Când primiți veștile magice pentru prima dată că sunteți însărcinată, întreaga lume este răsturnată în cel mai bun mod absolut posibil (indicați emoji-urile de sarcină fericită!). Indiferent cât de pregătiți * credeți că sunteți, toată lumea are acel moment de îngrijorare când își dă seama că vor mânca doi pentru următoarele opt luni sau cam așa ceva. Este obișnuit să vă întrebați OBGYN ce alimente ar trebui să evitați în timpul sarcinii (fără sushi crud pentru dvs.!), Dar abia mai târziu începeți să vă gândiți ce alimente ar trebui să adăugați în dieta dumneavoastră de sarcină. Aceste 15 rețete sunt pline de ingrediente puternice care vă vor aduce beneficii pentru dvs. și pentru bebelușul în creștere – și pot chiar ajuta la ușurarea unora dintre aceste pofte obositoare.
1. Pasta roșie picantă cu linte: când pofta de mâncare picantă ajunge, sunteți absolut sigur că merită fiecare uncie de lapte pe care trebuie să-l beți în timp ce gura vă arde de plăcere. Acest preparat pentru paste este reconfortant și plin de proteine, chiar și fără carne la vedere. Lintea este o modalitate excelentă (vegană) de a adăuga tone de proteine pe bază de plante la masă. (prin Minimalist Baker)
2. BBQ Chickpea Deep Dish Pizza: Sarcina este tot despre echilibru. Sigur, puteți avea o pizza adâncă pentru dvs., dar când este acoperită cu naut, ceapă și ardei caramelizați, este mult mai ușor de justificat. (prin Oh My Veggies)
3. Cel mai bun hamburger de quinoa fierbinte: O mulțime de femei au aversiuni la produsele din carne atunci când sunt însărcinate. Pentru acele momente în care îți poftești un burger, dar carnea nu mai trebuie, acest burger cu quinoa va salva ziua. Cerealele integrale precum quinoa sunt un superaliment esențial pe care toate femeile însărcinate trebuie să le mănânce în mod obișnuit și ce mod mai bun de a le savura decât într-un burger picant? (prin Gătit Conținut)
4. Sânac portocaliu Sumac Chicken Tabouleh: Această salată are piept de pui slab, grâu bulgur și tone de citrice, toate acestea fiind jucători majori în jocul nutrițional al sarcinii. Faceți un lot mare din acesta pentru a lua la prânz toată săptămâna, astfel încât să vă simțiți grozav în fiecare zi. (prin Eat Love Eat)
5. Pilaf de broccoli cu rodie și migdale: broccoli nu este doar ambalat cu substanțe nutritive necesare pentru o sarcină sănătoasă – cum ar fi calciu și acid folic – dar este, de asemenea, bogat în fibre și antioxidanți de combatere a bolilor, pentru a vă ajuta să vă mențineți bine și copilul. Acest pilaf de broccoli are o aromă atât de mare, încât vei uita cât de grozav este pentru tine. (prin Drizzle and Dip)
6. Supă cremoasă de spanac: spanacul și alte legume cu frunze verzi sunt încărcate cu vitamine și substanțe nutritive, inclusiv vitaminele A, C și K. La fel ca morcovii, s-a descoperit că promovează sănătatea ochilor, atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebeluș. Această supă zestă folosește mai multe căni de verdeață, așa că sunteți sigur că veți obține o tonă de nutrienți dintr-un singur castron. (prin bucătăria colorată)
7. One-Pot Vegan Sriracha Chili: Știți importanța de a obține suficiente proteine în timpul sarcinii și același lucru este valabil și pentru fibre. Din fericire pentru tine, fasolea este plină de ambele lucruri, precum și de fier, folat, calciu și zinc. Această supă picantă vegană are fasole neagră, fasole albă și fasole, așa că veți avea o burtă fericită și un bebeluș. (prin Feminine Club)
8. Crockpot Chicken Veggie Quinoa Soup: Când ajungi la acea etapă incomodă din timpul sarcinii, chiar și cele mai simple sarcini (cum ar fi gătitul) pot părea total descurajante. Aici intră în joc mesele ușoare și sănătoase, cu aragaz lent, ca acesta. Această supă oferă pui slab, fasole, quinoa și TOATE legumele, iar cea mai bună parte este că va fi gata și te va aștepta când vei ajunge acasă. (prin șorțul dezordonat al lui Chelsea)
9. Chifteluțe de linte ușoare: doar patru dintre aceste chiftele de linte conțin 10 grame de proteine … Este la fel ca două ouă medii! Serviți peste tăiței de morcov ras și marinara în borcan pentru o masă vegetariană rapidă în timpul săptămânii. (prin Minimalist Baker)
10. Porridge de ovăz sărat cu verdeață + un ou: Acest fel de mâncare este o amenințare triplă preggo: ovăz integral, spanac și un ou perfect de crescătorie deasupra. Ouăle sunt bogate în colină, ceea ce favorizează creșterea generală a copilului și sănătatea creierului. Unele ouă conțin chiar acizi grași omega-3, importanți atât pentru dezvoltarea creierului, cât și pentru vederea. (prin Nourish Every Day)
11. Bol Nourish: Salată de broccoli de măsline negre: adăugați cartofi dulci prăjiți, avocado și fasole roșie în salată pentru a îmbunătăți inima și nutrienții. Acest bol hrănitor vă va menține mulțumit mult după ora prânzului. (prin Pure Ella)
12. Paste Pesto cu o oală cu somon afumat: spre deosebire de alți pești, somonul este suficient de scăzut în mercur, încât să îl puteți savura obișnuit. În plus, are o tonă de acizi grași omega-3, care ajută la starea ta de spirit și la dezvoltarea creierului bebelușului (două lucruri foarte importante). Rețineți că, chiar și pentru somon și alți pești cu conținut scăzut de mercur, FDA recomandă să nu mâncați mai mult de 12 uncii pe săptămână. (prin Feminine Club)
13.Cartof dulce umplut cu spanac, ou și avocado: încărcat cu antioxidanți, fibre și grăsimi bune, acest cartof dulce umplut cu avocado, ou și spanac va fi accesibil pentru micul dejun, prânz sau chiar cină. Presărați pe o mână de nuci pentru o grăsime și chiar mai multe grăsimi sănătoase. (prin Hello Glow)
14. Salată de tăiței de vită thailandeză: Carnea slabă este o sursă excelentă de proteine și colină de înaltă calitate, esențiale pentru dezvoltarea bebelușului. Includeți o grămadă de legume și un dressing thailandez aromat și aveți prânzul perfect din mers, pe care veți dori să-l împachetați în fiecare zi. (prin Feminine Club)
15. Salata greacă de pui la grătar finală cu lămâie, mentă, pansament de curcuma: În timp ce prea mult sodiu este o sarcină nu-nu (gleznele sunt deja suficient de umflate), câteva măsline și feta vor elimina pofta sărată fără a adăuga prea multă sare suplimentară. În plus, citricele din această salată oferă vitamina C, folat și fibre, iar conținutul ridicat de apă al castraveților adaugă o anumită hidratare necesară. (prin posibilitatea de a găti)
Urmăriți-ne pe Pinterest pentru idei de rețete mai ușoare + delicioase.