Ce zici de unele alimente bogate în fibre pentru copii pe care le vor mânca, de fapt, nu numai pentru a-și crește alimentația generală, ci și pentru a le menține regulat în baie și pentru a evita constipația!
Probabil că nu v-ați gândit prea mult la fibră pentru copilul dumneavoastră, cu excepția cazului în care ați dorit și ați sperat ca acestea să poopeze! Așa este, vorbesc despre constipație la copii și nu sunteți singuri, deoarece mii de copii se luptă să meargă zilnic la baie.
În timp ce constipația poate avea o mulțime de cauze, de cele mai multe ori , creșterea fibrei copilului nostru îi poate ajuta să fie mai obișnuiți. În calitate de terapeut ocupațional, este prima mea recomandare pentru copiii constipați!
Dar alimentele bogate în fibre pentru copii sunt un lucru bun pe care să le aibă în dieta lor, indiferent de obiceiurile lor de baie. Fibrele ajută la menținerea sănătății intestinului și elimină zahărul rapid și mai eficient.
Ar trebui să vă faceți griji cu privire la cantitatea de fibre pe care copilul dvs. o are?
Problema este că o mulțime de alimente clasice pentru copii ( în America oricum) nu au multe fibre: tuburi de iaurt, mac și brânză, pizza și chiar pepite de pui. Deci, mulți dintre copiii noștri nu primesc suficientă fibră în dietele lor, ca să nu mai vorbim de consumatorii pretențioși care se bazează pe o mulțime de produse lactate și făină procesată, ar putea să nu obțină aproape deloc.
Nu credeți că trebuie să vă „faceți griji” în legătură cu fibrele, dar, cel puțin, este ceva de care trebuie să fiți conștienți și să vă străduiți. În această postare, veți afla ce alimente să oferiți copilului dvs. și cum să le faceți deosebit de prietenoase pentru copii, astfel încât să este mai probabil să le mănânci.
Dar, dacă copilul tău se luptă cu constipație cronică sau severă (am trăit-o împreună cu copilul meu), atunci vei dori să faci un efort concentrat pentru a include alimente bogate în fibre în dieta lor în mod regulat. Puteți consulta aici fibrele zilnice sugerate pentru copii.
Cum pentru a obține mai multă fibră în dieta copilului tău fără o luptă!
De obicei, copiii care au nevoie de mai multe fibre în dieta lor sunt copiii care sunt foarte pretențioși cu ceea ce vor mânca de fapt! ajuta-i sa obtina mai multă fibră de care au nevoie. Înainte de a face orice altceva, va trebui să vă asigurați că aveți la dispoziție câteva strategii esențiale de mâncare pretențioasă, astfel încât copilul dumneavoastră să aibă o minte deschisă față de alimentele noi sau diferite pe care le refuză de obicei.
Puteți Aflați cum să faceți acest lucru în atelierul meu gratuit de mâncare pretențioasă de aici.
Pentru a face un pas mai departe, atunci când vine vorba de alimente bogate în fibre pentru copii, este posibil să aveți nevoie să fiți mai inteligent în modul în care prezentați pentru ei. Asta înseamnă că trebuie să vă gândiți dincolo de a oferi o grămadă de alimente bogate în fibre la următoarea lor masă și să oferiți mâncării pline de fibre o șansă de a arăta atrăgător și interesant.
Am o grămadă de idei de mai jos pentru a vă începe, dar este, de asemenea, util să îl implicați pe copilul dvs. în proces.
Gândiți-vă să le ajutați să creați una dintre ideile de alimente bogate în fibre de mai jos, deoarece atunci când văd și ating ingrediente, se simt mai confortabil, dându-le gust.
De asemenea, veți dori să luați în considerare dacă purificați fructe bogate în fibre iar legumele din unele dintre rețetele ispititoare de mai jos vor fi primite mai bine decât bucăți. Pentru mulți dintre consumatorii pretențioși, acesta este cazul.
Fructele și legumele pot fi pătrunzătoare și moale, dar amestecate într-un smoothie sau adăugate la pâinea de dovlecei, problema texturii este eliminată. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să faceți tot posibilul să încercați să vă păcăliți copilul ascunzând alimentele bogate în fibre, deoarece acest lucru poate duce la refuzul copilului de a mânca ORICE altceva nou.
Accesați De ce Ascunderea legumelor în mâncarea copilului tău este o greșeală pentru a afla mai multe.
Ce alimente au fibre?
Înainte de a vorbi despre idei specifice de alimente bogate în fibre pentru copii, să descompunem ce ar trebui căutați în general. Utilizați această listă pentru a inspira mai multe idei proprii despre modul în care puteți înlocui unele alimente pe care copilul dvs. le bucură deja pentru versiuni cu fibre superioare. Acestea sunt unele dintre alimentele cu cele mai multe fibre:
1. Cereale integrale
- Orz
- Orez brun
- Grâu integral pentru tăiței și pâini
- Quinoa
- Popcorn (poate fi un pericol de sufocare până la vârsta de 3 ani)
2. Legume
- Mazăre
- Broccoli
- Cartof cu piele
- Morcovi crudi
- Fasole verde
- Avocado (eu socotesc acest lucru ca un veggie!)
3. Fructe
- Pere cu piele
- Zmeură
- Mere cu piele
- Mure
- Afine
- Kiwi
- Mango
- Rodie
- Melană
- Ananas
4 .Nuci și semințe
- semințe de chia
- semințe de dovleac
- migdale
- fistic
- semințe de floarea soarelui
- Sămânță de in măcinată
5. Fasolea
- Lintea
- Fasolea neagră
- Fasolea la cuptor
- Năuturile
Alimentele gustoase cu conținut ridicat de fibre pe care copiii sunt susceptibile să le mănânce!
Servind o mare porție de broccoli aburit (care este plin de fibre și incredibil de sănătos) nu va funcționa pentru mulți copii, dar asta nu înseamnă că trebuie să cerșești, să dai mită sau să pledezi pentru copilul tău să mănânce alimente bogate în fibre. Deci, să vorbim despre unele alimente bogate în fibre, care vor atrage interesul copiilor:
1. Broccoli panificată: Aburiți mai întâi acel broccoli și apoi rulați niște ouă bătute și pesmet din cereale integrale. Coaceți-l în cuptor până când este crocant și serviți-l cu baie preferată a copilului dumneavoastră. Obțineți o rețetă aici.
2. Făină de ovăz cu miere și semințe de in: Dacă puteți scoate ovăz tăiat din oțel, mergeți la el! Va trebui să le fierbeți pe aragaz și apoi să adăugați niște semințe de in măcinate și miere sau sirop de arțar. De asemenea, puteți adăuga piureuri de fructe și nuci.
3. Pâine prăjită cu avocado: Zdrobește avocado până devine cremos și adaugă puțină sare de mare, întinde deasupra unei bucăți de pâine prăjită sau prepară un mic sandviș. Acesta este un aliment minunat pentru bebelușii care încep să mănânce alimente de masă.
4. Smoothies cu lapte de nucă sau nucă de cocos: Dacă copilul dumneavoastră are de-a face cu constipație, probabil că doriți să evitați lactatele cât mai mult posibil, așa că faceți un smoothie cu oricare dintre fructele enumerate mai sus și adăugați lapte de nucă de cocos, migdale sau caju! Aveți grijă să adăugați banane, deși au fibre, pot fi și foarte constipante, în special cele foarte galbene (nu coapte).
5. Popsicle de fructe de pădure: în special zmeura și murele sunt foarte bogate în fibre. Fie piure aceste fructe într-un blender cu niște pere, fie folosește amestecul de smoothie rămas peste ele și toarnă-le în matrițe de gheață și congelează. Dacă copilul dvs. nu este sensibil la diferite texturi, puteți, de asemenea, pur și simplu să feliați fructele și să le înghețați.
6. Piei de cartofi crocante la cuptor fără brânză: Faceți niște cartofi coapte la cuptor, când ați terminat, scoateți centrul cartofului, lăsând unele atașate de piele. Stropiți cu ulei de măsline sau unt, condimentați și fierbeți până când este crocant. Acesta este unul dintre preferatele copilului meu!
7. Black Bean Brownies: Deși nu le-am încercat niciodată, am auzit că sunt minunate. Consultați această rețetă.
8. Orzul Buttery: Orzul este o sursă atât de mare de fibre. După ce ați terminat de gătit, adăugați unt sau ulei de măsline și condimente la preferințele copilului dvs.
9. Pâine prăjită cu unt de arahide pe pâine de grâu întreg: Dacă copilul tău va merge după ea, untul de floarea soarelui ar fi minunat și tu, l-ai putea amesteca cu untul de arahide pentru a obține și mai multe fibre! Căutați pâine care spune clar făcută cu grâu integral.
10. Pâine cu cartofi dulci: Această pâine vegetală a avut întotdeauna un succes uriaș în casa mea, include niște banane foarte coapte, care, de obicei, nu constipează, dar puteți înlocui cu mai mult cartof dulce sau dovleac! Veți găsi și semințele puternice de chia umplute cu fibre! Obțineți aici rețeta de pâine cu cartofi dulci din fibre.
11. Vafle de dovleac din cereale integrale: căutați amestecuri de clătite și vafe care folosesc grâu integral sau faceți-le de la zero. Este mai ușor decât crezi și poți obține o mulțime de fibre în favoritul acestui copil
12. Mix de semințe și popcorn: luați niște floricele simple, stafide, semințe de floarea-soarelui și fistic sau migdale decojite. Amestecă totul împreună și ai o gustare rapidă cu fibre mari!
13. Fasole verzi Dilly: Imaginați-vă o fasole verde care era crocantă ca o murătură? Copiii mei nu pot mânca suficient și această versiune are un pumn super, deoarece este încărcată și cu probiotice. Va dura câteva zile până la o săptămână pentru a lăsa aceste „vindecări”, așa că planificați în avans, dar merită atât de mult. Aflați mai multe despre probiotice din alimentele pentru copii și obțineți rețeta.
Aveți grijă să nu supraîncărcați fibrele!
Dacă copilul dumneavoastră nu are multă fibră în dietă, mergeți încet. Digestia lor poate să nu fie pregătită pentru un atac de fibre. Aveți grijă ca creșterea gazelor sau a crampelor stomacale. Și, pentru un procent mai mic de copii constipați, fibrele ar putea să-i facă mai constipați. Unii copii, precum fiul meu, au un ton redus în organele lor, ceea ce înseamnă că este dificil pentru ei să împingă caca prin și din intestinele lor.
Fibrele excesive ar putea face acest lucru și mai dificil pentru sistemul lor. Citiți mai multe despre identificarea cauzei constipației la copii.
Acum este rândul dvs., mi-ar plăcea să auzi ce alimente vei încerca cu copilul tău ȘI dacă ai alimente bogate în fibre pe care le iubește copilul tău.Este incredibil când ai nevoie de un minut pentru a lăsa un comentariu, deoarece ajută un alt părinte din altă parte a lumii în moduri pe care nu ți le poți imagina!
Se simt inspirați sau își dau seama brusc că nu sunt singurii. Deci, comentează mai jos și anunță-mă!
Mai multe despre constipație la copii
Remedii naturale surprinzătoare pentru constipație la copii care funcționează
Cât de mult lapte ar trebui să bea un copil mic ?
5 motive pentru care copiii refuză să mănânce