Bună mamă! Felicitări pentru sosirea micuțului tău! Putem înțelege în totalitate bucuria și entuziasmul pe care îl experimentați acum.
Dar țineți … împreună cu toată această fericire, mai există un alt lucru pe care mamele noi ar trebui să fie pregătite pentru durerile de spate postpartum. Dacă te gândești constant „de ce mă doare atât de mult spatele?” Nu vă faceți griji!
Vă vom ajuta să înțelegeți motivele pentru durerile de spate post-livrare și modalitățile de a le face față.
De ce vă doare atât de mult spatele după naștere?
În primul rând, nu există niciun motiv de panică. Cercetările arată că aproape 50% dintre femei suferă de dureri de spate în primele câteva luni după ce au născut. Deci, respirați ușor și înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru.
1. În timpul sarcinii, uterul se extinde și slăbește mușchii abdominali și trage coloana inferioară înainte, punând tensiunea pe spate.
2. O postură greșită în timpul sarcinii ar putea fi un motiv pentru durerea ta spate.
3. Creșterea hormonilor ar putea duce și la dureri de spate. În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră eliberează progesteron și hormoni relaxanți pentru a slăbi ligamentele și articulațiile osului pelvian, pentru ca bebelușul să iasă ușor. Acești hormoni rămân cu dvs. pentru încă câteva luni, ducând la dureri de spate post-livrare.
4. Dacă sunteți supraponderal, acesta exercită o presiune suplimentară asupra mușchilor spatelui, ducând la durere.
5. Corpul tău trece printr-o mulțime de transformări în timpul și după sarcină, iar procesul de naștere în sine este atât de epuizant, încât îți pune spatele sub o presiune severă.
Când se va reduce durerea de spate?
e obicei, durerile de spate dispar în termen de șase luni de la naștere, deoarece nivelurile ridicate de hormoni revin la normal. Mai mult, corpul tău se recuperează și după naștere în câteva luni, iar durerile de spate încep să scadă automat.
Deși, în unele cazuri, durerea continuă timp de aproximativ un an, datorită muncii fizice impozitare pe care o face o nouă mamă.
Dar nu te supăra; avem câteva dintre cele mai eficiente modalități de a vă ameliora durerile de spate!
Iată câteva modalități rapide și ușoare de a vă gestiona durerile de spate
1. Walk, Walk, Walk – Deși mișcarea cu dureri de spate ar putea fi ultimul lucru pe care l-ai putea avea în minte. Dar ai încredere în noi, mersul pe jos este cel mai sigur exercițiu. Puteți începe imediat după o livrare normală sau chiar după o cezariană. De asemenea, puteți opta pentru yoga pentru a vă întări mușchii tensionați.
2. Începeți cu înclinațiile pelvine – Consultați-vă cu furnizorul de îngrijire despre durerile de spate și, dacă vă recomandă, puteți începe cu înclinațiile pelvine. Iată cum puteți face înclinări pelvine.
• Așezați-vă pe spate pe podea cu genunchii îndoiți • • Păstrați picioarele plate pe podea
• Strângeți mușchii abdominali și îndoiți bazinul în sus ușor
• Țineți apăsat timp de 10 secunde
Repetați-l de 10 ori
Amintiți-vă; ascultă întotdeauna corpul tău. Dacă există disconfort, STOP imediat. De asemenea, dacă ați avut o secțiune C, poate fi necesar să așteptați cel puțin șase săptămâni pentru a începe cu acest exercițiu.
3. Mențineți greutatea corporală normală – Încercați să vă întoarceți la greutatea normală după o lună de naștere. O dietă corectă este foarte importantă după sarcină; acest lucru va ajuta la menținerea unei greutăți ideale.
4. Dormi cu o pernă pentru genunchi – Ia perna între genunchi pentru a-ți alinia șoldurile în timp ce dormi. Acest lucru va împiedica durerea să vă deranjeze somnul.
5. Opriți ridicarea – NU ridicați obiecte grele după naștere, deoarece acest lucru vă poate pune presiune severă pe mușchii și articulațiile spatelui și poate agrava și mai mult durerea.
6. FĂ-ȚI TIMP PENTRU Odihnă – Indiferent cât de activă ești o persoană, acum este momentul să-ți odihnești corpul.
7. Țineți copilul în mod corespunzător – Evitați să vă purtați micuțul pe un șold pentru durate lungi, deoarece acesta poate crește presiunea asupra mușchilor spatelui.
8. Spuneți „nu” tocurilor înalte – Nu mai purtați tocurile înalte câteva luni după livrare.
9. Spuneți „da” băilor cu apă caldă – Evitați să vă scăldați în apă rece, deoarece se poate tensionați mușchii și faceți durerile de spate mai severe. După naștere, luarea băilor cu apă caldă vă va relaxa mușchii încordați.
10. Practicați respirația profundă – Respirați profund, strângeți mușchii abdominali. Țineți acest lucru timp de 3 puncte, apoi expirați încet. Acest lucru ar aduce un sentiment de căldură și pozitivitate și ar ușura disconfortul durerii de spate.
Nu este ușor să fii mamă, dar nu lăsa durerea să te împiedice să te bucuri de această stare de fericire eternă! Ai răbdare, păstrează mai puțin stresul unei atitudini pozitive și dă-i corpului tău ceva timp pentru a reveni la normal. Amintiți-vă că sunteți puternic și puteți trece peste acest lucru.
Dacă durerea de spate persistă, devine severă sau este constantă sau se înrăutățește progresiv, solicitați ajutor medical. Contactați HealthCareAtHOME, sunați-ne la 7097297646 pentru a primi sfaturi de specialitate cu privire la întoarcerea la o viață fără durere.
Vă urez și micului dvs. pachet de bucurie multă sănătate și fericire!