Imprimați rețeta
Faceți mai ușor ambalarea prânzului cu aceste idei de prânz școlar fără gătit. Acestea funcționează pentru copii mici și mari și pot fi ajustate și personalizate pentru a se potrivi preferințelor copilului dumneavoastră. Iată mai puțin stres în legătură cu masa de prânz!
Idei de prânz școlar
După ambalarea prânzurilor pentru copilul meu cel mai vechi pentru câțiva ani, pot spune cu siguranță că poate fi o sarcină ușoară dacă păstrați lucrurile în perspectivă și păstrați lucrurile foarte simple! Copiii tind să-și placă oricum mesele mai simple, așa că aceste idei de prânz școlar fără gătit sunt aici pentru a vă ajuta dacă intrați vreodată într-o rutină, dacă rămâneți fără idei sau dacă doriți să lăsați copiii să se deruleze și să vadă ce arată delicios pentru ei.
Rețete ușoare de prânz școlar
Am o mulțime de rețete pentru prânz care sunt perfecte pentru a fi trimise într-un termos sau într-o cutie de prânz, deși voi împărtăși 10 idei care nu necesită deloc gătit. Acestea sunt idei grozave pe care să le aruncăm în ultimul minut dimineața (pentru că viața se întâmplă și îmi dau seama că mulți dintre noi ne împachetăm de fapt!) Și pe care să le facem atunci când simțim că nu mai consumăm alimente.
Cum să faceți prânzurile școlare pas cu pas
Iată câteva sfaturi pe care să le aveți în vedere atunci când împachetați prânzurile pentru copii /
- Obțineți includerea unui amestec de grupuri de alimente, astfel încât să aveți cereale integrale, proteine, unele produse lactate în majoritatea zilelor (dacă copiii o mănâncă sau altfel un echivalent nedairy), o legumă, un fruct și un aliment cu niște grăsimi sănătoase. Acest lucru îi va ajuta să obțină nutrienții de care au nevoie și să rămână plini până la gustarea de după-amiază.
- Amintiți-vă că perioadele de prânz sunt scurte, iar copiii pot vorbi mult. Împachetați alimente ușor de mestecat și de mâncat.
- Colaborați cu copilul dvs. pentru a împacheta alimente care le plac de cele mai multe ori, astfel încât să vă puteți simți în mod rezonabil încrezători că vor mânca prânzul pe care îl trimiteți.
- Împachetați prânzul într-o cutie de prânz într-o pungă izolată cu un pachet de gheață, dacă puteți, pentru a-l păstra la rece până la prânz.
- Adăugați apă sau lapte sau intenționați să lăsați copilul să cumpere lapte la școală.
- Etichetați orice lucru refolosibil pe care îl aduc la prânz, astfel încât să fie ușor de găsit dacă îl pierd la școală.
SFAT: Dacă copilul dumneavoastră are alergie la nuci, faceți sigur că vorbești cu școala despre modul în care este tratat acest lucru în sala de prânz. Dacă există o masă de arahide, poate fi necesar să solicitați ca un prieten să stea cu ei, astfel încât să nu fie singuri, ceea ce uneori se poate întâmpla.
Ideea de masă școală # 1: Brânză și biscuiți
Combinați biscuiți de cereale integrale, pepperoni și brânză cu mango și mazăre (sau un fruct și legume la alegere) pentru un prânz ușor. Aceasta este o alternativă plăcută la un sandwich pe care îl puteți împacheta în câteva minute.
SFAT: Afișat într-o cutie de prânz ușor.
No Cook Lunch # 2: Sandwich Bagel
Ungeți brânză cremă și gem, curcan și brânză, hummus și salată sau unt de semințe de floarea soarelui și gem pe un covrig ușor prăjit pentru o luare distractivă pe un sandwich. Adăugați fețe simple de produse, cum ar fi castraveți și fructe pentru a termina.
SFAT: Afișat într-o cutie de prânz ușor.
Easy Lunch # 4: Tortilla Triunghiuri
Umpleți o tortilla cu unt și gem de semințe de floarea soarelui, înmuiere de fasole, hummus sau curcan și brânză, împăturiți-o și tăiați-o în triunghiuri pentru un prânz ușor. Împachetați cu fețe simple, cum ar fi un tub de iaurt, struguri, roșii cherry și ardei gras. (Reduceți la jumătate strugurii și roșiile cherry pentru copiii cu vârsta sub 4 ani.)
SFAT: Afișat într-un Planetbox.
Ideea de prânz școlar # 5: iaurt și granola
Pachet mic dejun pentru prânz cu iaurt, granola și părți ușoare de fructe. Ne place să facem acest lucru în Omiebox, deoarece compartimentul rotund este un termos și menține iaurtul rece.
SFAT: Afișat în Omiebox Bento Box.
Prânz ușor pentru copii # 6: Sandwich simplu
Nu este nimic în neregulă cu un prânz ușor și acest sandwich este o opțiune excelentă. Utilizați unt și gem de semințe de floarea-soarelui sau încercați untul de granola, care nu conține nuci și este foarte delicios. Combinați cu un fruct, legume și o mâncare distractivă, cum ar fi sandvișurile cu biscuiți de brânză.
SFAT: Afișat într-o cutie de gustări Easy Lunchboxes.
Masa de prânz școlar # 7: Freeze-Ahead PB & J
Am glumit adesea că am găsit întotdeauna ideea de Uncrustables super prost … până când am avut de fapt copii și mi-am dat seama cât de convenabil sunt un concept! Dar poți face ceva asemănător cu runde de pâine tăiate cu un tăietor de biscuiți, apoi le înfășori în plastic înainte de a le congela. Adăugați brânză, kiwi și biscuiți pe lateral pentru un prânz aprobat de copii.
SFAT: Afișat într-o cutie de gustări Easy Lunchboxes.
Easy Kids Lunch # 8: Snack Box
Acesta este prânzul nostru când mergem altfel, parcă nu mai avem mâncare și copiii adoră întotdeauna. Pur și simplu alegeți un bob integral, o proteină, două produse și combinați totul într-o cutie de prânz. Rapid și ușor!
SFAT: Afișat într-o cutie de prânz ușor.
Prânz pentru copii # 9: Hummus și Crackers
Dacă copiilor le place să se scufunde și să se cufunde, încercați să împerecheați crackers cu hummus. Adăugați proteine suplimentare cu brânză și / sau un tub de iaurt și o parte de fructe, cum ar fi pepene verde.
SFAT: Afișat într-o cutie de gustări Easy Lunchboxes.
Ideea de prânz școlar # 10: Clătită Prânz
Împerecheați clătitele congelate (pur și simplu încălziți la cuptorul cu microunde dacă sunt congelate sau la frigider, apoi tăiați-le) cu un fir de sirop de arțar, un frotiu de gem, unt de nuci sau cremă de brânză, o umplutură ca o cremă unt de brânză sau semințe de floarea-soarelui și gem pentru un mic dejun distractiv pentru o idee de prânz. Folosiți resturi de clătite de casă sau depozitați-le pe cele cumpărate (Kodiak le face pe unele bune) – sau chiar încercați asta cu vafe congelatoare! Adăugați mere de mere, o legumă sau două și o parte de lapte după cum doriți.
SFAT: Afișat în caseta Omiebox Bento
Cele mai bune sfaturi pentru ambalarea prânzului școlar
- Încercați să vă asigurați că alimentele sunt ușor de mâncat pentru copii în timpul pe care îl au la prânz. Nu voi uita niciodată să aud că băiețelul meu de 6 ani nu putea mânca morcovii pe care i-am trimis cu ea pentru că nu a avut suficient timp să-i mestece!
- Discutați cu copilul dvs. prea mult, insuficient sau doar cantitatea potrivită de alimente, astfel încât să puteți evita risipa de alimente și să vă satisfaceți foamea.
- Lăsați copiii să-și ajute la prânz, dacă sunt interesați.
- Investiți într-o cutie de prânz bună, care va dura (și va fi ușor de curățat!).
- Așezați cutia de prânz într-o pungă izolată cu un pachet de gheață pentru a o păstra la rece.
- apă sau lăsați copiii să cumpere lapte.
- Scopul dvs. este să trimiteți o sursă de proteine, un cereale integrale și 2 produse (un fruct și o legumă) în majoritatea zilelor pentru a-i ajuta pe copii să își satisfacă nevoile de nutriție.
- Amestecă prânzurile școlare cumpărate – dacă le place copiilor tăi! – cu cele împachetate de acasă pentru a menține munca ușoară. despre prânzurile școlare preferate ale copiilor dvs. și orice feedback dacă încercați aceste idei. Vă rugăm să comentați mai jos pentru a distribui! Imprimați
Descriere
Utilizați aceste idei specifice pentru prânzurile la pachet sau considerați-le inspirație pentru ambalarea celor unice pentru copilul dumneavoastră. Informațiile nutriționale vor varia în funcție de ingredientele specifice pe care le folosiți.
Ingrediente
- Brânză și biscuiți Prânz: 1/2 cană biscuiți cu cereale integrale, 1 oz brânză, 1 oz pepperoni, 1/2 ceașcă mango tăiat cubulețe, 1/2 cană mazăre prăjită
- Pranz Sandwich la Bagel: 1 bagel mic cu cereale integrale, 2 linguri cremă de brânză sau unt de nuci sau semințe, 2 linguri gem, 1/2 cană salată de fructe, 1/2 cană castraveți feliați
- Triunghiuri Tortilla: 1 tortilla medie; 2 linguri de fasole, unt de nuci sau semințe și gem, 1 uncie fiecare curcan și brânză; 1/2 cana de struguri, 1/4 cana fiecare rosii si ardei gras; 1 tub de iaurt
- Prânz de iaurt și granola: 1/2 cană iaurt simplu sau vanilie, 1/4 cană granola, 1/4 cană roșii cherry, 5-6 căpșuni, 1 kiwi decojit și tăiat cubulețe
- Prânz Sandwich simplu: 1-2 felii de pâine integrală, 1-2 linguri unt de nuci sau semințe, 1-2 linguri gem, 1 clementină (începeți să o curățați puțin, așa că ușurați-o pentru copii), 1 / 2 cani de biscuiți cu brânză, 1/2 cană felii de castraveți
- PB & J: 2 felii de pâine integrală, 2 linguri de unt de nuci sau semințe 2 felii de dulceață, 1/2 cană de biscuiți, 1 oz de brânză, 1 kiwi curățat și tăiat cubulețe
- Snack Box Lunch: 1 oz de salam, 1 oz de brânză, 1/2 cană de cartofi de mazăre, 1/2 cană fructe de pădure, 1/2 cană de castraveți
- Hummus și biscuiți Prânz: 1 / 4-1 / 2 cană de biscuiți, 2 linguri de hummus, 1 oz brânză, 1/2 cană de pepene verde, 1 tub de iaurt
- Prânz clătite: 1-2 clătite; 1 lingură sirop de arțar, gem, unt de nuci sau semințe sau cremă de brânză; 1 pungă de mere, 1/4 cană de morcovi, 1/4 cană de edamame
Instrucțiuni
- Prânz cu brânză și biscuiți: Așezați toate alimentele în cutia de prânz. Se ambalează într-o pungă izolată cu un pachet de gheață.
- Bunch Sandwich Lunch: prăjește ușor bagel, dacă se dorește (este opțional). Așezați toate alimentele în cutia de prânz. Împachetați într-o pungă izolată cu un pachet de gheață.
- Triunghiuri Tortilla: încălziți ușor tortilla dacă este foarte rigidă. Așezați toate alimentele în cutia de prânz. Împachetați într-o pungă izolată cu un pachet de gheață.
- Prânz cu iaurt și granola: puneți toate alimentele în cutia de prânz. Utilizați un termos sau un compartiment sau recipient care sigilează bine pentru iaurt pentru a evita orice scurgeri. Se ambalează într-o pungă izolată cu un pachet de gheață.
- Prânz sandwich simplu: puneți toate alimentele în cutia de prânz. Împachetați într-o pungă izolată cu un pachet de gheață.
- Freeze-Ahead PB & J: Tăiați pâinea cu un tăietor rotund de 3-4 inci.Întindeți untul de nuci sau semințe și gemul pe pâine și înfășurați-l cu folie de plastic. Faceți câte doriți și depozitați în congelator într-o pungă de depozitare a congelatorului timp de până la 3 luni. Așezați unul direct într-o cutie de prânz dimineața și se va dezgheța la prânz.
- Snack Box Lunch: puneți toate alimentele în cutia de prânz. Împachetați într-o pungă izolată cu un pachet de gheață.
- Prânz Hummus și Crackers: puneți toate alimentele în cutia de prânz. Împachetați într-o pungă izolată cu un pachet de gheață. Puteți îngheța tubul de iaurt pentru a fi un pachet de gheață suplimentar și se va dezgheța până la prânz.
- Prânz de clătite: încălziți clătitele dacă doriți timp de 30 de secunde în cuptorul cu microunde și împachetați-le într-un termos pentru a le încălzi sau trimiteți-le să mănânce la temperatura camerei.
Note
Încercați să vă asigurați că alimentele sunt ușor de consumat de copii în timpul pe care îl au la prânz. Nu voi uita niciodată să aud că băieța mea de 6 ani nu putea mânca morcovii pe care i-am trimis cu ea pentru că nu a avut suficient timp să-i mestece!
Discutați cu copilul dvs. dacă a existat prea mult, insuficient sau doar cantitatea potrivită de alimente, astfel încât să puteți evita risipa de alimente și să vă satisfaceți foamea.
Lăsați copiii să-și ajute la prânz, dacă sunt interesați.
Investiți într-o cutie de prânz bună, care va rezista (și va fi ușor de curățat!).
Așezați cutia de prânz într-o pungă izolată cu un pachet de gheață pentru a o păstra la rece.
Pachet apă sau lăsați copiii să cumpere lapte.
Încercați să trimiteți o sursă de proteine, un cereale întregi și 2 produse (un fruct și o legumă) în majoritatea zilelor pentru a-i ajuta pe copii să își satisfacă nevoile de nutriție.
Amestecă prânzurile școlare cumpărate – dacă le place copiilor tăi! – cu cele împachetate de acasă pentru a-ți menține munca ușoară.
Filder Under: Sfaturi, prânz, rețete, prânz școlar