Como você se livra da gordura ao redor dos joelhos?
Hoje, vou mostrar que é realmente possível e, além do mais, pode ser feito diretamente a partir de sua própria casa.
Aqui estão alguns exercícios caseiros nos quais você pode confiar se quiser obter os joelhos ideais, sem tomar muito do seu tempo.
Observação: sempre que seus pés estiverem Não estando em suas melhores condições durante esses exercícios, é recomendável que você use os sapatos de melhor ajuste para aliviar a dor e corrigir sua postura ao mesmo tempo.
1. Pular corda
Uma ótima maneira de remover gordura acima dos joelhos é pular corda. Embora isso seja benéfico para os joelhos, você também deve estar ciente de seu desempenho, pois pular incorretamente pode causar lesões nas articulações dos joelhos. Encontre uma área que tenha um piso macio; se possível, uma superfície de borracha é recomendada.
Por outro lado, encontre uma técnica com a qual você se sinta confortável. Concentre-se em dar pequenos saltos, tanto quanto possível. É importante que você dobre as pernas enquanto faz isso para diminuir o impacto nas articulações. Tente gastar 10 minutos neste exercício.
2. Treino de bicicleta
Ideal para encher até uma hora por dia, o treino de bicicleta também é fundamental para eliminar a gordura à volta dos joelhos. Tente manter uma velocidade média – desacelerar ou acelerar repetidamente pode afetar as articulações. Seu corpo deve estar reto e você não deve se inclinar para a frente ao treinar com uma bicicleta.
Para obter resultados eficazes na redução de gordura, tente não se sentar na bicicleta o máximo que puder. Aumente a resistência para que seus joelhos sejam desafiados a pedalar. Suas coxas devem começar a queimar. Depois de atingir seu limite, você pode sentar e pedalar lentamente até recuperar a força.
3. Agachamento
Para garantir que a gordura do joelho seja atingida quando você estiver agachado, os joelhos devem estar afastados e voltados para a frente. Desça lentamente enquanto expira e depois suba na mesma velocidade em que começa a inspirar. Comece com 15 agachamentos. Procure chegar a 100 por dia para ver algumas mudanças visíveis.
4. Lunges
Lunges são considerados um dos melhores exercícios se você deseja construir grupos musculares na área da articulação do joelho, junto com os quadríceps e isquiotibiais. Os joelhos podem engordar, especialmente quando você não pratica atividade física. Pulso é a melhor maneira de você começar não apenas a diminuir a gordura indesejada, mas também a fortalecer os joelhos.
5. Massagem
Evidentemente, o mais fácil do grupo é simplesmente receber uma massagem. Use um creme anticelulite e esfregue nos joelhos – além de qualquer atividade de queima de gordura que você escolher, isso deve aumentar os efeitos.
6. Dieta
Junto com os exercícios que devem queimar calorias e tonificar os músculos da região do joelho de maneira eficaz, uma dieta saudável e de baixa caloria também é fundamental. Inclua produtos frescos, grãos inteiros, proteína magra e laticínios com pouca ou nenhuma gordura. Além disso, beba de oito a 10 copos de água por dia para que seu corpo fique devidamente hidratado.