Você deve tomar zinco para uma pele melhor? Especialistas pesam

A primeira vez que ouvi sobre tomar zinco para a pele foi durante meu primeiro ano de faculdade, quando tive meu primeiro encontro com um caso grave de acne. (Minha pele estava perpetuamente livre de manchas durante todo o ensino médio – vai entender). E embora o campus ficasse a apenas duas horas e meia de onde eu cresci, raramente voltava para casa. Então, quando voltei a Minnetonka, Minnesota, para uma semana de R & R durante as férias de primavera (chato, eu sei), meus pais ficaram um pouco surpresos com a mudança aparentemente repentina de minha pele. Eles não me disseram nada diretamente (eles já sabiam o quão mortificada e frustrada eu estava com a situação), mas meu pai (sempre o “consertador” perpétuo) me enviou um e-mail depois que eu voltei para a escola contendo pesquisas sobre a correlação entre o zinco e a saúde da pele. O final épico: “Achei interessante, mamãe e eu pedimos um pouco para você na Amazon e deve chegar em alguns dias.” Obrigado, pai.

Mesmo que eu estivesse ligeiramente ofendido, eu sabia que o gesto vinha de um lugar de amor – e da preocupação deles com minha confiança cada vez menor. Então li a pesquisa e tomei os comprimidos e, para minha surpresa, minha pele acabou melhorando. No entanto, se estava ou não diretamente relacionado ao zinco, eu nunca tive certeza. Por isso, decidi investigar o zinco para a pele e exatamente o que ele faz (e não faz). Para uma perspectiva totalmente equilibrada, consultamos vários especialistas de diferentes áreas: Jennifer Herrmann, MD, FAAD da Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatologia em Beverly Hills; nutricionista holística Elissa Goodman; nutricionista registrada e treinadora de força e condicionamento certificada Alissa Rumsey; Amy Shapiro, MS, RD, CDN e fundadora da Real Nutrition NYC; . Morgan Rabach da LM Medical em Nova York; Ee Ting Ng, hop & fundador e formulador de algodão; e Danielle Frank, nutricionista sênior da Top Balance Nutrition.

O que é zinco?

De acordo com Herrmann, “o zinco é um mineral essencial necessário para várias funções saudáveis do corpo, incluindo reforço do sistema imunológico, cicatrização de feridas, assistência na síntese e crescimento de DNA / proteína e no desenvolvimento infantil. “

Ela acrescenta que, como o zinco não é armazenado por longos períodos no corpo, o consumo diário é importante para a manutenção geral da saúde. E sem ele (ou se você for deficiente), Goodman aponta que pode levar a uma variedade de condições, como erupções cutâneas e lesões.

E curiosamente, de acordo com Rumsey, a camada superior de nossa pele contém mais zinco do que qualquer camada inferior, por isso suplementar com o mineral e certificar-se de que você tem o suficiente pode apoiar o crescimento de células cutâneas novas e saudáveis.

Benefícios do zinco para a pele

A resposta retumbante: sim. Como Shapiro explica, o zinco funciona com outras vitaminas e minerais para ajudar a tratar lesões da pele e, quando tomado por via oral, pode diminuir a gravidade da acne e no início sinais de maturação da pele (linhas, rugas, manchas, etc.). Se aplicado topicamente por meio de produtos contendo óxido de zinco (como a fórmula de Renée Rouleau, abaixo), o mineral demonstrou “proteger a pele e auxiliar na cicatrização de feridas e regeneração.” É por isso que, diz ela, o óxido de zinco é frequentemente encontrado em filtros solares de alto desempenho, pois pode refletir o sol e criar uma barreira entre a pele e quaisquer raios UV prejudiciais.

Ng concorda com veemência: “O zinco (óxido) é um dos dois filtros solares físicos capazes de desviar os raios ultravioleta, protegendo a pele dos danos do sol, desde eritema ao envelhecimento prematuro”, diz ela. “É inerte por natureza, o que o torna um ótimo filtro solar para crianças ou qualquer pessoa com pele extremamente sensível ou reativa. O zinco também é antibacteriano, adstringente e tem barreira de proteção.”

E do ponto de vista dermatológico, Herrmann também concorda. “Usar zinco para a pele pode ajudar quando é tomado tanto interna quanto externamente. Como mencionado anteriormente, tomar zinco por via oral pode ajudar a curar feridas, diminuir a inflamação e melhorar condições inflamatórias, como acne. “No entanto, ela aponta que a pesquisa está em andamento.” Como o zinco atua como um co-fator enzimático, ele auxilia na síntese de colágeno e DNA reparar, que pode ajudar a manter a pele com uma aparência mais jovem e saudável.”

A Dra. Rabach ecoou os sentimentos de Shapiro e Herrmann, mas tem sua própria opinião mais cautelosa sobre o elemento:” Como um suplemento oral, o zinco pode ajudar um pouco a acne , mas definitivamente não tão eficaz quanto os medicamentos orais mais tradicionais para acne. Não existem estudos padronizados ou controlados para dosagem ou eficácia do zinco oral em comparação com outros medicamentos orais comprovadamente eficazes para a acne. Devido à biodisponibilidade, as pessoas com baixos níveis de zinco devem escolher alimentos ricos em zinco antes de tomar suplementos orais, pois o zinco encontrado nos alimentos é melhor absorvido. Alguns alimentos com zinco são super luxuosos como ostras, então isso pode ser divertido. “

Efeitos colaterais do zinco

Se você fizer sua pesquisa sobre marcas de qualidade (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations e Eidon são aprovados por especialistas) e mantenha sua dose diária recomendada de até oito ou nove mg por dia, 11 mg se grávida e 12 mg se estiver amamentando – embora até 40 mg é o TUL – os suplementos também podem ser uma opção se você “deseja tomar zinco para a pele.

” Essas recomendações diárias de zinco são muito pequeno, pois nosso corpo não necessita do mineral em grandes quantidades. Portanto, novamente, fazer uma dieta que inclua alimentos ricos em zinco deve ser suficiente para prevenir a deficiência. Deve-se notar que tomar zinco extra provavelmente não irá melhorar sua pele, mas não ingerir o suficiente pode definitivamente causar problemas como acne, eczema e dermatite “, diz Frank.

” Se uma pessoa ingerir muito zinco, ela pode desenvolver sintomas como náuseas, vômitos, cólicas estomacais e dores de cabeça. O excesso de zinco também pode levar a baixos níveis de cobre e a uma resposta imunológica enfraquecida. Portanto, é extremamente importante ter cuidado ao tomar suplementos, pois em excesso pode causar problemas sérios. Uma pessoa não deve exceder 40 mg de zinco por dia ”, ela avisa. Então, novamente, é sempre melhor conversar com seu médico e, em seguida, começar com uma dose mais baixa e ir aumentando dependendo da reação do seu corpo.

De acordo com Herrmann, certos medicamentos antibióticos e algumas outras prescrições podem inibir a absorção de zinco – assim como o álcool, diz Rumsey.

Como usá-lo

Como mencionado antes, o óxido de zinco é um filtro solar popular. Ng certifica-se de observar que ele também “é” popular em tratamentos locais, reduzindo a vermelhidão / inchaço, secando o “choro” ou manchas úmidas de qualquer tipo, e impedindo os pontos ativos de novas infecções, separando-os fisicamente do ambiente. ” No entanto, ela diz que é mais protetor do sol quando fica na superfície da pele, então o método de aplicação é importante. Passe suavemente o produto na pele, garantindo que todas as áreas expostas ao sol fiquem uniformemente cobertas. “

Quase todos os especialistas com quem conversamos mantinham isso internamente, obtendo sua cota diária de zinco por meio de uma dieta saudável e rica em diversidade é a melhor maneira de suplementar sua pele. “A melhor maneira de ter certeza de que está consumindo a quantidade certa de zinco para uma pele saudável é incorporar alimentos que são conhecidos por serem boas fontes do mineral essencial, “Frank explica.” Seu corpo absorve muito melhor as vitaminas e minerais que vêm dos alimentos do que de qualquer outra forma. “

Além disso, Frank acrescenta, você também é muito menos probabilidade de exceder o limite superior de zinco nos alimentos do que na forma de pílula. Na verdade, de acordo com Herrmann, como os suplementos não são aprovados pelo FDA, as quantidades de vitaminas, minerais e extratos podem, em última instância, somar até 1000 vezes mais ou menos do que o indicado na garrafa.

No entanto, como acontece com qualquer suplemento, é tudo maneiras importantes de falar com seu médico antes de incorporá-lo em sua rotina. E, como diz Frank, se você tem problemas com qualquer uma das doenças de pele mencionadas acima, com a cicatrização de feridas ou tem cabelos e unhas quebradiços, deve discutir seus sintomas antes de tudo com seu médico.

Continue procurando por uma receita especial de smoothie rica em zinco, cortesia de Meryl Pritchard, nutricionista holística e fundadora do serviço de entrega e limpeza de refeições orgânicas, Kore Kitchen) .

Kore Kitchen “s Maca Brownie Smoothie

Rende 2 porções

Ingredientes:

2 xícaras de leite de nozes
2 porções de proteína em pó
3 colheres de sopa. cacau
2 colheres de sopa. maca
1 para banana zen (se você não tiver uma banana congelada, use uma normal + 1 punhado de gelo)
2 tâmaras Medjool, sem caroço
1 colher de sopa. cânhamo
1 colher de sopa. baunilha e 1 colher de sopa.óleo de coco
1/3 xícara de castanhas de caju ou quaisquer nozes que você tenha em mãos (amêndoa, noz, avelã também funcionam)
Estévia a gosto — o cacau pode ser muito amargo e às vezes precisa de adoçante extra

Os melhores produtos com zinco

Se você está tentando para combater a acne com o zinco, experimente um dos métodos mais comprovados que funcionam – neste caso, são os suplementos de zinco.

Embora o zinco em nossa comida nos impeça de desenvolver a pele acneica, quando colocado na pele, o zinco ajuda a prevenir outras doenças, a saber, câncer de pele. Isso mesmo, o zinco é um ingrediente fantástico (até mesmo importante) em filtros solares naturais.

A Murad fabrica diversos produtos para a pele para limpar a acne, mas este é diferente porque funciona de dentro para fora e não de fora para dentro. Vitamina A, zinco e bardana a cada utilização uma parte fundamental no apoio à capacidade do corpo de se purificar de qualquer coisa que possa causar acne.

A Nue Co. é especializada em suplementos limpos, e este é o mais limpo possível. O zinco do produto vem das frutas vermelhas, assim como a vitamina ce beta-caroteno que completam o suplemento. Combinados, eles têm o objetivo de estimular a produção de colágeno e manter sua pele o mais saudável possível. A inulina orgânica completa a lista de ingredientes, agindo como um prebiótico para que você possa ter uma aparência e se sentir melhor.

Embora o zinco seja ótimo para a pele como um suplemento, o zinco adicionado em produtos clareadores tem seus próprios benefícios para a pele. O limpador à base de minerais REN Clean Skincare é ótimo para quem está lidando com acne severa – o tipo para o qual você tomaria suplementos.

Como o protetor solar Farmacy, o Rouleau usa principalmente zinco como FPS – no entanto, isso não significa que seja anti-acneico propriedades não traduzem. Os filtros solares à base de zinco são ótimos para pessoas que lutam para encontrar um bom protetor solar devido às suas propriedades de obstrução dos poros.

A eficácia do produto Pai é dupla. Copaiba funciona nesta formulação para reduzir danos futuros ao seu pele reduzindo a inflamação e fornecendo poder antioxidante. Simultaneamente, o zinco é usado para eliminar a congestão da pele e fornecer um impulso muito necessário de hidratação. Juntos, eles trabalham para trazer a pele acneica a um lugar mais equilibrado.