Ia o multivitamină
O dietă echilibrată, bogată în vitamine și minerale, este cel mai bun mod de a-ți asigura corpul cu toți nutrienții sănătoși de care are nevoie pentru a susține un copil în creștere. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă poate să nu fie suficientă pentru sarcină.
Vitaminele prenatale conțin niveluri mai ridicate de anumiți nutrienți pe care mamele însărcinate le necesită la doze mai mari, cum ar fi:
- acid folic
- calciu
- fier
Aceste vitamine ajută la dezvoltarea corectă a fătului și ajută la prevenirea malformațiilor congenitale. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți o multivitamină sau o serie de vitamine care sunt cele mai bune pentru dvs.
Un multivitamin va include de obicei DHA, EPA sau ambele. Acestea sunt grăsimi omega-3 care sunt importante pentru buna dezvoltare a creierului bebelușului dvs.
Nu luați însă mai mult de o doză de multivitamine. Unele vitamine în cantități mai mari pot fi dăunătoare pentru copil.
Cumpărați multivitamine online.
Dormiți mult
Modificarea nivelului hormonal, anticiparea și anxietatea poate face somnul evaziv în timpul celor 9 luni de sarcină. Sarcina este solicitantă, în special în ultimul trimestru, și veți avea nevoie de somn.
Luați o amânare rapidă dacă vă simțiți obosit și programați pui de somn ori de câte ori puteți. Stabiliți orele de culcare și respectați-le.
Scopul este de 7-9 ore de închidere în fiecare noapte. Oboseala este un semn că corpul tău are nevoie de mai multă odihnă, așa că dă-ți tot somnul pe care îl poți.
Efectuează-ți exercițiul
Au trecut vremurile femeilor însărcinate care evită să ridice un deget în timpul sarcini: acum știm că exercițiile fizice sunt bune pentru mamă și bebeluș.
De fapt, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să combateți multe dintre problemele care apar în timpul sarcinii, inclusiv:
- insomnie
- durere musculară
- creștere excesivă în greutate
- probleme de dispoziție
Dacă ați exercitat în mod regulat înainte de a rămâne gravidă, ține-o așa. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice ajustări pe care ar trebui să le faceți rutinei, mai ales în timp ce vă deplasați în al doilea și al treilea trimestru.
Dacă nu ați făcut mișcare regulată înainte de a afla că vă așteptați, adresați-vă medicului dumneavoastră. despre încorporarea unei rutine de fitness în ziua ta. Vă pot îndruma către un program sigur și confortabil pentru dvs. și bebelușul în creștere.
Consumați fructe de mare
Fructele de mare sunt încărcate cu vitamine și minerale, cum ar fi omega sănătos pentru inimă 3 acizi grași, zinc și fier. Toate acestea sunt importante atât pentru mama, cât și pentru bebeluș. Însă fructele de mare nepotrivite sau crude pot cauza unele probleme.
Fructele de mare pot transporta bacterii și viruși dăunători, care sunt eliminați atunci când sunt fierți bine. De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să evite peștele crud și peștele care poate conține niveluri ridicate de mercur.
Exemplele de pești care conțin niveluri ridicate de mercur includ:
- rechin
- pește spadă
- pește țiglă
- macrou
Mănâncă o varietate de fructe de mare, astfel încât să nu ai o concentrație de minerale dintr-un singur tip de pește. Nu mâncați mai mult de 12 uncii de pește pe săptămână.
5. Faceți sex
Sexul în timpul sarcinii este în regulă, atâta timp cât nu aveți un factor complicant, cum ar fi placenta previa sau un alt tip de sarcină cu risc ridicat.
Sexul este în siguranță cu partenerul tău până când apa ta se sparge. Dacă aveți disconfort, poate fi necesar să încercați noi poziții. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre siguranța actului sexual în timpul sarcinii.
Practicați yoga
Ar trebui să evitați Bikram sau yoga fierbinte, dar alte modalități de yoga sunt în regulă atunci când te aștepți. Căutați cursuri de yoga prenatale sau blânde, care sunt concepute pentru viitoarele mame. Instructorii din aceste clase vor ști care sunt pozițiile cele mai bune și pe care ar trebui să le evitați.
Dacă nu ați făcut yoga înainte de a rămâne gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă înscrie la un curs. Deși este posibil să începeți, cel mai bine este să treceți peste riscurile și preocupările cu medicul dumneavoastră.
Cumpărați acum covoare de yoga.
7. Faceți o vacă împotriva gripei
Femeile gravide pot și ar trebui să primească un vaccin antigripal atâta timp cât nu aveți o contraindicație, așa cum a menționat producătorul.
Injecția nu este un virus viu. Nu puteți lua gripa din vaccinul antigripal. Dacă ați contracta gripă în timpul sarcinii, riscul de reacții adverse severe este mai mare decât la femeile de aceeași vârstă care nu sunt însărcinate.
Vaccinul vă va proteja, precum și fătul în curs de dezvoltare.
8. Creșteți în greutate inteligent
Sfatul „Mâncați pentru doi” pentru mamele așteptate nu este o licență pentru a mânca orice doriți. În schimb, femeile trebuie să fie strategice despre ce mănâncă și cât de mult.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii poate face mai mult rău copilului decât bine. În primul trimestru, aveți nevoie doar de aproximativ 100 de calorii în plus pe zi pentru a vă spori creșterea făt.
În cel de-al treilea trimestru, numărul suplimentar de calorii este mai apropiat de 300 până la 500 pe zi.
9.Vizitați medicul dentist
Călătoriile la cabinetul dentist au fost evitate timp de decenii, de teamă că o curățare orală ar putea cauza răspândirea bacteriilor și ar putea duce la o infecție. Acum știm că nu este chiar așa.
De fapt, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă femeilor însărcinate să facă o evaluare de rutină a sănătății orale în timpul sarcinii, împreună cu curățări dentare regulate. Asigurați-vă că spuneți medicului dentist că sunteți gravidă.
Healthline și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.