Brierley Horton, RD, directorul de alimentație și nutriție Cooking Light, recomandă sfaturi din partea colegilor dieteticieni pentru a ajuta viitoarele mame să evite să cedeze la adversă efectele bolii de dimineață.
Tu sunteți însărcinată – hooray! Apoi, pentru unii, se instalează boala de dimineață. Fie că este vorba de o boală de dimineață adevărată, durează toată ziua sau vă lovește ca un tren de marfă seara, nu este absolut deloc distractiv.
Poate alimentele pe care le iubeai odată, acum le urăști; sau mirosul mesei preferate a celorlalți semnificativi te face să alergi spre porc elain tron. Orice te-ar declanșa, ar trebui să știi ce alimente ar putea fi atrăgătoare și cum să potolească greața.
„Mănâncă tot ce îți place și nu este periculos pentru bebeluși, cum ar fi alcoolul, alimentele crude pentru animale sau brânza obținută din lapte nepasteurizat „, spune Elizabeth Ward, MS, RD, autorul cărții Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating înainte, în timpul și după sarcină.” , nu vă deshidratați și nu vă lăsați să vă fie prea foame, deoarece acest lucru poate face ca „boala de dimineață”, care poate dura de fapt toată ziua, să fie și mai gravă. ”
Deci, ce ar putea fi plăcut? Aici, 15 dieteticieni cântăresc cu alimentele lor încercate și adevărate pentru combaterea greaței și a aversiunilor alimentare în timpul sarcinii:
1) Ginger Ale
„Păstrați gustări mici și blande lângă pat pentru a mânca primul lucru. De asemenea, deși nu este un aliment, luarea vitaminei prenatale cu alimente sau seara vă poate ajuta.” —Brittany Poulson, MDA, RDN, CD, CDE.
2) Gingersnaps, ghimbir mestecat
„La fel ca chipsurile de cartofi, sărurile, limonada”. —Michelle Dudash, RDN.
3) Bomboane acide
„Cum ar fi copiii cu patch-uri acide sau blasterele de vișine. De asemenea, cereale blande, uscate, cum ar fi Special K sau cheerios.” —Abbey Sharp, RD.
4) Cartofi prăjiți și cocs
La fel ca și fructele suculente, cum ar fi pepenele verde – Elizabeth Ward, MS, RD, autorul Expect the Cel mai bun: Ghidul dvs. pentru o alimentație sănătoasă înainte, în timpul și după sarcină.
5) Săruri
„Sărurile erau ca mana din cer cu primul meu copil și pentru al doilea tot ce îmi doream era supă cu bile matzo sau supă cu tăiței ramen”. —Elana Natker, MS, RD.
6) Pâine integrală cu cereale
„Pâine integrală cu cereale integrale, prăjită și presărată cu sare de mare”. —Sidney Fry, MS, RD, @wholefry pe Instagram.
7) Ouă zilnice
” Sarcina este când am devenit o persoană „ou pe zi”. stomac și m-a ajutat să mă simt plin – și, din fericire, este și bogat în colină, ceea ce este foarte important pentru sarcină. „- Jenna Braddock, RDN.
8) Bomboane tari
” Sugând o bomboană tare și tare. „—Brynn McDowell, RD
9) Bageluri, urmate de salvatori
„Salvatorii de salvare cu mentă au fost cu adevărat un salvator. Alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii simpli coapte și covrigi simpli, erau, de asemenea, ușor de mâncat cu o grămadă de aversiuni alimentare și greață. „- Lindsey Janeiro, RDN, LDN, CLC.
10) Ceai de ghimbir de casă
” Curățați și tăiați un cub de 1 inch de ghimbir proaspăt și introduceți-l în apă fierbinte timp de aproximativ 5-10 minute .Se bea cu o stoarcere de suc de lămâie proaspăt și o strop de miere. „- Michelle Loy, MPH, MS, RDN.
11) Carb -Gustări încărcate
„Crackers and covrigi.” —Lauren Sharifi, RDN
12) Agrișe
„Amalaki uscat la soare sau coacăze indiene sunt remedii testate în timp în Ayurveda și medicină holistică din India pentru boala de dimineață provocată de sarcină.” —Sapna Punjabi- Gupta, RD și practicant ayurvedic
13) Cereale
„Mai mult coș oon caractere pe cutie, cu atât mai bine! În timp ce cerealele zaharoase nu sunt întotdeauna o sursă excelentă de nutriție, cerealele îmbogățite pot furniza o nutriție suplimentară – mai ales atunci când greața sau aversiunea alimentară m-au împiedicat să-mi consum fructele și legumele. „- Bethhany Frazier, MS, RD, LD
14) Nimic
„Nimic nu a funcționat pentru mine. Toate acestea sunt sugestii grozave, dar până în săptămâna 36 încă nu găsisem nimic care să atenueze boala. Pentru unii, singurul lucru care ajută la boala de dimineață este livrarea. „- Shelley A. Rael, MS, RDN