«Aeróbico» y «anaeróbico» son términos que se utilizan para describir cómo las células del cuerpo producen energía y se refieren a sistemas energéticos. Pero, ¿cuál es la diferencia?
Cada movimiento que hacemos requiere energía para ser creado y hay tres formas principales de hacerlo, una con oxígeno y dos sin oxígeno.
Aeróbico significa con aire y se refiere al cuerpo que produce energía con el uso de oxígeno. Por lo general, esto implica cualquier ejercicio que dure más de dos minutos. El ejercicio continuo en «estado estable» se realiza de forma aeróbica.
Anaeróbico significa «sin aire» y se refiere a que el cuerpo produce energía sin oxígeno. Por lo general, este es un ejercicio que se realiza a una intensidad más alta. Hay dos formas en que el cuerpo puede producir energía anaeróbicamente.
Ráfagas de energía y liberación lenta
Un sistema de energía anaeróbico se conoce como el sistema ATP-CP y proporciona energía inmediata para una ráfaga instantánea de ejercicio, como un lanzamiento, un sprint o un salto, y puede durar de 0 a 10 segundos.
El otro sistema anaeróbico, conocido como sistema del ácido láctico, proporciona energía para esfuerzos muy duros que duran aproximadamente entre 10 y 120 segundos y está asociado con la sensación de ardor en los músculos debido a la acumulación de lactato y otros metabolitos dentro tus músculos.
Si bien es conveniente observar estos sistemas de energía de forma aislada, cuando estás ejercitando la energía se derivará de los tres sistemas, pero el énfasis cambiará dependiendo de la intensidad del ejercicio en relación con tus niveles de condición física.
El entrenamiento aeróbico vs anaeróbico se refiere a qué sistema de energía estás tratando de mejorar durante tu entrenamiento La sesión de entrenamiento y su estructura e intensidad serán muy diferentes dependiendo de cuál esté tratando de mejorar.
El entrenamiento aeróbico generalmente estará en el rango del 60 al 80% de su frecuencia cardíaca máxima estimada y puede ser Si se realiza continuamente durante períodos prolongados de tiempo, el entrenamiento anaeróbico se situará entre el 80 y el 90% de su frecuencia cardíaca máxima estimada. Pero una vez que presione tanto que no pueda continuar haciendo ejercicio con la misma intensidad, tendrá que volver al sistema de producción de energía principalmente aeróbica.
¿Para qué sirven los dos tipos de entrenamiento?
El entrenamiento aeróbico es bueno para desarrollar la resistencia y mejorar su función cardiovascular y respiratoria. Esto significa que su corazón y pulmones se vuelven más fuertes y más eficientes, lo que le permite entrenar más duro y por más tiempo a medida que mejoran sus niveles de condición física.
El entrenamiento anaeróbico se realiza a una intensidad más fuerte que el ejercicio aeróbico, generalmente entre 80 y 90 % de su frecuencia cardíaca máxima y es una manera fantástica de mejorar sus niveles de condición física una vez que se alcanza un nivel aeróbico de base de condición física.
Última actualización Lunes 4 de abril de 2016