anxietate, în principal pentru că stimulează neurotransmițători cerebrali care induc relaxare, datorită L- theanine.
În plus, această substanță ajută la oprirea creșterii ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Un studiu efectuat la oameni a arătat că subiecții mai predispuși la anxietate erau mai calmi când au luat 200 de miligrame de L- teanină.
Yoga
Yoga are mai multe beneficii fizice și psihologice. Practica sa are un impact pozitiv asupra stresului și anxietății, după cum a confirmat un studiu realizat de Thirthalli și Naveen ( 2013), deoarece reduce nivelurile de cortizol, un hormon care este li bera ca răspuns la stres. Practicând yoga putem reduce nivelurile acestui hormon pentru a reduce stresul și, prin urmare, anxietatea.
- Articol asociat: „Cele 6 beneficii psihologice ale yoga”
Balsam de lămâie
Această plantă este folosită încă din Evul Mediu , deoarece este eficient pentru tratarea somnului, nervozității și anxietății. Este o infuzie digestivă și provine din Europa centrală. Cu toate acestea, în exces poate fi contraproductivă și poate provoca mai multă anxietate, deci ar trebui luată cu moderare.
Rădăcină de lemn dulce
Funcționează ca o alternativă naturală la cortizon, care poate ajuta corpul să facă față situațiilor stresante și acționează pentru normalizarea nivelului de zahăr din sânge, precum și a glandelor suprarenale, oferind energia necesară situație stresantă. Rădăcina de lemn dulce stimulează lichidul cranian și cefalorahidian și calmează mintea.
Kava
Această plantă este o subspecie a Mentei și este benefică în reducerea anxietății și nervozității. Este originar din Pacificul de Sud, iar studiile arată că e foarte util pentru calmarea oamenilor. Este, de asemenea, utilizat împotriva insomniei.
Tei
Teiul este una dintre cele mai consumate infuzii pentru anxietate. Mulți oameni iau un var înainte de un examen important pentru a-și calma nervii și a fi mai relaxați. Nu este la fel de puternic ca valeriana, dar poate fi foarte eficient.
8 Passionflower
Această infuzie acționează ca un anxiolitic și este un calmant și relaxant care provine din floarea pasiunii. A fost folosit de azteci cu secole în urmă pentru efectele sale analgezice și sedative. Este indicat și în cazurile de depresie, deoarece produce o ușoară euforie. Este, de asemenea, utilizat pentru insomnie, cefalee sau tahicardie.
Skullcap
Skullcap este un remediu foarte eficient pentru persoanele care suferă de anxietate și nervozitate împreună cu tensiunea musculară. Atunci când cineva se simte excesiv de nervos, calota poate ajuta la relaxarea nu numai a anxietății, ci și a tensiunii musculare care o însoțește. Poate fi luat ca perfuzie sau tinctură.
Mușețel
Mușețelul este o infuzie larg consumată, care are nu numai proprietăți benefice pentru digestie. Această infuzie conține caracteristici anxiolitice și ajută la reducerea stresului, anxietății și insomniei, cel puțin acest lucru indică un studiu efectuat la Centrul Medical al Universității din Pennsylvania, în Philadelphia.
Sunătoare sau plantă
Sunătoarea este benefică pentru tratamentul depresiei, deoarece poate restabili echilibrul neurotransmițătorilor care au un impact asupra dispoziției. De asemenea, este benefic pentru anxietate.Poate fi găsit în orice farmacie și nu aveți nevoie de rețetă pentru a-l cumpăra.
Rădăcina arctică
S-a dovedit a fi foarte eficient pentru anxietatea care apare ocazional și pentru perioade de stres. Este o plantă originară din Siberia și este cunoscută pentru proprietățile sale adaptogene. Un adaptogen este un agent fiziologic care crește în mod natural rezistența organismului la stres fizic și emoțional. Această plantă favorizează creșterea activității serotoninei, norepinefrinei și dopaminei.
Hamei
Această plantă se caracterizează prin gustul său amar. Este originar din diferite regiuni ale Europei și, după consum, are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Este cunoscut pentru eficacitatea sa în tratarea anxietății, nervozității, stresului și insomniei. În plus, facilitează digestia.
Ceai Ashwagandha
Denumirea sa rară este înțeleasă datorită originii sale, deoarece este un ceai indian, care a fost folosit în medicina țării respective de secole. Ceaiul Ashwagandha susține bunăstarea, curăță mintea, reduce hipertensiunea și combate stresul și anxietatea.
Exercițiu fizic
Exercițiul fizic ar trebui să fie un obicei pe care toată lumea ar trebui să îl practice, deoarece beneficiile sale sunt numeroase. Dintre acestea, putem constata că reduce nivelul de cortizol din organism, ajută la adormire, eliberează endorfine care ne fac să ne simțim bine și reduce nivelurile de stres și anxietate.
- Puteți aprofunda acest subiect în articolul nostru: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”
Iarba de lămâie
O altă perfuzie cu proprietăți calmante și tranchilizante și care este utilă în caz de nervozitate și anxietate este Herb Luisa. Această plantă este eficientă pentru cei cu probleme psihice. Nu este recomandată femeilor însărcinate sau care alăptează.
Meditația
Meditația s-a dovedit a fi foarte eficientă în controlul gândurilor anxioase și calmarea minții. De aceea, tehnicile psihologice precum Mindfulness sunt utilizate în prezent pentru tratarea anxietății, care s-a dovedit a fi eficientă în diferite studii .
- Dacă doriți să învățați să meditați, nu ratați articolul nostru: „Cum să înveți să meditezi, în 7 pași simpli”
prin țară și plajă
Una dintre marile probleme ale acestei societăți este ritmul vieții ce avem. Muncind întotdeauna, legați de noile tehnologii … Avem puțin timp să ne conectăm cu noi înșine și să ne bucurăm de natură.
O plimbare de 20 de minute pe plajă sau în pădure, după cum indică un studiu realizat de cercetători japonezi, ajută la reducerea stresului și anxietății. În plus, la fel ca orice exercițiu aerob, mersul pe jos reduce nivelul de cortizol, după cum confirmă cercetările publicate în Journal of Physiological Anthropology și ne face să ne simțim bine datorită eliberării diferitelor substanțe chimice ale creierului, cum ar fi endorfine sau serotonină.
- Articol asociat: „Cele 10 beneficii ale mersului pe jos, conform științei”