Sentindo-se sozinho em seu relacionamento? Veja o que fazer a respeito

Estar sozinho não é apenas uma emoção reservada para quem está solteiro ou sozinho. Mas há maneiras de superar isso.

“É muito comum que as pessoas se sintam solitárias em relacionamentos de longo prazo ”, diz Niloo Dardashti, psicólogo e especialista em relacionamentos que mora em Nova York.

Pessoas em um relacionamento podem se sentir solitárias porque algo não está funcionando no relacionamento em si ou porque procuram seu parceiro para preencher um vazio que carregam dentro de si, de acordo com Dardashti.

Seja qual for o culpado, aqui alguns especialistas explicam por que você pode estar se sentindo assim e fornecer maneiras de lidar com a raiz da solidão que você pode estar sentindo.

Por que algumas pessoas se sentem solitárias em seu relacionamento?

Um motivo para você se sentir solitário pode ser que seu relacionamento não está funcionando tão bem como antes. Uma pesquisa do Pew Research Center de 2018 descobriu que 28% das pessoas insatisfeitas com suas vidas familiares se sentem sozinhas o tempo todo ou a maior parte do tempo. E o número de pessoas infelizes em casa está aumentando – a Pesquisa Social Geral mais recente realizada em 2016 pela NORC na Universidade de Chicago registrou o maior número de casais infelizes desde 1974.

Este senso de a solidão muitas vezes ocorre quando um casal perde sua conexão emocional, diz Gary Brown, um familiar licenciado e terapeuta matrimonial de Los Angeles. “Mesmo nos melhores relacionamentos, haverá momentos em que um ou ambos os parceiros podem ter se separado e se sentido um pouco distantes e estranhos um do outro”, diz ele.

Uma relutância em ser vulnerável também pode contribuir para sentimentos de solidão em relacionamentos românticos, de acordo com Jenny Taitz, psicóloga clínica e autora de How to Be Single and Happy. “Um fator que contribui para a solidão é não falar sobre seus sentimentos ou compartilhar coisas que talvez sejam um pouco menos seguro e arriscado para compartilhar ”, diz ela. “Você pode ser próximo de alguém, mas essa pessoa pode não saber das coisas mais pessoais sobre você.”

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A mídia social também pode desempenhar um papel. De acordo com Taitz, comparar seu relacionamento com os que você vê nas redes sociais pode gerar uma sensação de solidão. “Digamos que seja Dia dos Namorados, por exemplo, e você tenha um bom jantar. Mas aí você entra nas redes sociais e outras pessoas conseguem joias ou flores lindas ”, diz ela. “Isso automaticamente fará você se sentir solitário.” Quando você compara seu relacionamento com o das redes sociais, diz ela, acaba criando uma “distância desagradável” entre você e seu parceiro. É através dessa distância que os sentimentos de solidão começam a surgir. E quanto mais tempo você passa nas redes sociais, mais solitário se sente. Um estudo de 2017 publicado no American Journal of Preventive Medicine descobriu que as pessoas que relataram passar mais de duas horas por dia nas redes sociais tinham duas vezes mais probabilidade de se sentirem sozinhas do que aquelas que passaram meia hora nesses sites.

Mas às vezes, sentir-se sozinho pode ser anterior ao relacionamento real. Um estudo de 2016 publicado na Nature descobriu que a solidão pode ser um traço hereditário e que existem certas pessoas que podem ser geneticamente predispostas a sentir maiores dores de solidão ao longo da vida. E Dardashti avisa que entrar em um relacionamento como meio de curar sentimentos pré-existentes de solidão nunca funcionará de verdade. “As pessoas esperam que essa outra pessoa seja a solução para sua solidão existencial no mundo, mas normalmente isso não é”, diz ela. “Não há essa pessoa que vai aceitar essa solidão.”

Como saber se a solidão vem de você ou do seu relacionamento?

Pode ser difícil determinar a raiz da sua solidão. Mas o primeiro passo deve ser conversar com seu parceiro sobre como você se sente, diz Joshua Rosenthal, psicólogo clínico e diretor de tratamento de crianças e adolescentes do Manhattan Psychology Group. Se, durante a conversa, seu parceiro é capaz de apontar exemplos concretos de maneiras como regularmente tentam fazer você se sentir emocionalmente realizado e ainda assim você não consegue evitar a sensação de solidão “, provavelmente é mais algo interno do que vindo do outro pessoa ”, diz ele.

Se for esse o caso, dê uma olhada em seus relacionamentos anteriores para determinar se os sentimentos que você está experimentando são um padrão em vez de isolados neste relacionamento em particular, diz Rosenthal. você normalmente se sente solitário assim que a novidade de um novo relacionamento passa? “Talvez seja como você se sentiria em qualquer relacionamento nos estágios iniciais”, sugere Dardashti. “Essa é uma questão para a qual retornar. O que há em você que está criando essa dinâmica?”

De acordo com Rosenthal e Dardashti, se você conversar com seu parceiro e ele também estiver sentindo solidão, é provável que o relacionamento seja o culpado. “Provavelmente, se você está se sentindo só, a outra pessoa também está se sentindo sozinha”, diz Dardashti. Um estudo de 2009 publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que a solidão pode ser contagiosa.

Se você e seu parceiro se sentem solitários, Dardashti diz que é importante olhar para esses sentimentos dentro do contexto de seu relacionamento. Você acha que os sentimentos de solidão são mais comuns quando estão um com o outro? Você está mais sozinho agora do que antes de entrar neste relacionamento? Você acha que houve um tempo em que estava mais realizado com seu parceiro do que agora? Se a resposta a essas perguntas for um retumbante sim, então isso pode ser um sinal de que algo não está funcionando em seu relacionamento, de acordo com Dardashti. Muitas vezes, pode ser que vocês dois tenham se separado, diz ela. “Se você costumava sentir que havia mais conexão lá e, portanto, menos solidão, então isso é um sinal de que talvez vocês estão meio que vagando em direções diferentes. ”

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Como você supera o sentimento de solidão em um relacionamento?

Se a solidão vem do seu relacionamento e você espera voltar aos trilhos, é hora de ter outra conversa com seu parceiro. “A primeira coisa a fazer é tornar-se autoconsciente do que você está sentindo e, em seguida, abordar seu parceiro e começar o que provavelmente será uma série de conversas”, diz Brown. “Isso precisa acontecer de uma maneira que seu parceiro não se sente julgado; mais para simplesmente deixá-los saber qual é a sua experiência. ”

Então, como você pode garantir que seu parceiro não se sinta julgado ou na defensiva? É importante sair de um estado de vulnerabilidade ao explicar como se sente e usar um tom e linguagem não acusatórios, de acordo com Brown. Por exemplo, você pode dizer algo como: “Quero confiar em você o que está acontecendo em meu mundo interior – tenho me sentido um tanto negligenciado recentemente e não quero que você ouça isso tanto quanto culpando, apenas mais minha experiência ”, diz ele. Considere também reconhecer quaisquer fatores estressantes que seu parceiro possa ter em sua vida que possam impedi-lo de estar totalmente disponível para você, acrescenta Brown.

Então, ouça o ponto de vista de seu parceiro . Se eles estão na mesma página sobre como consertar o relacionamento, você pode ter uma série de conversas voltadas para descobrir o que pode estar prejudicado em seu relacionamento e como consertá-lo, diz Brown. E se precisar de uma ajudinha extra com a comunicação ou encontrando soluções, Taitz recomenda ir a um terapeuta de casais e não esperar até que as coisas realmente piorem para isso. “Se você se sente bloqueado em torno de certos problemas ou tem dificuldade em se comunicar de forma eficaz com seu parceiro e valoriza seu relacionamento, lá são baseados em evidências c Ouples terapias que podem ajudá-lo a aumentar a proximidade em um determinado número de sessões, ensinando-lhe habilidades ”, diz Taitz. Essas habilidades podem incluir comunicar-se de maneiras que desanimam em vez de aumentar a tensão e regulam suas emoções antes de falar com seu parceiro.

Se, no entanto, seu parceiro realmente está fazendo tudo para que você se sinta realizado e a solidão é algo que existe dentro de você mesmo, você pode ser alguém que tende a buscar maneiras externas de suprimir sua solidão, diz Dardashti. Ela sugere que você enfrente esses sentimentos por conta própria, buscando a ajuda de um terapeuta “onde você é pressionado a olhar para si mesmo e refletir sobre suas coisas, seus problemas e padrões”. Lá, você pode trabalhar seus próprios problemas internos que podem afetar o modo como você se sente em seu relacionamento.

Embora possa parecer contra-intuitivo, a solução para a solidão não é necessariamente se cercar de pessoas. Dardashti sugere que você participe atividades como meditação que o forçam a ser introspectivo. “O segredo é que, se você quiser ficar mais confortável com sua solidão, não evite ficar sozinho”, diz ela. “Enfrente isso e tente criar consciência sobre o que surge para você quando está sozinho. É quando você pode descobrir o que fazer para resolver isso.”

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