Vorbim despre un minim de 25g de proteine aici.
Împachetarea unui prânz captivant, sănătos și umplut este întotdeauna o sarcină mai grea decât se aștepta. Vrei ceva de așteptat cu nerăbdare în timpul zilei, dar trebuie să te mențină plin și energizat până la cină. Aici intră în joc proteinele.
Macronutrientul ajută la reconstrucția celulelor deteriorate și la crearea de noi. Este esențial pentru menținerea metabolismului, a nivelurilor de energie și a imunității. Deși majoritatea oamenilor obțin mult mai multe proteine decât este necesar, este recomandat să țintești aproximativ 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, dar acest lucru variază în funcție de nivelurile de activitate.
Știm că proteinele sunt importante pentru dieta ta. Așadar, iată cele mai gustoase prânzuri la pachet, care aduc mai mult de 25g de proteine pe porție la masă.
Sandvișuri cu salată de pui cu tarhon
Oferă salatei clasice de pui o apăsare de proteine cu iaurt grecesc. Cu 31g de proteine pe sandviș, veți rămâne complet după ora 15
Vedeți rețeta: Sandvișuri cu salată de pui cu tarhon
Salată de pui cu lămâie la grătar
Cu o grămadă de 40g de proteine, această salată simplă este tot ce ai nevoie pentru prânz. Aruncați puiul și lămâile pe tava pentru grătar (sau pe grătarul în aer liber) în timp ce pregătiți cina și împachetați-le pentru prânzul de mâine.
Vedeți rețeta: Salată de pui cu lămâie la grătar
Waffle Iron Turkey Melt Panini
Trio de slănină crocantă, brânză cremoasă și felii delicioase de curcan ajută acest pachet de sandwich în 33g de proteine.
Vizualizați rețeta: Pană de topit pentru curcume de fier Waffle
Prajitura roșie prăjită Hummus Veggie Wraps
Nu vă imaginați. Acest sandwich complet vegetarian conține legume ambalate în proteine, brânză de capră și hummus pentru 28g de proteine puternice.
Vedeți rețeta: Hummus de ardei roșu prăjit Veggie Wraps
Boluri Shawarma de pui de 15 minute
Pregătește aceste boluri pentru o săptămână întreagă de mese de umplere. Acest castron are 36g de proteine de umplutură din pui, iaurt grecesc, naut și multe altele.
Vizualizați rețeta: Shawarma de pui de 15 minute Boluri
Aruncare ton-quinoa
Acest prânz super-rapid poate fi aruncat împreună în timpul rutinei de dimineață. Un pansament rapid îmbracă un amestec de quinoa, ton, brânză feta și naut pentru 27g de proteine.
Vedeți rețeta: Ton-Quinoa Toss
Pitas grecesc de salată și pui
Ce ar putea fi mai ușor decât o pita umplută de 15 minute? Sincer nu prea mult. Și pentru 32g de proteine, aceasta este o capodoperă la prânz.
Vizualizați rețeta: Pitas grecesc de salată și pui
Somon prăjit cu salată Kale-Quinoa
Varza crocantă, somonul fulgios și strugurii suculenți se reunesc pentru salata perfectă la prânz – și adaugă 43g de proteine în ziua ta
Vizualizați rețeta: Somon prăjit cu salată Kale-Quinoa
Pui cu broccolini și salată Farro-sfeclă
Pui rămas de aseară devine prânzul bogat în proteine de astăzi. Combinați cu farro, broccolini, sfeclă și ierburi proaspete pentru o mușcătură delicioasă cu 43g de proteine.
Vizualizați rețeta: Pui cu broccolini și salată Farro-sfeclă
Salată de iarnă cu carne de porc Easy Herbed Tenderloin
Combinația de varză și spanac face o bază consistentă de feta cremoasă, struguri strălucitori și carne de porc suculentă. Doar șase ingrediente și veți lua un prânz puternic cu 29g de proteine.
Vizualizați rețeta: Salată de iarnă cu filet de porc Easy Herbed
Boluri cu pui și cușcuș mediteranean
Alegem să combinăm pui, feta, roșii cherry, ceapă roșie și castraveți, dar schimbăm legumele și proteinele pentru o delicioasă luare. Acesta are 35g de proteine într-un singur vas.
Vizualizați rețeta: Boluri mediteraneene de pui și cuscus
Somon cu Kale, Salată de nuc și fasole albă
Fasolea cremă de canelini se împerechează perfect cu somon fulgeros, frunze crocante de kale și un pansament de muștar. În doar 15 minute veți lua un prânz la pachet cu 43g de proteine delicioase.
Vizualizați rețeta: Somon cu varză, nuc și alb Salată de fasole
Salată de spanac de naut
spanac bogat în proteine, naut, pui și nuci se reunesc pentru a vă aduce o masă cu 37g de proteine de umplutură. Stropiți pe sosul de avocado Green Goddess pentru un sos cremos plin cu ierburi.
Vedeți rețeta: Salată de spanac de naut
Spaghetele pentru creveți și praz
Mazărea înghețată și creveții curățați fac din această masă o soluție rapidă. Sosul se combină ușor pentru o aromă de lămâie ceapă, cremoasă și strălucitoare, combinându-vă pentru a vă aduce 28g de proteine.
Vedeți rețeta: creveți Spaghete cu praz
Cutie de prânz pentru salată de pui
Salata noastră de pui cu lămâie-cimbru este foarte versatilă. Puneți-o peste frunzele de salată Bibb și adăugați țelină, ardei Peppadew, brânză de capră și cantalup proaspăt pentru 38g de proteine în prânzul.
Vedeți rețeta: Cutie de prânz pentru salată de pui
Toate subiectele din rețete
Înscrieți-vă la Buletinul informativ zilnic Cooking Light
Idei rapide pentru cină , sfaturi nutriționale și rețete proaspete de sezon.