Entre azia, aquela necessidade urgente de ir ao banheiro a cada duas horas, cãibras nas pernas e um caso insistente de insônia na gravidez, você já está tendo um momento difícil para obter um sono de qualidade. E agora, no seu terceiro trimestre de gravidez, outro sintoma da gravidez está mantendo você acordada a noite toda: síndrome das pernas inquietas (SPI).
Se você for um dos 15 por cento das mães grávidas que a apresentam , você notará um formigamento desconfortável e desconcertante, rastejando e rastejando em seus pés e pernas, acompanhados por uma necessidade de movê-los – especialmente quando você está tentando dormir. Suas pernas parecem ter vida própria, mais ou menos como se estivessem ligados a uma tomada elétrica e ficassem todos cheios de energia.
Quando a síndrome das pernas inquietas começa durante a gravidez?
Embora você possa notar mais RLS à noite, pode atacar a qualquer momento quando você estiver deitado ou sentado. Na maioria das vezes, você não sentirá isso até o final da gravidez, durante o terceiro trimestre.
Infelizmente, os tratamentos usuais para cãibras nas pernas – flexão e alongamento – podem não funcionar, e medicamentos prescritos que podem aliviar a inquietação podem estar proibidos durante a gravidez y.
O que causa a síndrome das pernas inquietas durante a gravidez?
Os especialistas não têm certeza, embora a genética provavelmente seja um fator. Outros possíveis culpados incluem hormônios, especialmente estradiol e progesterona, que aumentam durante o terceiro trimestre e caem logo após o nascimento, seguindo o mesmo padrão da RLS.
Fatores ambientais e dietéticos, como deficiência de ferro e / ou sensibilidade a certos tipos de alimentos também podem representar riscos. Aquele bebê em crescimento dançando samba no útero e pressionando os nervos ao redor do sacro definitivamente não ajuda em nada.
Nem a fadiga ou o mau humor. Falta de sono, ansiedade, depressão e estresse – comuns durante a gravidez – podem afetar e até mesmo desencadear a SPI. Portanto, cuide-se e tente descansar bastante.
O que posso fazer sobre a síndrome das pernas inquietas durante a gravidez?
Embora este seja um sintoma da gravidez, você meio que tem que esperar se você experimentar, há algumas maneiras de obter alívio:
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Obtenha alguns ZZZs. Embora a RLS seja conhecida por manter as mães grávidas acordadas à noite, a fadiga piorará seus sintomas. Por outro lado, você pode não querer se forçar a ficar na cama durante um episódio de RLS. Em vez disso, levante-se e caminhe lentamente pelo corredor algumas vezes. Este movimento suave pode ajudar a aliviar o desconforto.
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Distraia-se. Quando seus pés começarem a pular por conta própria, pegue um quebra-cabeça de palavras cruzadas, mergulhe em sua comédia romântica favorita, comece a tricotar … qualquer coisa para se distrair dos sintomas irritantes da RLS.
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Mantenha um diário alimentar. Observe o que você comeu antes de ter episódios de SPI. Algumas mulheres acham que certos alimentos – como carboidratos ingeridos no final do dia – podem desencadear pernas inquietas, e você pode ser capaz de descobrir quais alimentos fazem seus sintomas melhorarem ou piorarem .
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Faça o teste. Pergunte ao seu médico sobre como fazer o teste de anemia por deficiência de ferro, que alguns especialistas acham que está ligada à RLS. Enquanto isso, não custa nada preencher alimentos ricos em ferro e saudáveis para o coração, como espinafre, feijão, grão de bico e frutas secas.
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Aqueça. Às vezes, um banho morno (não quente) ou uma almofada térmica ou gelo a mochila pode trazer alívio.
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Experimente a acupuntura. Com a luz verde do seu médico, enfiar a agulha pode ajudar algumas mulheres, assim como ioga, meditação ou outras técnicas de relaxamento.
Posso prevenir a síndrome das pernas inquietas durante a gravidez?
Infelizmente, este pode ser um daqueles sintomas com os quais você terá que aprender a conviver até o bebê nasce. Mas não se preocupe – é temporário.
Quando posso esperar que minha síndrome das pernas inquietas termine?
Os sintomas devem desaparecer quatro semanas após o parto, embora um estudo tenha descoberto que 97 por cento das mulheres com SPI encontraram alívio completo alguns dias após o parto.