- Yummly
10 rețete Hearth Healthy a ajuta la scăderea colesterolului ~ asta înseamnă scăderea lucrurilor rele (LDL), ridicarea lucrurilor bune (HDL) sau ambele. Veștile bune? Toate acestea sunt alimente pe care vrei să le consumi! Împreună cu exercițiile fizice și obiceiurile de viață sănătoase, mâncarea joacă un rol imens în menținerea inimii noastre sănătoase și ne permite să trăim mai mult. Să mâncăm !!
# 1 somon
Suntem cu toții foarte norocoși că somonul se află pe această listă, deoarece nu numai că este extrem de delicios, este ușor de preparat și variabil la nesfârșit. American Heart Association recomandă 2 porții în fiecare săptămână și sunt fericit să vă oblig. Deși somonul nu scade colesterolul rău, acesta crește colesterolul tău bun, HDL, care la rândul său scapă corpul de lucrurile rele. Nu știți de unde să începeți cu somonul? Încercați-mi ușor mediteranianul cu foaie de somon.
# 2 nuci
Grăsimile mononesaturate din nuci pot ajuta la scăderea colesterolului rău, iar acest lucru este valabil pentru migdale, nuci, arahide, alune, nuci, unele nuci de pin și fistic. Școala medicală de la Harvard spune că „Consumul de 2 uncii de nuci pe zi poate reduce ușor LDL, de ordinul a 5%. Nucile au nutrienți suplimentari care protejează inima în alte moduri”. Când prăjiți nucile înainte de a le adăuga la rețete, acestea adaugă o aromă și o crocantă incredibile, așa cum se întâmplă în acest bol de orez sălbatic cu nasturel și alune. Amintiți-vă, nucile sunt calorice, așa că o mână mică pe zi va fi utilă.
# 3 fasole (leguminoase)
O porție de fasole pe zi (aproximativ 3/4 cană) vă poate reduce colesterol. Se datorează fibrei solubile din fasole, care ajută la scăderea producției de colesterol în ficat și absorbția colesterolului în intestinul subțire. Câteva modalități ușoare de a obține mai multe fasole în dieta ta ~ humus, supe de fasole, chilis și salate de fasole . Și acele fasole pot fi uscate sau conservate. Salata mea de fasole curcubeu cu pansament dulce și acru vă va indica în direcția corectă.
# 4 mere
Merele ar putea fi alimentele sănătoase originale, deoarece am fost întotdeauna învățați să mâncăm o dată pe zi. Ferăstrăul acela vechi se dovedește a fi destul de precis, merele (în special piei) conțin pectina, un tip de fibre solubile care se apucă de colesterolul „rău” și îl scot din corpul nostru. Mergeți mai departe și luați unul din coșul cu fructe și mâncați-l întreg … Prefer al meu în această salată de mere prăjite și Radicchio.
# 5 ovăz
Probabil știați deja că fulgii de ovăz de dimineață sunt buni pentru dvs., dar știați că oferă multe fibre solubile care ajută la scăderea colesterolului prin reducerea cantității care se absoarbe în fluxul sanguin? Nu este o idee rea să mănânci ovăz în fiecare dimineață. Mănânc fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz în lunile mai reci și musli în sezonul mai cald. Acest bol de tărâță de ovăz este unul dintre preferatele noastre. Îl încărcăm!
# 6 avocado
Avocado dens cu nutrienți are un conținut ridicat de grăsimi mononesaturate sănătoase acizi și s-a descoperit că ajută la reducerea particulelor de colesterol rău în mai multe studii. Consumul unui avocado pe zi vă poate oferi rezultate bune, conform ScienceDaily. Grăsimea sănătoasă din avocado te poate ajuta să te simți sătul mai mult timp, deci ajută și la controlul greutății. Salata mea de avocado și ierburi este o modalitate delicioasă de a începe administrarea dozei zilnice.
# 7 ulei de măsline
Poate părea contraintuitiv, mai ales dacă ați crescut în generația „cu conținut scăzut de grăsimi” care credea că toate grăsimile sunt o dietă nu, dar unele dintre alimentele din această listă conțin grăsimi bune care funcționează pentru a ne face mai sănătoși. Uleiul de măsline este o altă grăsime mononesaturată care face ca atât de multe alimente să aibă un gust mai bun și totuși scade nivelul nostru de colesterol rău. Este bogat în calorii, astfel încât trebuie să limitați cantitatea pe care o consumați, dar o sticlă de ulei de măsline extravirgin este întotdeauna un bun investiție săptămânală. Brânza de capră Marinată cu ierburi sărbătorește uleiul de măsline sănătos.
# 8 usturoi
Usturoi este ușor de urmărit, cine nu-l iubește? Dar cu cât mănânci mai mult, cu atât este mai bine pentru tine, așa că îți sugerez Hummus-ul meu cu Patruzeci de cuișoare pentru un beneficiu maxim. Se crede că usturoiul scade colesterolul rău prevenind fiind produs în ficat, astfel încât să vă puteți simți bine când îl adăugați la toate mesele. Sfat: prăjirea usturoiului îl ameliorează considerabil, astfel încât să puteți folosi mai mult!
# 9 vin roșu
Unul dintre preferatele mele, dar poate cel mai problematic ~ vin roșu cu moderare este un lucru bun pentru inima și nivelul colesterolului.Însă problema este că consumul de vin poate fi greu de controlat și prea mult vin provoacă efectul opus, potrivit Heart.org. Dacă puteți bea moderat, vinul roșu este un lucru bun, ajută la creșterea HDL, colesterolului bun, iar substanțele sale naturale din plante, resveratrolii, au proprietăți antioxidante care pot proteja pereții arterelor. My Slow Cooker Mulled Wine este un mod frumos de a-l savura pe vreme rece.
# 10 ciocolată neagră
Ciocolata neagră conține mai multă cacao decât alte tipuri de ciocolată și este mai mare în flavonoizii care s-au dovedit a reduce nivelul colesterolului LDL (rău). Flavonoidele sunt, de asemenea, în vinul roșu. Căutați ciocolată neagră care are un conținut ridicat de cacao (de obicei veți vedea procentajul din față și centru pe etichetă) și este procesată minim. Produsele organice sunt o alegere bună. Cu mușcăturile mele de detoxifiere la ciocolată neagră, vă puteți delecta cu desertul fără vina.