Muitos indivíduos sentem desconforto nos olhos e problemas de visão ao ver telas digitais por longos períodos. O nível de desconforto parece aumentar com a quantidade de uso da tela digital.
O trabalhador americano médio passa sete horas por dia no computador, seja no escritório ou em casa. Para ajudar a aliviar a fadiga ocular digital, siga a regra 20-20-20; faça uma pausa de 20 segundos para ver algo a 6 metros de distância a cada 20 minutos.
Causa & fatores de risco
Visualizar um computador ou digital a tela geralmente faz os olhos trabalharem mais. Como resultado, as características únicas e as altas demandas visuais da visualização em tela digital e de computador tornam muitos indivíduos suscetíveis ao desenvolvimento de sintomas relacionados à visão. Problemas de visão não corrigidos podem aumentar a gravidade da síndrome da visão computacional (CVS) ou sintomas de fadiga ocular digital. Visualizar um computador ou tela digital é diferente de ler uma página impressa. Freqüentemente, as letras no computador ou dispositivo portátil não são tão precisas ou definidas, o nível de contraste das letras com o fundo é reduzido e a presença de brilho e reflexos na tela pode dificultar a visualização.
As distâncias e ângulos de visão usados para este tipo de trabalho também são frequentemente diferentes daqueles comumente usados para outras tarefas de leitura ou escrita. Como resultado, os requisitos de foco e movimento dos olhos para visualização em tela digital podem colocar demandas adicionais no sistema visual. Além disso, mesmo a presença de problemas menores de visão pode afetar significativamente o conforto e o desempenho em um computador ou durante o uso de outros dispositivos de tela digital. Problemas de visão não corrigidos ou não corrigidos podem ser os principais fatores que contribuem para a fadiga ocular relacionada ao computador. Mesmo as pessoas que têm uma prescrição de óculos ou lentes de contato podem achar que não é adequado para as distâncias de visualização específicas da tela do computador. Algumas pessoas inclinam a cabeça em ângulos estranhos porque seus óculos não foram projetados para olhar para um computador ou porque dobram em direção à tela para vê-lo claramente. Suas posturas podem resultar em espasmos musculares ou dor no pescoço, ombro ou costas.
Na maioria dos casos, os sintomas de CVS ocorrem porque as demandas visuais da tarefa excedem as habilidades visuais do indivíduo para executá-las confortavelmente . Em maior risco de desenvolver CVS estão aquelas pessoas que passam duas ou mais horas contínuas em um computador ou usando um dispositivo de tela digital todos os dias.
Sintomas
Os sintomas mais comuns associados a CVS ou fadiga ocular digital são:
- fadiga ocular.
- dores de cabeça.
- visão turva.
- olhos secos.
- Dor no pescoço e no ombro.
Esses sintomas podem ser causados por:
- Iluminação insuficiente.
- Brilho em um dispositivo digital tela.
- Distâncias de visualização inadequadas.
- Má postura ao sentar.
- Problemas de visão não corrigidos.
- Uma combinação desses fatores.
A extensão em que os indivíduos experimentam sintomas visuais geralmente depende do nível de suas habilidades visuais e da quantidade de tempo gasto olhando para uma tela digital. Problemas de visão não corrigidos, como hipermetropia e astigmatismo, focalização ocular inadequada ou habilidades de coordenação ocular, e alterações dos olhos durante o envelhecimento, como presbiopia, podem contribuir para o desenvolvimento de sintomas visuais ao usar um computador ou dispositivo de tela digital.
Muitos dos sintomas visuais experimentados pelos usuários são apenas temporários e diminuirão após interromper o trabalho do computador ou o uso do dispositivo digital. No entanto, alguns indivíduos podem experimentar redução contínua das habilidades visuais, como visão turva à distância, mesmo depois de parar de trabalhar em um computador. Se nada for feito para resolver a causa do problema, os sintomas continuarão a se repetir e talvez piorar com o uso futuro da tela digital.
Diagnóstico
CVS, ou fadiga ocular digital, pode ser diagnosticado por meio de um exame oftalmológico abrangente. O teste, com ênfase especial nos requisitos visuais no computador ou dispositivo digital à distância de trabalho, pode incluir:
- Histórico do paciente para determinar quaisquer sintomas que o paciente esteja sentindo e a presença de quaisquer problemas gerais de saúde, medicamentos tomadas ou fatores ambientais que podem estar contribuindo para os sintomas relacionados ao uso do computador.
- Medidas de acuidade visual para avaliar até que ponto a visão pode ser afetada.
- Uma refração para determinar o a potência da lente é necessária para compensar quaisquer erros de refração (miopia, hipermetropia ou astigmatismo).
- Testar como os olhos focalizam, se movem e trabalham juntos. Para obter uma imagem única e nítida do que está sendo visto, os olhos devem efetivamente mudar o foco, mover-se e trabalhar em uníssono. Este teste procurará problemas que impeçam os olhos de focar com eficácia ou dificultem o uso dos dois olhos juntos.
Este teste pode ser feito sem o uso de colírios para determinar como os olhos respondem em condições normais de visão. Em alguns casos, como quando o poder de focagem de alguns olhos “pode estar oculto, podem ser usados colírios. Eles impedem temporariamente que os olhos mudem de foco enquanto o teste é feito. Usando as informações obtidas nesses testes, juntamente com os resultados de outros exames, um médico em optometria pode determinar a presença de CVS ou fadiga ocular digital e aconselhar as opções de tratamento.
Tratamento
As soluções para problemas de visão relacionados à tela digital são variadas. No entanto, geralmente pode ser aliviado com a obtenção de cuidados oftalmológicos regulares e alterações na forma como a tela é visualizada.
Em alguns casos, os indivíduos que não requerem o uso de óculos para outras atividades diárias podem se beneficiar de óculos prescritos especificamente para uso de computador. Além disso, as pessoas que já usam óculos podem descobrir que sua prescrição atual não fornece uma visão ideal para ver um computador.
- Óculos ou lentes de contato prescritos para uso geral podem não ser adequados para o trabalho com computador. . Lentes pré riscado para atender às demandas visuais exclusivas de visualização por computador pode ser necessário. Projetos de lentes especiais, poderes de lentes ou tonalidades ou revestimentos de lentes podem ajudar a maximizar as habilidades visuais e o conforto.
- Alguns usuários de computador têm problemas de foco ou coordenação ocular que não podem ser corrigidos adequadamente com óculos ou lentes de contato . Pode ser necessário um programa de terapia da visão para tratar esses problemas específicos. A terapia da visão, também chamada de treinamento visual, é um programa estruturado de atividades visuais prescrito para melhorar as habilidades visuais. Ele treina os olhos e o cérebro para trabalharem juntos de maneira mais eficaz. Esses olhos os exercícios ajudam a remediar as deficiências do movimento ocular, da focalização e do agrupamento dos olhos e reforçam a conexão olho-cérebro. O tratamento pode incluir procedimentos de treinamento em consultório ou em casa.
Visualização do computador
Posicionamento corporal adequado para uso do computador. Alguns fatores importantes na prevenção ou redução dos sintomas de CVS têm a ver com o computador e como ele é usado. Isso inclui as condições de iluminação, conforto da cadeira localização de materiais de referência, a posição do monitor e o uso de intervalos para descanso.
- Localização da tela do computador. A maioria das pessoas acha mais confortável visualizar um computador quando os olhos estão voltados para baixo. O ideal é que a tela do computador esteja de 15 a 20 graus abaixo do nível dos olhos (cerca de 4 ou 5 polegadas) conforme medido a partir do centro da tela e de 20 a 28 polegadas dos olhos.
- Materiais de referência. Esses materiais devem estar localizados acima do teclado e abaixo do monitor. Se isso não for possível, um suporte para documentos pode ser usado ao lado do monitor. O objetivo é posicionar os documentos, para que a cabeça não precise ser reposicionada do documento para a tela.
- Iluminação. Posicione a tela do computador para evitar reflexos, principalmente de luzes ou janelas. Use persianas ou cortinas nas janelas e substitua as lâmpadas das lâmpadas de mesa por lâmpadas de menor potência.
- Telas anti-reflexo Se não houver maneira de minimizar o brilho das fontes de luz, considere o uso de um filtro de brilho na tela. Esses filtros diminuem a quantidade de luz refletida da tela.
- Posição sentada. As cadeiras devem ser acolchoadas de maneira confortável e ajustadas ao corpo. A altura da cadeira deve ser ajustada de forma que os pés fiquem totalmente apoiados no chão. Os braços devem ser ajustados para fornecer suporte durante a digitação e os pulsos não devem descansar no teclado durante a digitação.
- Pausas para descanso. Para evitar fadiga ocular, tente descansar os olhos ao usar o computador por longos períodos. Descansando os olhos por 15 minutos após duas horas de uso contínuo do computador. Além disso, a cada 20 minutos de visualização do computador, olhe para a distância por 20 segundos para permitir que os olhos voltem a focar.
- Piscando. Para minimizar as chances de desenvolver olho seco ao usar um computador, tente piscar com frequência. Piscando mantém a superfície frontal do & olho úmido.
Exames oculares regulares e hábitos de visualização adequados podem ajudar a prevenir ou reduzir o desenvolvimento dos sintomas associados ao CVS.
Prevenção
A prevenção ou redução dos problemas de visão associados ao CVS ou fadiga ocular digital envolve tomar medidas para controlar a iluminação e o brilho na tela do dispositivo, estabelecendo distâncias de trabalho e postura adequadas para creen visualização e garantia de que mesmo pequenos problemas de visão sejam corrigidos de maneira adequada.
Sugestões para quem sofre de síndrome de visão computacional
- Não leve um problema de visão para o trabalho. Mesmo que os óculos não sejam necessários para dirigir, ler ou outras atividades, eles ainda podem oferecer benefícios para um pequeno problema de visão que é agravado pelo uso do computador. Uma prescrição de óculos moderados pode ser necessária para reduzir o estresse visual no trabalho. É uma boa ideia que os usuários de computador façam um exame de vista completo todos os anos.
- Os óculos devem atender à demanda do trabalho. Se os óculos forem usados para visão distante, leitura ou ambos, eles podem não fornecer a visão mais eficiente para ver a tela de um computador, que fica a cerca de 20 a 30 polegadas dos olhos. Informe o médico sobre as tarefas do trabalho e meça as distâncias visuais no local de trabalho. Informações precisas ajudarão a obter o melhor aprimoramento da visão. Os pacientes podem se beneficiar com um dos novos designs de lente feitos especificamente para trabalho com computador.
- Minimize o desconforto da luz azul e do brilho. A luz azul de LED e iluminação fluorescente, bem como de monitores, tablets e dispositivos móveis, podem afetar negativamente a visão a longo prazo. Tintas e revestimentos de lentes especiais podem reduzir o impacto prejudicial da luz azul. Minimize o brilho na tela do computador usando um filtro de redução de brilho, reposicionando a tela ou usando cortinas, cortinas ou persianas. Além disso, manter as telas limpas; sem sujeira e a remoção de impressões digitais podem diminuir o brilho e melhorar a clareza.
- Ajuste a área de trabalho e o computador para maior conforto. Ao usar computadores, a maioria das pessoas prefere uma altura da superfície de trabalho de cerca de 26 polegadas. As escrivaninhas e mesas geralmente têm 29 polegadas de altura. Coloque a tela do computador a uma distância de 16 a 30 polegadas. A parte superior da tela deve estar um pouco abaixo do nível horizontal dos olhos. Incline a parte superior da tela em um ângulo de 10 a 20 graus.
- Use um porta-texto ajustável. Coloque o material de referência à mesma distância dos olhos que a tela do computador e o mais próximo possível da tela. Dessa forma, os olhos não terão que mudar de foco ao olhar de um para o outro.
- Faça intervalos alternativos para as tarefas ao longo do dia. Faça ligações ou fotocópias. Consulte os colegas de trabalho. Depois de trabalhar no computador por um longo período, faça qualquer coisa em que os olhos não precisem focar em algo de perto.