Você deve tomar uma vitamina pré-natal apenas para obter vantagens de beleza?

Mulheres não grávidas estão recorrendo à vitamina suplementada para obter cabelos e unhas mais longos e fortes. Mas é seguro?

É bem provável que você conheça alguém cujo cabelo passou de chato a uma granada e suas unhas de frágeis a hercúleas quando estava grávida.

Este não é um lado incomum -efeito de construir um bebê. Durante a gravidez, há um aumento de estrogênio que faz com que os cabelos permaneçam em sua fase de “crescimento” e alguns apresentam unhas mais longas e mais fortes com os hormônios adicionados também.

Mas há todo o negócio de vitaminas pré-natais – suplementos com nutrientes específicos que as mulheres grávidas precisam mais, incluindo ácido fólico, ferro e cálcio. Alguns também embalam bons para seu cabelo e pele B vitaminas incluindo biotina, que talvez seja a razão pela qual eles ganharam um pouco de reputação como um suplemento de beleza sofisticado – mesmo para aqueles que não estão criando um ser humano. (Celebridades como Gwyneth Paltrow e Mindy Kaling têm creditado pré-natais por ajudar eles crescem mais, cabelos mais grossos.)

Mas os pré-natais realmente valem a pena tomar bons dias de cabelo, pele brilhante e uma manicure duradoura (e eles são tão diferentes do seu multivitamínico antigo regular?) ou esses suplementos são mais adequados para quem está com um bebê a caminho?

Pedimos a especialistas que nos ajudassem a analisar através do que precisamos saber sobre os pré-natais e seus potenciais benefícios de beleza.

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Primeiro, você deve tomar uma vitamina pré-natal se não estiver grávida?

Bem, essa é realmente uma questão complicada. Em parte, depende se você está tentando engravidar ou não.

“Mulheres que estão grávidas, tentando ou mesmo não evitando ativamente devem tomar vitaminas pré-natais”, diz Katherine A. Sauder, Ph.D. .D., Professor assistente de nutrição pediátrica na Escola de Medicina da Universidade do Colorado. “Isso ocorre porque os nutrientes no corpo da mulher na época da concepção ditam o tipo de ambiente em que o bebê se desenvolverá.”

Tanto desenvolvimento crítico acontece muito cedo, diz Sauder, antes mesmo de você saber que está grávida, então é importante ter esses bons nutrientes “a bordo” antes, por assim dizer.

Especificamente, os pré-natais são embalados com ácido fólico (a forma sintética do folato), uma vitamina B responsável pelo crescimento saudável das células (que inclui pele, cabelo e unhas!). A maioria dos suplementos pré-natais contém 600 microgramas dele; a quantidade recomendada por dia para mulheres grávidas.

Por que é tão importante? Muita quantidade de pesquisas mostrando que menores quantidades de ácido fólico em sua dieta estão relacionadas a defeitos do tubo neural em bebês (defeitos de nascença na coluna, medula espinhal ou cérebro), explica Veronique Tache, MD, médica em medicina materno-fetal da UC Davis . Esses defeitos geralmente ocorrem no primeiro mês de gravidez (mais uma vez, normalmente antes mesmo de você saber que estava grávida).

Defeitos congênitos são raros . “O risco básico de qualquer tipo de defeito de nascença no minuto em que você engravida, esteja tomando vitaminas ou não, é de 3 a 5 por cento”, diz o Dr. Tache. As chances de ter um filho com defeito no tubo neural se você não fizer isso t ter um histórico familiar é de cerca de 1/500 a 1 / 1.000 (0,1 a 0,2 por cento). Mas um pré-natal carrega você com ácido fólico, reduzindo seu risco.

Ok, mas e se eu estiver evitando ativamente a gravidez?

Bem, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que todas as mulheres em idade reprodutiva devem ter como objetivo obter 400 microgramas de ácido fólico todos os dias – seja de alimentos ou suplementos. Afinal, a taxa de gravidez indesejada é de quase 50 por cento, observa o Dr. Tache, o que significa que cerca de metade das mulheres que têm bebês não estavam, bem, planejando ter. / p>

Mas isso não significa que você precisa obter folato na forma de vitamina pré-natal. Muitos alimentos são naturalmente ricos em folato (folhas verdes escuras, como espinafre h, aspargos, couve de Bruxelas, abacate, feijão-fradinho) ou fortificado com ácido fólico (cereais matinais).

Se você está fazendo uma dieta equilibrada e não está grávida ou tentando, você está provavelmente obterá esses 400 microgramas apenas com dieta, diz o Dr. Tache.

Na verdade, se um bebê não está em seu futuro, tome um pré-natal traz alguns riscos à saúde.

Enquanto você * realmente * não precisa se preocupar em exagerar com ácido fólico (você não absorve todo o ácido fólico no pré-natal de qualquer maneira), os pré-natais também são ricos em ferro (o que as grávidas as mulheres precisam de mais). E, embora raro, o acúmulo de muito ferro pode se tornar tóxico, observa o Dr. Tache. Também pode vir com alguns efeitos colaterais desagradáveis, como dor de estômago, falta de energia ou perda de peso e fraqueza.

Em um pré-natal, você também receberia cálcio extra, o que – se não estiver grávida – pode aumentar o risco de problemas como cálculos renais, observa o Dr. Tache.

“A pergunta a se fazer é: você está gastando dinheiro extra em algo que não precisa – e há riscos de ganhar muito? ”, diz ela.“ Eu diria que a resposta é provavelmente sim ”.

Então, o que você deve fazer para ter um cabelo e unhas super saudáveis?

Se você está realmente atrás das supostas vantagens para a pele ou para o cabelo, o pré-natal não é sua droga milagrosa.

Como Sauder observa, “os pré-natais geralmente contêm os mesmos nutrientes que os não – multivitaminas pré-natais, apenas em quantidades maiores. Se você não está criando um bebê e não tem nenhuma outra condição de saúde que requeira nutrientes extras, não precisa dessas quantidades maiores. ” Na verdade, é provavelmente um desperdício de dinheiro. “Seu corpo só consegue processar uma determinada quantidade dessas vitaminas por dia, e o que ele não usa vai literalmente pelo ralo”, acrescenta ela.

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E embora você possa tomar um multivitamínico regular para ajudá-lo a obter quantidades ideais de nutrientes ou mesmo de suplementos com a biotina, a falta de biotina é realmente rara, de acordo com a Clínica Mayo, e a suplementação com ela não provou ajudar na queda ou no afinamento do cabelo. (Além disso, você pode obter biotina naturalmente por meio de sua dieta, com alimentos como ovos, salmão e sementes de girassol.)

Mas no final das contas? “Cuidar para fazer uma dieta balanceada, beber muita água, limitar a cafeína e o álcool e permanecer fisicamente ativo vai fazer muito mais pela sua saúde – incluindo seu cabelo e pele – do que tomar vitaminas”, diz Sauder.

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