Cine s-ar fi gândit că a mânca ca un om al peșterilor ar deveni atât de popular?
Intrați în dieta Paleo.
Pur și simplu, Paleo promovează o dietă care reflectă cea din epoca de piatră. Capsele Paleo includ carne, fructe, legume și semințe – știți, felul de alimente pe care le-au pășunat strămoșii noștri.
Conceptul de aici este de a aduce lucrurile „înapoi la elementele de bază”, îndepărtându-se de alimentele rafinate și procesate care sunt atât de des asociate cu o sănătate precară.
Există șanse diferite de zero ca Dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți este în căutarea Paleo și hei, înțelegem total de ce!
Dieta Paleo nu numai că îi ajută pe cei care țin dieta să evite aditivii și substanțele chimice ciudate care au devenit atât de obișnuite în alimentele noastre, dar adoptă și un mod de a mânca care sprijină slăbirea durabilă.
Dar poate cel mai mare bonus al Paleo? Libertatea de a alege atunci când vine vorba de gustări.
Spre deosebire de atâtea alte diete restrictive de acolo, Paleo oferă o mulțime de opțiuni sănătoase, dar delicioase, care împiedică dieta să devină mereu învechită.
Nu există lipsă de gustări sănătoase Paleo acolo. Pentru a ajuta la conducerea acestui punct spre casă, le-am pus la punct propriile noastre listă de gustări Paleo pentru persoanele care iau dietă de toate formele și dimensiunile. Fie că ați fost pe Paleo de ceva timp sau sunteți complet nou în acest mod de a mânca, există ceva g pe această listă pentru dvs.!
Gustări Paleo Grab-and-Go
În ciuda credinței populare, gustările Paleo nu trebuie să necesite o tonă de pregătire. Da, majoritatea tarifelor tradiționale pentru a lua mâna și a merge nu sunt compatibile cu Paleo din cauza ingredientelor procesate. Acestea fiind spuse, există multe opțiuni Paleo pe care le puteți aduce la lucru sau aruncați împreună în cel mai scurt timp.
Migdale afumate
Dincolo de a avea un profil de aromă divers, migdalele sunt încărcate cu antioxidanți și vitamine și pot fi asociate cu aproape orice. Dacă sunteți în căutarea unui pick-me-up sărat, asigurați-vă că achiziționați migdale sărate, mai degrabă decât migdale simple, prăjite uscate, pe care mulți gustari le găsesc blande.
Dacă credeți că migdalele de la sine sunt un pic plictisitor, poți să le condimentezi literalmente cu un amestec de condimente. Mixurile mexicane și cajun sunt populare, la fel și scorțișoara dacă preferați ceva mai dulce. Mărci precum Blue Diamond scot o grămadă de arome de pe perete, cum ar fi BBQ și wasabi picant ca referință.
Semințe de dovleac și floarea-soarelui
Nu prea îndepărtate de puternicul migdal, dovleac. iar semințele de floarea soarelui sunt două gustări sănătoase Paleo care merită atenția ta. Astfel de semințe sunt potrivite pentru birou dacă le obțineți pre-decojite, mai ales că sunt inodore și nu ambalează la fel de mult. Ah, și să nu mai vorbim de beneficiile pentru „sănătate” ale sănătății, inclusiv nutrienți esențiali, cum ar fi fibrele, fierul și omega-3.
Trail Mix
Dacă nu sunteți mare în nuci și semințe de la sine, cu siguranță merită încercat propriul amestec de trasee. Experimentarea cu oricare dintre opțiunile de mai sus cu niște fructe uscate poate duce la propria combinație perfectă de sărat și dulciuri. De asemenea, puteți arunca câteva chipsuri de roșcove pentru a face ceva asemănător la amestecul tradițional de trasee.
Nu uitați că arahidele nu sunt permise în conformitate cu majoritatea protocoalelor paleo. La fel, unii paleo dietetici descurajează fructele uscate din cauza adăugării de zahăr. Pur și simplu verificați eticheta și încercați să rămâneți cu cele mai sănătoase fructe uscate inclusiv:
- Rodie
- Fructe de goji
- Cireșe
- Afine
- Căpșuni
- Mure
Gustări cu alge
Gustările cu alge sunt o opțiune Paleo populară pentru cei care încearcă să înlocuiască chips-uri și biscuiți. O sursă excelentă de vitamină K, gustătorii se pot bucura, de asemenea, de o tonă de gustări cu alge marine fără nici o vină, deoarece sunt atât de scăzute în calorii. În plus, le puteți găsi într-o varietate de arome, inclusiv Sweet N Spicy, dacă puteți face față căldurii.
Carne Jerky
La fel cum carnea este asociată stereotip cu oamenii din peșteri, este, de asemenea, un element esențial al dietei Paleo. Gustările din carne uscată, cum ar fi carnea de vită și curcan, sunt o modalitate fantastică de a te strecura în niște proteine în dieta ta, atunci când nu ai timp sau energie pentru a găti o masă completă. Deși există unele dezbateri cu privire la faptul dacă sacadatul este „bun” pentru dvs., moderarea și alegerea opțiunilor fără sodiu, fără aditivi vă pot oferi o liniște sufletească.
Cipsuri de legume
La fel ca gustările din alge, chipsurile de varză și sparanghel sunt gustări Paleo sănătoase care pot ajuta la umplerea golului lăsat de covrigi crocanți sau chipsuri de cartofi.Deși nu sunt la fel de dense din punct de vedere nutrițional ca legumele actuale, sunt o modalitate șocant de gustoasă de a-ți obține verdeața.
Fructe și legume proaspete
Nu ajunge mai mult „la pământ” decât fructele și legumele proaspete, nu-i așa?
Dietele Paleo nu ar trebui să fie străine de mâncărurile proaspete, deși multe dintre gustările de mai sus pot fi mai apetisante. Acestea fiind spuse, toată lumea ar trebui să se străduiască să mănânce zilnic produse proaspete și cele de pe Paleo nu fac excepție.
Unele fructe dulci portabile, care nu sunt încurcate, ideale pentru muncă includ mere, banane și pere, care nu trebuie să fie refrigerate.
Între timp, morcovii, țelina și castraveții sunt mâncăruri excelente pentru Tupperware pe care le puteți împerechea cu sare și piper, oțet sau suc de lămâie pentru a face ceva mai plăcut.
Gustări Paleo pe care le puteți prepara acasă
Căutați să creați magie Paleo acasă? Minunat – avem câteva rețete pe care ar trebui să le verificați cu siguranță!
Oh, și un bonus extraordinar al acestor gustări și că nu toate co ntain carne.
Carnea este un element esențial evident al Paleo, dar unii tineri au tendința de a lua conceptul „om de peșteri” al dietei puțin prea departe. Consumul de carne la fiecare masă poate deveni scump și atunci când este asociat cu problemele de sănătate ale consumul de carne roșie, este clar încă o dată clar că moderarea și experimentarea sunt cheia Paleo.
Și cu toate acestea, iată câteva gustări sănătoase Paleo pe care le puteți bici în bucătărie.
Oul „perfect” fiert tare
Ouăle apar deseori în amestecurile paleo ca înlocuitor, dar cu siguranță pot fi bucurat pe cont propriu. Această rețetă de la Paleo Leap vă va învăța arta oului fierte și cum să le gătiți la perfecțiune de fiecare dată.
Ouăle fierte sunt o sursă ieftină de proteine pe care le puteți mânca. la micul dejun sau ca gustare la mijlocul zilei. Mizerie minimă, pregătire minimă.
Hummus paleo fără fasole
Fasolea este o enigmă pentru mulți Paleo dietele. Deși soiurile, cum ar fi fasolea neagră, sunt într-adevăr considerate sănătoase și nu conțin aditivi, ele sunt de obicei lăsate în afara protocoalelor Paleo. Problema cu fasolea este probabil cel mai bine descompusă de oamenii de la Paleo Leap:
„Principala problemă cu majoritatea fasolelor și leguminoaselor ar putea fi mai degrabă negativă decât pozitivă: atunci când sunt consumate ca alimente de bază, ele se înghesuie alimente mai hrănitoare, cum ar fi produsele de origine animală. „
Ca urmare, Paleo dieters sunt în căutarea înlocuitorilor de fasole trebuie să devină creativi. Rețeta delicioasă de hummus de la Meatified vă acoperă, folosind caju în loc de fasole. Hummus se împerechează cu aproape orice legum crud și poate fi condimentat cu ulei de măsline suplimentar, usturoi sau boia de ardei pentru o aromă suplimentară.
Popcorn de conopidă
Porumbul este încă un Paleo nu-nu, la fel ca și soiul său popped.
Dacă te străduiești să renunți la gustarea ta preferată de cinema, nu te teme! Această rețetă din
Șanțează grâul este o modalitate fără vină de a te bucura de aroma de floricele pe care o poftești. Conopida conține calorii neglijabile, așa cum este un înlocuitor paleo obișnuit care, cred sau nu, creează niște uimitoare „popcorn”.
Guacamole rapid și ușor
Avocado este cunoscut pentru că conține grăsimi sănătoase, dar poate mai important pentru dietele Paleo este textura sa cremoasă, similară cu alimentele cu unt, pufoase, care sunt în afara limitelor. Această rețetă de guacamol din Paleo Leap necesită doar o furculiță pentru a amesteca la perfecțiune. Între timp, puteți experimenta cu soiuri de ardei mai picante dacă vă simțiți curajoși.
Cartofi prăjiți sănătoși
Pofta este dificilă, dar există șanse să existe gustări Paleo sănătoase pentru a le satisface.
Caz de exemplu: cartofi prăjiți.
Cartofii sunt încă un alt personaj controversat când vine vorba de Paleo. Deși sunt „naturali” și provin din murdărie, unii critici susțin cartofii dulci bogați în nutrienți sau, în unele cazuri, nici unul dintre ei.
Nu contează w aici stai pe cartofi, această rețetă falsă de prăjitură din Eat the Gains elimină întreaga dezbatere folosind morcovi. Deși s-ar putea să nu pară prea mult, sunt surprinzător de gustoase. Asigurați-vă că le acordați suficient timp pentru a fi crocanți și săriți-le în consecință.
Gustări Paleo pentru a vă satisface dintele dulce
Una dintre cele mai frecvente plângeri ale dietei Paleo este să renunță la deserturile tradiționale.
Vești bune? Vă puteți satisface în continuare dulceața pe Paleo cu ajutorul unor înlocuitori de zahăr și fructe inteligente. Aceste rețete vă vor învăța exact cum!
Tartă de fructe fără coacere
Această tartă de fructe de la Healy Eats Real bifează cutiile unui desert minunat pentru cei care țin dieta Paleo.
Fără coacere? Verificați.
Nu există zaharuri și îndulcitori adăugați? Verifică de două ori!
O combinație de fructe de pădure și puf pe bază de nucă de cocos, această răsfățare bogată este la fel de aproape pe cât puteți ajunge la o felie legitimă de plăcintă din restaurantul dvs. preferat.
Budinca de banane fără culpă
Având în vedere că aderarea la Paleo înseamnă că nu există produse lactate, produsele coapte cremoase sunt evident greu de găsit. Din fericire, această budincă de la Paleo Grubs vă poate ajuta să vă rezolvați problema. Această rețetă alcătuită în principal din banane și ouă ar putea părea simplă, dar are o aromă serioasă.
Pâine de dovlecei Paleo Baruri
Apropo de banane!
Dieta paleo înseamnă Frankensteining împreună deșerturi, simplu și simplu. Acestea fiind spuse, deșerturile dvs. nu trebuie să se simtă ca niște imitații, iar aceste delicii de dovlecei de la Ambitious Kitchen sunt un prim exemplu. Pentru această rețetă specială, asigurați-vă că renunțați la ciocolată sau folosiți un înlocuitor precum roșcove.
Paleo Lemon Bars
Aromele puternice de fructe, cum ar fi lămâia, vă pot ajuta să lipsa zahărului în dulciurile tale dulci. Barele de lămâie de la Food Faith Fitness sunt destul de aproape de „afacerea reală”, folosind ulei de miere și nucă de cocos ca înlocuitor al untului tradițional.
Sorbet cu fructe dintr-un ingredient
magazinul de înghețată? Nu vă faceți griji! My Heart Beets ne aduce înapoi la elementele de bază cu această rețetă de sorbet. Acest lucru ar putea părea prea bun pentru a fi adevărat doar cu un singur ingredient, dar vă invităm să-l încercați singur! Având un blender de mare putere ajutor, dar nu este necesar.
De asemenea, vă recomandăm celebra înghețată de banane cu un singur ingredient. Aceste rețete servesc drept dovadă că fructele pot fi atât de versatile dacă știți ce să faceți cu el!
Sfaturi rapide pentru respectarea unei diete Paleo
La fel ca orice dietă sau stil de viață, respectarea Paleo poate părea o luptă ascendentă. -term, iată câteva indicii rapide.
Asigură-te că mănânci suficient!
Dacă ți-e foame în mod constant sau te simți defavorizat pe Paleo în timp ce ești, există un lucru bun chan că pur și simplu nu mănânci suficient.
Faceți un punct pentru a vă urmări caloriile zilnice și pentru a vă evalua nevoile calorice cu ajutorul unor aplicații precum MyFitnessPal. Proteinele ample și fructele și legumele fibroase pot, de asemenea, să-ți reducă foamea, chiar dacă îți îndeplinești obiectivele calorice. Dacă totuși vă simțiți lent, s-ar putea să luați în considerare administrarea unui supliment de vitamina D sau ulei de pește pentru a vă rotunji substanțele nutritive.
Diversificați-vă dieta
Consumați aceleași alimente din nou și din nou va duce în cele din urmă la epuizare. Cu atâtea gustări sănătoase Paleo, nu vă fie teamă! Aici, la SnackNation, este vorba despre schimbarea gustărilor și schimbarea lucrurilor. Mâncarea preferată ar putea fi chiar sub nas, dar nu veți ști niciodată până nu vă extindeți orizonturile.
Planificați înainte!
Este ușor să cădeți de pe vagonul Paleo când nu Nu vă planificați și pregătiți mesele în avans. Fie că este vorba de o călătorie la magazin sau de o întâlnire cu prietenii, încercați să nu vă puneți într-o poziție în care nu există opțiuni Paleo disponibile. S-ar putea să fiți situații precum petreceri în care trebuie să spuneți „nu” și este în regulă! În caz de urgență, încercați să păstrați în geantă niște gustări Paleo, care nu sunt perisabile.
Sunteți gata să încercați niște gustări Paleo noi și sănătoase?
Paleo crește în popularitate și este ușor de înțeles de ce.
Dieta în sine este destul de simplă, oferind în același timp tone de gust Indiferent dacă sunteți nou în dietă sau aveți nevoie doar de câteva idei, sperăm că aceste alimente vă vor oferi o inspirație atât de necesară pentru a vă ajuta să rămâneți la Paleo.