Există un ucigaș în libertate, care pune capăt vieților în liniște de sute de mii în fiecare an.
Yikes, nu? Deși probabil nu veți ști niciodată cu exactitate ce vă stă la dispoziție la sfârșitul rândului, statistic vorbind, inima dvs. este cel mai probabil să vă dea jos. Bolile de inimă sunt principalul ucigaș al americanilor în fiecare an.
Dar nu trebuie să fie așa – bolile de inimă pot fi prevenite în mare măsură prin alegeri sănătoase ale stilului de viață. Este important să ne amintim că alegerile pe care le faceți în viața de zi cu zi au ramificații directe asupra sănătății, în special a inimii. Deoarece inima ta îndeplinește o astfel de funcție critică, îngrijirea acesteia devine cu atât mai importantă pentru sănătatea ta generală.
Din fericire, există o serie de moduri în care îți poți lua sănătatea în mâinile tale. Continuați să citiți pentru a afla o mână de sfaturi sănătoase pentru inimă recomandate de experți și de American Heart Association.
11 sfaturi sănătoase pentru inimă pe care să le încercați astăzi
Fii activ în fiecare săptămână
O inimă sănătoasă este una care se exercită. Activitatea fizică este esențială pentru sănătatea inimii. American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de exerciții fizice viguroase pe săptămână pentru o bună sănătate a inimii. Indiferent dacă mergeți pe jos sau alergați, jucați sport sau înotați, asigurați-vă că creați suficiente minute active în săptămâna dvs. Nu trebuie să fie o corvoadă – găsiți o activitate fizică care vă place și rămâneți cu ea.
Bucurați-vă de grăsimi sănătoase, evitați cele nesănătoase
Grăsimea este grasă, nu? Nu asa de repede. Alimentele conțin de fapt grăsimi sănătoase și altele nesănătoase. Grăsimile bune din legume, nuci, semințe și pește pot reduce riscul bolilor de inimă, pot reduce colesterolul rău și pot crește colesterolul bun. Unele grăsimi, cum ar fi grăsimile omega-3, pot chiar ajuta mușchii inimii să bată într-un ritm constant.
„Concentrați-vă pe cele din alimente precum pește, nuci, avocado și ulei de măsline. Limitați-vă grăsimile adăugate, de asemenea, prin tunderea pansamentelor, a tartinelor, a sosurilor și a alimentelor prăjite din dietă ori de câte ori puteți „, spune Herbalife, directorul educației nutriționale Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM și FAND.
Scoateți din stil de viață sedentar
Chiar dacă faceți mișcare, perioade lungi de timp sedentar vă pot afecta sănătatea inimii. Activitățile sedentare pot include lucruri precum lucrul la computer, vizionarea la televizor sau citirea. Studiile sugerează că comportamentul sedentar poate fi asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare și un risc global mai mare de deces din orice cauză.
Pentru a evita perioadele sedentare, activați-vă în timpul liber. Construiți mișcare în activitățile dvs. de zi cu zi și faceți pauze frecvente pentru a vă întinde picioare dacă lucrați la birou.
„Recomandarea noastră pentru inimă sănătoasă, pentru asistență pe birou rkers, este să stea în picioare timp de cel puțin un minut la fiecare jumătate de oră și să ia o pauză activă fizic de cinci minute la fiecare oră. Studiile arată că acest lucru va reduce foarte mult riscul de boli de inimă ”, spune Bridget Hill din Yaypo Wellness & Fitness.
Nu fumați și evitați fumul pasiv
Fumatul este dăunător sănătății, dar știați că este și rău pentru inima ta? Studiile sugerează că fumatul este o cauză majoră a bolilor coronariene, care poate duce la atacuri de cord.
Fumatul duce la acumularea de substanțe grase în artere, care contribuie în principal la decesele cauzate de fumat. Fumul pasiv este, de asemenea, legat de bolile cardiovasculare.
Varsă în greutate în exces
Excesul de greutate este un dușman pentru sănătatea inimii tale – aducând o serie de riscuri pentru sănătate.
„A fi supraponderal pune mai multă presiune pe pereții arteriali și îți forțează inima să lucreze mai mult. De asemenea, te pune în pericol să dezvolți alte boli, cum ar fi ateroscleroza, care poate duce la hipertensiune, boli cardiovasculare, infarct și accident vascular cerebral” spune Rebecca Lee, RN și fondatorul Remedies for Me.
Studiile sugerează că excesul de greutate în jurul valorii de mijloc pune sănătatea inimii în pericol. Excesul de grăsime din burtă se corelează cu tensiunea arterială mai mare și nivelurile de colesterol, două riscuri cheie pentru sănătatea inimii tale.
Evită să mănânci în exces prin controlul porțiunilor
Dieta ta contribuie în mare măsură la sănătatea inimii tale. Nutrienții pe care îi consumi pot susține o inimă sănătoasă care să o submineze. Având în vedere că alimentația excesivă poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă, un risc major pentru h sănătatea urechii, astfel încât controlul porțiunilor și alegerile sănătoase devin cu atât mai importante.
Porțiile au crescut în ultimele decenii, iar adulții consumă acum cu 300 de calorii mai mult pe zi decât au făcut-o în 1985. Porțiile supradimensionate facilitează mâncați excesiv fără să vă dați seama, așa că trebuie să rămâneți vigilenți în respectarea dimensiunilor sănătoase de servire.
Prindeți-vă Z-urile
S-ar putea să fiți surprins să aflați că somnul este esențial pentru sănătatea inimii.Acest lucru se datorează faptului că somnul profund permite corpului să intre în perioade de scădere a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, explică Chris Brantner, fondatorul SleepZoo.
„Somnul este o cheie adesea trecută cu vederea pentru o inimă sănătoasă. Indiferent de vârstă, greutatea sau obiceiurile de fumat, persoanele care nu au somn sunt expuse unui risc mai mare de boli cardiovasculare „, spune Brantner.
Somnul este o necesitate pentru sănătatea dumneavoastră generală și faptul că nu obțineți suficient vă poate face rău în mai multe moduri decât s-ar putea să-ți dai seama, mai ales pentru inima ta.
„Corpul se recuperează reparându-se singur și completând sursele de combustibil cu somnul”, spune dr. Allison Brager, neurolog și cercetător al somnului la Utzy Naturals. „Unul dintre studiile de pionierat în domeniul somnului a examinat riscurile pentru un atac de cord în săptămâna orei de vară. Aceste studii au descoperit că primăvara (potențial pierderea somnului) este legată de creșterea ratei de atacuri de cord și căderea în urmă ( potențial de a dormi) este legat de scăderea ratei de atacuri de cord. ”
După cum puteți vedea, a dormi suficient nu este un lux de care să vă bucurați în zilele libere – este o necesitate zilnică pentru sănătatea inimii. .
Consumați alimente prietenoase cu colesterolul
Nivelurile ridicate de colesterol rău amenință sănătatea inimii dvs. Limitați cantitatea de alimente care conțin grăsimi saturate, care vă pot crește colesterolul. Acestea includ unt, untură, carne grasă și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. În schimb, susțineți-vă dieta cu alimente care vă pot scădea în mod natural colesterolul.
„Umpleți farfuria cu alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi fasolea, dulce cartofi, fructe de pădure, prune, broccoli și morcovi, care ajută la menținerea sănătății nivelurile de colesterol ”, sugerează Bowerman.
Armonizați-vă sănătatea inimii cu muzica
Este posibil să știți deja că ascultarea muzicii vă poate ajuta să vă ameliorați stresul. Știați că muzica cu ritmuri mai lente vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți tensiunea arterială și să vă îmbunătățiți variabilitatea ritmului cardiac?
„Muzica ne afectează în mod inconștient starea de spirit. Tipul potrivit de muzică poate avea un efect calmant pozitiv și s-a dovedit că scade tensiunea arterială. Ascultarea de muzică timp de cel puțin 30 de minute pe zi poate reduce tensiunea arterială, poate încetini ritmul cardiac și reduce anxietatea „, spune Lee.
Aveți grijă de dinți
Inima este legată de multe funcții ale corpului și poate fi afectată de multe funcții aparent fără legătură. S-ar putea să fiți surprins să auziți că sănătatea inimii dvs. poate fi compromisă de igiena dentară slabă.
Studii prezintă o legătură între bacteriile care cauzează boli ale gingiilor și riscul crescut de boli de inimă. Îngrijirea dinților și menținerea bolii gingiei la distanță reduce, de asemenea, răspunsul inflamator al organismului. Inflamația în organism poate provoca o acumulare de substanțe în sânge care pot agravează bolile de inimă. Deci, asigurați-vă că vă periați de les De două ori pe zi și nu uitați să folosiți ata dentară.
Aromaterapia vă poate înăbuși stresul și vă poate ajuta inima
Cercetările arată că efectele stresului se manifestă pe tot corpul, afectând tensiunea arterială și nivelurile de colesterol. De asemenea, poate încuraja obiceiuri nesănătoase de coping, cum ar fi băutul și fumatul, care pot deteriora și mai mult inima.
Gestionarea stresului într-un mod sănătos vă poate proteja inima. Luați, de exemplu, aromoterapia.
„Lavanda franceză este un parfum popular care este utilizat pe scară largă ca relaxant”, spune Lee. „Această plantă este, de asemenea, cunoscută pentru a vă ajuta să vă scădea tensiunea arterială și ritmul cardiac. De fapt, un studiu a constatat că aromoterapia cu anumite uleiuri esențiale poate reduce tensiunea arterială. ”
Obiceiurile sănătoase te fac să fii mai sănătos
Luați aceste sfaturi sănătoase pentru inimă pentru a vă menține funcționarea lin pentru transportul lung. Amintiți-vă, dețineți puterea de a vă menține sănătatea și de a vă îngriji corpul. Faceți alegeri sănătoase și trăiți un stil de viață care vă ajută inima să rămână la maximum.
Sunteți deja interesat să vă luați sănătatea și starea de bine în mâinile voastre. Deci, de ce să nu faci o carieră ajutându-i și pe alții să facă același lucru? Există un întreg domeniu construit din sănătate și bunăstare, iar acești profesioniști sunt solicitați. Aflați cum puteți profita de creșterea sa și verificați cinci parcursuri de carieră populare în articolul nostru, „Ce poți face cu o sănătate & Wellness Degree?”
Acest articol nu este destinat să ofere sfaturi medicale. Vă rugăm să consultați un medic înainte de a face modificări ale stilului de viață, cum ar fi începerea unei noi rutine de exerciții fizice sau a unei diete.