Ce remedii casnice sunt utile pentru a dormi la persoanele în vârstă? Vă arătăm 10 remedii ușoare și eficiente pentru a adormi, care vă vor ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală.
Bătrânețea poate afecta funcțiile corpului, inclusiv somnul, deși nu trebuie să afecteze toți persoanele în vârstă în aceeași măsură.
În acest sens, este mai frecvent ca anumite persoane să aibă dificultăți de adormire sau să fie mai puțin adânci, trezindu-se mai ușor.
Prin urmare, în acest articol explicăm ce poate cauzează această lipsă de somn și modul în care putem combate insomnia în mod natural.
S-ar putea să vă intereseze: Cum putem avea grijă de articulațiile noastre
Ce poate provoca probleme de somn?
A În prezent, 40% dintre persoanele peste 60 de ani au probleme cu adormirea sau suferă de insomnie cronică. Pot exista mai multe afecțiuni care determină persoana să aibă probleme de somn.
Unele dintre ele sunt:
– Modificări fiziologice naturale în stadiul bătrâneții.
– Cofeina, nicotina sau consumul de alcool.
– Probleme cu artrita.
– Urinați de multe ori în timpul nopții.
– Nu faceți activitate fizică.
– Creier și afecțiuni neurologice.
– Boala Alzheimer.
– Diabet.
– Boli precum: tiroida, Parkinson sau Alzheimer.
– Lipsa producției de Melatonină Continuați să citiți
Cum putem îmbunătăți somnul?
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, există anumite acțiuni pe care îl putem încorpora în rutina noastră zilnică pentru a ne îmbunătăți stilul de viață:
– Hidratează pe tot parcursul zilei este esențial, dar trebuie să evităm acest lucru cu câteva ore înainte de culcare, pentru a evita trezirea pentru a urina în timpul nopții.
– De asemenea, este esențial să creăm o rutină cu ore fixe, mereu să dorm la aceeași oră noaptea și, de asemenea, să mă trezesc la o oră fixă dimineața.
– Unele medicamente pot modifica somnul, ce este posibil, luați-le în timpul dimineții.
– Este important să mențineți un mediu fără zgomot în timpul s somn, deoarece ne pot face somnul mai ușor și mai întrerupt. Din acest motiv, este recomandabil să nu dormiți niciodată cu televizorul sau radioul aprins și să închideți ușile pentru a calma zgomotele externe care ar putea exista.
– Există diferite Ținând cont de modul în care ar trebui să fie patul nostru, acesta ar trebui să ofere confort, cu cearșafuri curate și o saltea adecvată care să ajute la îmbunătățirea confortului persoanei, este de asemenea important ca temperatura camerei să fie corectă și să este ordonat.
– A fi activ în timpul zilei, chiar și lumina, cum ar fi mersul pe jos, poate îmbunătăți somnul. Evitați să faceți activitate în orele apropiate de somn.
Sfaturi suplimentare pentru combaterea tulburărilor de somn la vârstnici:
– Mâncarea mult poate, de asemenea, să îngreuneze somnul, este mai bine să mănânci puțină cantitate și să o faci cu câteva ore înainte de culcare, astfel încât corpul să poată digera mai devreme.
– Pare simplu, dar evitând orice lumină în timpul somnului este cu adevărat important pentru relaxarea persoanei.
– Ar trebui să încercăm să ne relaxăm înainte de a merge la culcare, deoarece îngrijorările sau anxietatea pot face ca somnul să fie dificil.
– Este important să nu stimulați mintea prea mult înainte de a merge la culcare cu programe de televiziune care ne pot supăra.
– Dacă ne este greu să dormim și, deși pare evident, ar trebui să evităm să bem cafea totul în timpul după-amiezii, deoarece efectul său poate dura câteva ore.Un alt stimulent pe care ar trebui să-l evităm este ceaiul, deoarece conține teină care, deși este mai moale decât cofeina, durează mai mult în timp.
– De asemenea, tutunul și alcoolul se pot dezvolta tulburări de somn, creșterea fragmentării somnului și ne împiedică să dormim bine.
– O altă terapie care ne poate ajuta să îmbunătățim somnul este terapia muzicală. În acest sens, vă lăsăm un articol care explică proprietățile pe care le poate avea ascultarea muzicii pentru bunăstarea noastră.
Remedii casnice pentru somn
Înainte de a efectua o terapie naturală, este important să solicitați sfatul medicului pentru a vă sfătui pacientul pe un tratament mai bun. În acest fel, vor fi luate în considerare nevoile specifice și medicamentele obișnuite pe care le luați.
Vă lăsăm o listă cu 10 remedii naturale care vă pot ajuta dormim mai bine:
Lapte
Consumul unui pahar de lapte cald cu o oră înainte de culcare ne poate îmbunătăți calitatea somnului.
Valeriană, mușețel, balsam de lămâie, fenicul
Aceste plante medicinale luate într-un perfuzia poate ajuta la relaxare. Se recomandă să beți între 30 de minute și 1 oră înainte de culcare.
Flori de portocal
O infuzie de flori portocalii ne va permite, de asemenea, să dormim mai bine datorită proprietăților sale anxiolitice și relaxante.
Mac din California
Vă ajută să adormiți și să evitați trezirile bruște.
Picături de ulei facial de lavandă
Îmbunătățește somnul datorită moleculelor sale liniștitoare. Masați pe piele (2 picături diluate) sau într-un difuzor (15-20 picături), după-amiaza sau seara.
Semințele de dovleac
Cerul elvețian sau spanacul încorporat în dieta dvs. vă pot îmbunătăți odihna zilnică datorită magneziului pe care îl conțin.
Miere
Ca înlocuitor al zahărului în infuziile sau laptele fierbinte, puteți folosi miere, așa cum se știe ca inductor al somnului.
Zdrobiți banana cu pudră de chimen
Altul remediu de casă pentru îmbunătățirea tulburărilor de somn este de a amesteca piure de banane cu pudră de chimen. Faceți-o după cină pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Suc natural de cireșe
O soluție bună pentru a dormi mai bine este să beți un suc natural de cireșe, deoarece este un regulator natural al melatoninei, un hormon care induce somnul.
Salată sălbatică
Are o substanță care ne relaxează și previne durerile musculare sau de cap. Prin urmare, poate fi foarte util pentru a îmbunătăți calitatea somnului nostru. Poate fi luat sub formă de infuzie sau, de asemenea, administrat în pulbere.
Există și alte tipuri de ajutoare naturale pentru somn mai bine ca Melatonina.
Vă vom spune totul despre asta urmând linkul de mai jos. Avantajele melatoninei