Ficar em forma é sempre uma boa ideia. Mas é uma boa ideia ou mesmo seguro fazer exercícios quando você está resfriado? Em caso afirmativo, que tipo de exercício é recomendado e que precauções você deve tomar? Antes de ir para a academia ou desenrolar o tapete de ioga com um caso de resfriado, vamos ver o que dizem os especialistas.
Como um guia geral, atividade física leve a moderada geralmente é adequada se você tiver um Resfriado comum. Os sintomas de um resfriado comum incluem coriza, congestão nasal, espirros ou dor de garganta leve. Se você está resfriado, deve considerar reduzir a intensidade ou a duração dos seus exercícios. Por exemplo, em vez de correr, dê um passeio.
Para obter mais conselhos, falamos com Traci Gonzales, enfermeira praticante da UTHealth em Houston e porta-voz voluntária da American Lung Association.
“Quando se trata de malhar com um resfriado, é importante ouvir o seu corpo. Se você tem o que são considerados sintomas de resfriado comum, como coriza, congestão e dor de garganta, um treino pode não ser uma má ideia se você se sentir apto. Embora, escalar voltar um pouco pode ser útil “, disse Gonzales. “Muitos dizem que se sentem melhor depois do treino e percebem melhora nos sintomas, como congestão. No entanto, certifique-se de estar bem hidratado. Se você estiver desidratado, os sintomas podem se intensificar durante o treino.”
No entanto, “uma história diferente se você” estiver com febre ou tiver sintomas mais graves.
“Se você estiver com febre, calafrios, dores no corpo ou tosse, considere pular o treino por um ou dois dias e permitir que seu corpo se cure, especialmente se você tiver outras condições de saúde subjacentes “, explicou Gonzales.” Se você tem uma condição médica subjacente, como asma, DPOC ou doença cardíaca, você pode querer consultar primeiro seu médico, pois os exercícios podem piorar um problema médico latente.
Uma regra prática fácil de lembrar é, se seus sintomas estão “acima do pescoço”, como resfriado ou congestão, provavelmente é um resfriado e não há problema em se exercitar. Se seus sintomas estão “abaixo do pescoço”, como tosse seca, congestão no peito e dor de estômago (especialmente se acompanhada por af nunca), isso pode indicar uma infecção mais grave, como uma gripe, e você deve tirar alguns dias de folga.
“Ouça o seu corpo, se você sentir que não consegue lidar com ele, faça uma pausa e deixe o corpo descansar e se curar. Quer decida descansar ou malhar, certifique-se de hidratar, hidratar, hidratar! Além disso, esteja atento para não espalhar seus germes se decidir fazer exercícios em uma área com outras pessoas. Os vírus do resfriado e da gripe são altamente contagiosos e se espalham facilmente. “
Fazer exercícios e manter a forma é uma ótima maneira de melhorar sua saúde geral e, de acordo com alguns estudos, pode até estimular o sistema imunológico. Mas quando alguns deles os germes passam por suas defesas, tenha um pouco de cuidado, não exagere e logo você estará de volta à sua rotina de exercícios físicos.
A Lung Association tem mais dicas e informações sobre o resfriado comum , a gripe, o condicionamento físico e seus pulmões.