Seis razões pelas quais o café pode deixá-lo com sono

Conhecemos o café principalmente como nossa bebida para acordar. Temos uma, duas ou até três xícaras e estamos prontos para enfrentar o nosso dia. E embora o café tenha muitos ingredientes diferentes, é a cafeína que recebe a maior atenção. SourceHarvard HealthBlog verificado, administrado pela Harvard Medical School, que oferece guias detalhados para melhorar a saúde e artigos sobre descobertas médicas. Ver fonte

Ingestingcaffeine Verified SourceMedline PlusOnline resource oferecido pela National Library of Medicine e parte do National Institutes of Health. O View sourcestimula o sistema nervoso central, o que o desperta e fica com mais energia. No entanto, e quando o café não parece te acordar e te deixa com sono? A cafeína falhou com você?

O café pode afetar seu corpo de várias maneiras, e como isso afeta você é diferente para cada pessoa. Compilamos uma lista de seis motivos pelos quais o café pode deixá-lo com sono.

Café bloqueia os efeitos da adenosina

Quando você bebe café, seu estômago e intestino delgado absorve o Verified SourceHarvard HealthBlog administrado pela Harvard Medical School, oferecendo guias detalhados para melhorar a saúde e artigos sobre descobertas médicas. Veja a origem da cafeína e a redistribui por meio de sua corrente sanguínea para várias partes do corpo, incluindo o cérebro. Depois que a cafeína chega ao seu cérebro, ela adere aos receptores de adenosina.

Nowadenosine Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Ver o código-fonte ajuda você a se sentir sonolento e controla seu ciclo de sono-vigília. Quando a cafeína se liga aos receptores de adenosina, seu cérebro não está processando sua adenosina, mas isso não significa que ele pare de produzi-la. Então, quando a cafeína passa, há um aumento de adenosina que se liga aos receptores do seu cérebro, fazendo você se sentir cansado.

Café é um diurético

Em termos mais simples, beber uma xícara de café pode fazer com que você use o banheiro com mais frequência. Fonte verificadaMayo ClinicRanked # 1 hospital by U.S. News & World Report e uma das instituições médicas mais confiáveis do mundo. A equipe está comprometida com o atendimento integrado ao paciente, educação e pesquisa. Ver fonteSe você bebe uma quantidade moderada de café (duas a três xícaras), você pode não notar nada, mas se você beber quatro ou mais xícaras Fonte verificada, a maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Ver fonte do café, você pode acabar correndo para usar o banheiro.

Se você perder mais líquidos do que está bebendo, pode se sentir cansado devido à desidratação Fonte verificadaMedline Plus recurso online oferecido pela National Library of Medicine e parte do National Institutes of Health. Ver o efeito da fonte. Outros sintomas de desidratação incluem sede, boca seca, tontura, pele seca e falta de suor.

No entanto, o café pode não desidratar você tanto. AsHarvard Medical explica, Verified SourceHarvard HealthBlog administrado pela Harvard Medical School que oferece guias detalhados para melhorar a saúde e artigos sobre descobertas médicas. Embora as bebidas com cafeína possam aumentar as visitas ao banheiro, a água contida na bebida ainda contribui para o consumo geral de líquidos.

Para combater a desidratação, beba bastante água e coma alimentos que contenham água, como frutas e vegetais. Quando você está se exercitando, fica doente ou experimenta um clima quente, úmido ou frio, pode ser necessário beber mais água do que o normal. Se os seus sintomas de desidratação incluem desmaio, batimento cardíaco acelerado, respiração rápida, confusão ou choque, procure atendimento médico imediato.

É o adoçante, não o café

Se você beba café adoçado com chantilly, mel, xarope ou açúcar puro, você pode se sentir cansado se uma queda de açúcar o atingir.

Quando seu corpo ingere mais açúcar do que costumava, a insulina é produzida para compensar isto. No entanto, a insulina também causa sua glicose no sangue. Verificado, Biblioteca Nacional de Medicina (NIH), a maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Veja os níveis de glicose no sangue diminuírem – e a glicose no sangue, também conhecida como açúcar no sangue, é a principal fonte de energia do seu corpo.

Assim, à medida que os níveis de glicose no sangue diminuem, você sente falta de energia que pode cansar Fora. Você também pode sentir fome, irritação, ansiedade, suor, tontura ou nervosismo com a queda do açúcar.

Pode não ser apenas o açúcar do café.Se você comer um lanche doce, como um biscoito, ou beber seu café da manhã com um copo de suco de laranja (que pode ter tanto açúcar quanto cinco ou seis laranjas), poderá sentir um aumento do açúcar e consequente declínio. É particularmente fácil consumir bebidas açucaradas, pois elas não o satisfazem como a comida.

Se você tiver uma queda de açúcar, tente ingerir proteínas para equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

É o bolor, não o café

É nojento pensar nisso, mas o motivo pelo qual você pode ficar cansado depois de tomar uma xícara de café é a contaminação por mofo. Estudo A2003 do NIH Verificado SourceNational Library of Medicine (NIH) A maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Ver a fonte examinou 60 amostras de grãos de café crus e não torrados (conhecidos como café verde) do Brasil.

“Praticamente todas as amostras (91,7%) estavam contaminadas com bolores (sic)”, observou o estudo.

Outra pesquisa do NIH Verificado SourceNational Library of Medicine (NIH) Maior biblioteca médica do mundo, tornando dados e informações biomédicas mais acessíveis. Veja a fonte também examinou amostras de café deicotoxinas, Verificado SourceNational Library of Medicine (NIH) Maior biblioteca médica do mundo, produzindo dados e informações biomédicas mais acessível. Veja a origem do produto de microfungos. As micotoxinas encontradas nas amostras incluíam a aflatoxina B1. Verificada SourceNational Library of Medicine (NIH) A maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Ver a fonte da cratoxina A; maior biblioteca médica, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Veja a fonte no entanto, as concentrações de micotoxinas foram consideradas ed “aceitável de acordo com os limites legais.”

Pesquisa And2013 Verificado SourceNational Library of Medicine (NIH) A maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Ver a fonte relacionou a exposição a micotoxinas à fadiga crônica. Aqueles com fadiga crônica Verificados, recurso SourceMedline PlusOnline oferecido pela National Library of Medicine e parte do National Institutes of Health. Veja a fonte: sinta-se cansado mesmo depois de descansar e pode ter problemas para dormir. Outros sintomas incluem tontura e dificuldade de pensar ou se concentrar.

A cafeína afeta o estresse

O estresse pode mantê-lo acordado à noite, como qualquer pessoa com insônia induzida por estresse. maior biblioteca médica, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Veja sourceknows. No entanto, o estresse pode deixá-lo cansado. Verificado o recurso SourceMedline PlusOnline oferecido pela National Library of Medicine e parte do National Institutes of Health. Ver sourceorfatigued Verified SourceMedline PlusOnline resource oferecido pela National Library of Medicine e parte do National Institutes of Health. Veja a origem do dia. Se você está se sentindo estressado, você pode querer dormir para processar a experiência, enquanto consolida as memórias emocionais Verificado SourceMedline PlusOnline recurso oferecido pela National Library of Medicine e parte do National Institutes of Health. Veja a origem do sono.

Sentimo-nos estressados em reação ao hormônio do estresse, cortisol, a maior biblioteca médica do mundo, fonte verificada da Biblioteca Nacional de Medicina (NIH), tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Veja a fonte que sinaliza ao nosso corpo para ficar em alerta máximo em resposta a um estressor percebido. Outro componente da resposta ao estresse de nossos corpos é a isepinefrina, o Verified SourceHarvard HealthBlog administrado pela Harvard Medical School que oferece guias detalhados para melhorar a saúde e artigos sobre descobertas médicas. Veja a fonte comumente conhecida como adrenalina. Conforme a epinefrina viaja pelo corpo, o coração acelera e respiramos mais rápido para aumentar nosso estado de alerta.

Agora, um estudo de 2017 descobriu que a ingestão de cafeína dobrou os níveis de epinefrina e cortisol, independentemente de o sujeito regularmente consumiu cafeína ou não. Isso significa que você pode se sentir estressado depois de beber café, mesmo que seja a mesma quantidade que bebe todos os dias. E seu corpo pode traduzir esse estresse em sonolência, assim que a resposta inicial ao estresse passar.

Sintomas de abstinência de cafeína

Se você consome café regularmente e depois pára abruptamente, é provável que sinta os efeitos da abstinência da cafeína. A sonolência é um sintoma da abstinência da cafeína, junto com dores de cabeça, náuseas, irritabilidade e incapacidade de concentração. Você pode sentir que a abstinência começa 12 a 24 horas após a última ingestão de cafeína. Dependendo da quantidade de cafeína que você consumiu regularmente, os sintomas podem durar apenas alguns dias ou algumas semanas. Se você deseja parar de beber café e evitar os sintomas de abstinência da cafeína, tente uma abordagem gradual. Reduza o consumo em ¼ de xícara a cada dois ou três dias ou mude para o chá verde para obter menos cafeína.Continue cortando até não consumir mais cafeína.

Perguntas frequentes

Quanto tempo leva para o café fazer efeito?

Você está provavelmente sentirá o efeito da cafeína em apenas 10 minutos, a maior biblioteca médica do mundo, fonte verificada da Biblioteca Nacional de Medicina (NIH), tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Veja a fonte e a quantidade de cafeína circulando em seu sangue atinge o pico em 30 a 90 minutos. Fonte verificadaHarvard HealthBlog, executado pela Harvard Medical School, que oferece guias detalhados para melhorar a saúde e artigos sobre descobertas médicas. Visualize a origem após o consumo. Embora você possa parar de sentir os efeitos dentro de algumas horas conforme a cafeína é metabolizada, leva muitas horas para que a cafeína saia completamente do seu corpo.

A cafeína não pode afetar você?

Se você consome cafeína regularmente, pode parar de notar os efeitos de sua xícara de café normal à medida que desenvolve tolerância.

A cafeína faz mal ao coração?

Numerosos estudos examinaram o link entre cafeína, café e doença cardíaca coronária, mas os resultados variam. Fatores externos, como outras escolhas dietéticas, podem ter afetado os resultados. A American Heart Association diz que beber uma ou duas xícaras de café por dia não tem problema.

A2017 analise a maior biblioteca médica do mundo, a fonte verificada da Biblioteca Nacional de Medicina (NIH), tornando dados e informações biomédicas mais acessíveis. Ver cafeína originada “é mais frequentemente associada a benefícios do que danos para uma série de resultados de saúde em várias medidas de exposição, incluindo alta versus baixa, qualquer versus nenhuma e uma xícara extra por dia.”

Como faz a cafeína afeta seu sono?

A cafeína perto da hora de dormir pode impedi-lo de ter uma boa noite de sono. Se você ingerir cafeína, seis horas. acessível. Ver fonte antes de dormir, você ainda pode sentir os efeitos ao se deitar à noite. A meia-vida da cafeína, ou o tempo que seu corpo leva para se livrar da metade da cafeína que você ingere, varia de três a sete horas em adultos. Verificado SourceNational Library of Medicine (NIH) A maior biblioteca médica do mundo, tornando dados e informações biomédicas mais acessíveis. Ver fonte

Como você elimina a cafeína?

Bebendo mais água , fazer exercícios e comer são todos comuns n recomendações para uma overdose leve de cafeína. Beber chá de ervas e praticar exercícios respiratórios também pode ajudá-lo a se sentir mais calmo.

Nós ajudamos?

O café contém cafeína estimulante, mas tem seus limites. Você pode se sentir cansado ao sentir os efeitos do aumento da adenosina, desidratação, diminuição do açúcar no sangue e muito mais. Os motivos pelos quais você sente sono podem variar, mas a solução pode ser ter uma noite de sono melhor.