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Se você observar como a maioria das pessoas ao seu redor se move, verá que muitas delas caminham e ficam de pé com os pés voltados para fora . Às vezes, são os dois pés ou pode ser apenas um (mais frequentemente o pé direito). Essa maneira de ficar em pé e andar é conhecida como “pés de pato” ou “pés de pato”.
Ou talvez você tenha pés de pato – verificou?
Fique de pé com os pés na largura dos ombros e olhe para os pés. Se esta é sua posição natural de descanso e um ou ambos os pés estão voltados para fora, então você tem pés de pato.
Ter pés de pato é algo com que você pode nascer, mas a maioria de nós adquire essa condição ao longo do tempo, devido ao mau posicionamento e hábitos de movimentação inadequados. Algumas ocupações são mais propensas a isso. Isso inclui trabalhos em que você deve ficar em pé por longos intervalos e deslocar o peso para frente e para trás para se apoiar e aliviar a tensão muscular.
Ter pés de pato certamente não é fatal, mas pode levar ao desgaste desnecessário do corpo, bem como à cirurgia em casos extremos. Hoje, vou dar algumas dicas sobre como corrigir essa condição.
A mecânica disfuncional do pato Pés
A natureza de ficar em pé e andar com os pés voltados para fora é altamente ineficiente. Pense em como o seu carro rodaria se os pneus estivessem dobrados em um ângulo de 45 graus. Você não iria longe e gastaria a direção e o chassi rapidamente.
Nosso padrão de caminhada desejado é com os pés apontados para a frente. Quando caminhamos, queremos que o pé entre em contato com o solo começando com o calcanhar, seguido pela borda externa do nosso arco e, finalmente, terminando com a planta do pé e os dedos dos pés. Isso garante que os músculos certos estejam disparando quando necessário e que nossas articulações estejam se movendo como deveriam.
Se caminharmos com um pé de pato, o padrão será diferente. A borda externa do calcanhar entra em contato com o solo primeiro, o pé rola da borda externa do calcanhar através da parte interna do arco e, em seguida, termina com a borda externa da planta do pé e apenas o dedão do pé.
Quando nos movemos em uma posição de patas de pato, os músculos dos glúteos e da perna que deveriam estar nos ajudando a nos mover com mais eficiência são desligados . Com o tempo, esses músculos podem atrofiar e ficar tensos e imóveis devido ao desuso. As articulações dos joelhos e tornozelos ficam sem suporte. E o tecido conjuntivo que os mantém juntos recebe aumento de peso e forças que eles não foram projetados para suportar. Isso pode levar a um enfraquecimento na estrutura de suporte do corpo e, eventualmente, a uma cirurgia no joelho.
Aqueles de nós que treinam regularmente são altamente propensos a este tipo de lesão devido aos movimentos repetitivos que colocamos nosso corpo. Faça todo aquele movimento em uma posição ruim e você acelera a taxa de degradação dos tecidos.
As origens dos pés de pato
Felizmente, é fácil diagnosticar se você for um de muitos que têm pés de pato. E a condição é facilmente curada com o tempo e a consistência de sua parte.
A maioria de nós nascemos com os pés voltados para dentro ou para fora. Os médicos se referem a isso como uma “deformidade torcional”. Isso se deve à posição em que estamos à medida que nos desenvolvemos no útero. O corpo costuma se corrigir à medida que envelhecemos. Nos primeiros anos de vida, a maioria de nós caminha normalmente. Mas às vezes esse problema não corrigir-se devido aos hábitos, padrões de movimento e / ou lesões de um indivíduo. É aqui que as técnicas de mobilidade atuais entram em jogo.
Deve-se observar que sua postura de pé de pato pode ser causada por um defeito congênito (algo com que você nasceu). Isso geralmente é causado por um desenvolvimento nos ossos da pélvis que faz com que os pés vire para fora ou para dentro. Lembre-se de que essa condição é extremamente rara, e a maioria dos casos de deformidades torcionais se corrigem sozinhas.
Se você está preocupado com a possibilidade de haver mais trabalho do que apenas tecidos tensos, você deve ser examinado por um profissional médico. Nesses casos raros, a cirurgia pode ser a única opção para corrigir essa postura. Mas, mesmo se a cirurgia for necessária, você pode e ainda deve trabalhar para manter a músculos afetados e tecido conjuntivo tão móveis quanto possível.
Como determinar onde você deve começar
Portanto, se você fez a verificação no início deste artigo e descobriu que faz parte da população de pés de pato, vamos começar a abordar o problema. Primeiro, você precisa determinar o que pode estar na raiz da situação:
- Deite-se de costas.
- Deixe suas pernas relaxarem e olhe para os joelhos.
- Se seus joelhos estão voltados para fora junto com seus pés, então há tensão crônica em seus quadris.
- Se seus joelhos estão voltados para o teto, mas seus pés ainda estão voltados para fora, o problema está entre seus joelhos e seus tornozelos.
Para corrigir esse problema, seja se origina em seus quadris ou abaixo dos joelhos, você deve começar tendo consciência de como você se levanta e anda. Cada vez que você parar, certifique-se de que seus pés e joelhos estejam voltados para a frente. Ao caminhar, certifique-se de que seus pés sigam do calcanhar até o dedo do pé, e não da parte externa do calcanhar para a parte interna do pé. Você pode trabalhar em sua mobilidade o dia todo, mas se não resolver a raiz do problema, você não fará nenhum progresso.
Ao abordar a restrição real em seus tecidos, há alguns de exercícios de mobilidade que você pode aplicar para ajudar a aliviar a restrição e permitir que seus pés fiquem em pé e se movam em um padrão ideal.
O alongamento diário e a mobilidade são uma parte importante da saúde, condicionamento físico e bem-estar. O Whole Life Challenge o ajuda a dar os passos diários necessários para corrigir desequilíbrios físicos que resultam em problemas como pés de pato. Dez minutos por dia é tudo que você precisa para começar a notar uma melhora significativa em como você se sente (e parece).
Como trabalhar a parte inferior das pernas
Neste vídeo, apresento um exemplo de mobilidade da panturrilha no que se refere aos pés de pato e à rigidez de fixação que se origina na parte inferior das pernas. Na maioria das vezes a tensão está enraizada na parte externa da perna, mas é melhor começar trabalhando toda a área para determinar se há outros nós em que você também precisa se concentrar. Feito isso, você pode se concentrar na parte externa da perna e na restrição que mantém seus pés voltados para fora.
Como trabalhar nos quadris
Este vídeo detalha como você pode use uma bola de lacrosse e uma parede para trabalhar o músculo piriforme em seus glúteos e comece a corrigir a tensão em seus quadris no que se refere aos pés de pato. O piriforme permite que nossos pés girem da esquerda para a direita, por isso é um elemento-chave para evitar que seus pés e joelhos girem habitualmente.
Acompanhe meus vídeos e comece a adicionar esses exercícios de mobilidade à sua rotina diária para ajude a soltar seus quadris e pernas e comece a reconstruir uma estrutura forte para que seu corpo se mova em um padrão mais eficaz e poderoso.
Como parte da equipe do The Whole Life Challenge, seus objetivos são dotar nossos clientes de amor por desafios e pela conquista de metas. Jeff quer que eles apreciem a perseverança necessária para alcançar algo significativo e o sentimento de realização depois que eles o fizerem.
O atletismo e a força sempre fizeram parte da vida de Jeff. Ele passou quase trinta anos jogando futebol e, nessa época, se esforçou muito para desenvolver sua velocidade e força dentro e fora de campo. Quando Jeff encontrou o CrossFit, ele estava trabalhando na mesma rua de um pequeno ginásio que estava prestes a abrir. Descobrir o CrossFit e começar sua carreira como treinador foi um ponto de virada na vida de Jeff que ele nunca imaginou, mas foi uma das melhores coisas que já aconteceu com ele.
Jeff continua a ter grande prazer em ajudar as pessoas a alcançar uma melhor qualidade de vida por meio da saúde, do bem-estar e da comunidade em que trabalha. Como disse Ghandi, “A melhor maneira de se encontrar é se perder no serviço de outros. ” Oito anos atrás, Jeff descobriu como isso pode ser verdade.