Receitas de alimentação limpa para famílias

Se preparar refeições deliciosas para sua família com alimentos frescos e integrais é algo que você adoraria fazer mas não sei por onde começar, você está no lugar certo! Cada uma dessas receitas de alimentação limpa para famílias é feita com ingredientes simples e frescos e seus filhos vão querer comê-los! Dê uma olhada nas deliciosas receitas de que estamos falando hoje, neste vídeo!

Eu sei quando comecei a limpar os alimentos que minha família comia e a fazer programas como o Whole 30, eu costumava cozinhar 2 refeições diferentes todas as noites, uma para mim e outra para minha família.

Agora, vários anos depois e MUITO mais experiência sob o meu cinto, eu faço UMA refeição a cada noite que é nutritiva e atraente. Não há suborno ou agitação envolvida – as crianças realmente querem comer refeições feitas com produtos frescos e comida de verdade.

Meu objetivo ao final da postagem é que você esteja melhor equipado com mais informações e receitas para ajudar você a fazer o mesmo.

Como encontrar receitas quando você está comendo limpo com sua família

Antes de nos aprofundarmos em como, deixe-me explicar o que “comer limpo” realmente significa, em meus termos.

Alimentação limpa– obter nutrição de uma variedade de alimentos inteiros e minimamente processados. Os exemplos incluem:

• Produzir– Muitos vegetais e frutas, até mesmo os ricos em amido como batatas, mandioca, banana , etc.
• Carne e aves – de preferência orgânica, frango, peru, porco e boi alimentado com capim.
• Frutos do mar – Peixe e marisco.
• Ovos
• Nozes & Sementes – incluindo manteiga de nozes e leite, como amêndoa, coco, caju e leite de linhaça.
• Óleos (limitado ) e Ghee– azeitona, abacate e coco são os melhores.
• Café!

A lista acima se concentra em uma lista de alimentação limpa baseada no Whole30, mas também incluo alguns produtos lácteos e grãos em nossa dieta para torná-la um estilo de vida mais adequado para as crianças. Aqui estão os alimentos que amamos tanto de ca tegorias:

• Laticínios– Vários queijos picantes, kefir e iogurte grego.
• Grãos– aveia, arroz, quinua, farro e milho.

Eu uso todos esses ingredientes para fazer refeições favoritas da família que são limpas e aprovadas para crianças. Você pode conferir aqui e incluirei nossos favoritos de todos os tempos abaixo. Quando se trata de almoços fáceis e aprovados para crianças, feitos com ingredientes frescos, não há rival para o site MOMables.

De volta às receitas! Se você deseja encontrar receitas simples que sua família vai adorar, comece recriando suas refeições favoritas. Por exemplo, meus filhos adoram barris de frango e batatas fritas (quem não gosta)? Com esse pedaço de informação (veja o que eu fiz lá;) eu recrio essas casquinhas de frango em uma receita compatível com Whole 30 ou limpa, como esta, e asso algumas batatas fritas de cenoura. É delicioso, nutritivo e todos estão felizes.

Você tem que fazer isso para cada refeição? Claro que não! Algumas noites, um grande jantar de salada ou pote de Paleo Chili será suficiente, embora o chili seja sempre bem-vindo em minha casa.

Parte de comer uma dieta baseada em alimentos integrais em família é garantir a eles que eles pode comer de forma saudável e ainda assim desfrutar da comida.

Plano de alimentação limpa

Se você tem certeza de fazer refeições limpas, mas não tanto em manter a consistência, um plano será seu melhor amigo . Diabos! Um plano de refeição é o melhor plano de qualquer pai e é importante encontrar aquele que funciona melhor para você.

Como não tive sorte em encontrar um programa completo de 30 estilos que atendesse às necessidades da minha família, decidi criar o Family Kickstart. Três anos depois, tornou-se um grande sucesso para muitos pais, cujo objetivo é não apenas limpar sua dieta, mas torná-la um modo de vida para toda a família.

Ele traz muito para a mesa com um plano de 4 semanas para café da manhã, almoço e jantar, que consiste em receitas limpas que se parecem e têm o sabor dos alimentos originais que sua família adora. Estamos falando de panquecas, “aveia” durante a noite, pizza de frango, tigelas de burrito e frigideiras, apenas para citar alguns.

Um ponto muito bom no programa é a lista de compras e o guia de preparação que ajudam a eliminar as suposições do supermercado compras e como se preparar para a semana. Você pode dar uma olhada melhor no Family Kickstart, bem como uma amostra grátis aqui.

Para dar uma ideia de que tipo de receitas estão por aqui e quais Family Kickstart oferece continue lendo!

Clean Breakfast Recipes

Finalmente! Chegamos às receitas!

De acordo com meus filhos, a refeição mais importante do dia é o café da manhã. Embora não verbalizem, com certeza falam com seus vorazes apetites matinais.Gosto de garantir que a primeira refeição seja deliciosa, mas também algo que possa ser preparado com antecedência ou agitado enquanto deixa todos prontos para o dia. Aqui estão alguns dos favoritos:

RECEITA: Panquecas de Farinha de Mandioca
Se você gosta de panquecas bem grossas, esta receita é para você! Não sei como, mas a farinha de mandioca dá um impulso extra a esses bolinhos quentes e dá gosto? Bem, isso é para você descobrir.

Receita: Mini Quiches de Bacon de Espinafre
Esses minis são ricos em proteínas e contêm um dos melhores alimentos de todos os tempos, bacon! Aprecie-os para um saboroso café da manhã ou empacote-os como um almoço leve.

Receita: Oatmeal Cranberry Baked
Uma versão com baixo teor de açúcar do Blueberry Baked Oatmeal que minha família adora. Este tem cranberries e laranja para dar um sabor delicioso e doce.

RECEITA: Chocolate Smoothie Bowls
Um smoothie de chocolate tão espesso que você tem que comê-lo com uma colher, este café da manhã é quase uma sobremesa, mas sem os açúcares ou enchimentos adicionados! Se você quiser saber como fazer outras deliciosas tigelas de smoothie, clique aqui.

Receitas limpas de almoço

Pensar fora do sanduíche normal de almoço foi um desafio no início, mas estou tão que bom que fizemos! Aprender como aumentar a salada de verduras ou sobras de arroz (neste caso, arroz de couve-flor) certamente foi uma virada de jogo. Para sua informação, geralmente preparo minha tigela de burrito com arroz de couve-flor e uso arroz normal para as crianças.

RECEITA: Salada BLT
Todo o melhor preparo do sanduíche mais abacate, queijo e um molho Ranch caseiro.

RECEITA: Salada de Frango com Buffalo
Não consigo pensar em uma maneira melhor de conseguir sua dose de frango com Buffalo e cumprir essas # metas.

RECEITA: Tigelas de Burrito de Frango com Salsa
Outra versão das tigelas de burrito Chipotle, mas feito com baixo teor de carboidratos com arroz de couve-flor. Sirva como uma barra de burrito DIY com várias coberturas como feijão preto, milho, pimentão fajita cozido e, faça o que fizer, não se esqueça de guacamole extra!

RECEITA: Frango Farro Bowls
Um prato novato que é lindo e delicioso! Se você adora comida grega, como eu, esta receita atende a todas essas necessidades com frango marinado e grelhado, uma refrescante salada de tomate com pepino e molho tzatziki caseiro!

Receitas de jantar limpas

Quem disse que comer limpo deve ser chato? Recuso-me a comer alimentos insossos e enfadonhos e sugiro que você faça o mesmo. Estou confiante o suficiente para dizer que essas receitas de jantar limpas definirão seus padrões elevados e provarão que refeições saudáveis podem ser tão deliciosas! Experimente essas ideias de jantar e sua família implorará por elas semanalmente.

RECEITA: Pizza de Frango
É uma combinação de duas receitas favoritas da família: frango assado e pizza, mas servido de uma forma com baixo teor de carboidratos e super satisfatória. Sua família implorará por isso semanalmente. Se você precisa de uma frigideira segura para forno, dê uma olhada nesta, eu a tenho há anos e ainda está forte.

RECEITA: Paleo Chili
Comer limpo ou não, este pimentão é A BOMBA! Feito sem feijão, apenas carne e vegetais, prometo que até quem odeia vegetais vai pedir a receita. Se você quiser deixá-lo cozinhar sozinho, aqui está a versão para cozimento lento.

Relacionado: Mais ideias para o jantar com carne moída

RECEITA: Copos de alface com frango tailandês
Para todos que adora refeições que trazem uma fusão de sabores e texturas incríveis, esses copos de frango tailandeses são imperdíveis! Frango saboroso e picante e molho carregado em uma xícara de alface crocante com salada de repolho asiática fresca e molho de amendoim tailandês – basta dizer.

RECEITA: Ensopado de Frango
Este é o epítome da comida caseira, meu amigo! Batatas, cenouras, ervilhas e coxas de frango cozidas em um caldo leve e cremoso, fica melhor quando comido enrolado no sofá e assistindo à compulsão alimentar Netflix.

Dica- para torná-lo livre de laticínios, troque a metade & a metade, por leite de coco integral.

RECEITA: Huevos Rancheros
Quem disse que tacos fazem mal ?? Eles obviamente nunca comeram esses tacos de café da manhã feitos com ovos, feijão preto, pico de gallo e abacate – eles têm sua proteína, gorduras saudáveis e um sabor de lotta inteiro!

RECEITA: Rolinho de ovo em um Tigela
Ok, não existe nada mais fácil do que esta refeição na frigideira de 15 minutos. Esta é basicamente a melhor parte do rolo de ovo, mas frito com carne de porco moída e potencialmente viciante. Sem culpa em polir 2 potes cheios.

Idéias para lanches limpos

Você faz um lanche! Eu faço um lanche! Nós fazemos um lanche! Todo mundo ganha um lanche!

Piadas de lado, lanches não são uma coisa ruim, eles ajudam a segurá-lo para a próxima refeição e podem ser uma ótima maneira de adicionar nutrição extra ao seu dia. Essas receitas rápidas e fáceis ainda fazem parte de nossas vidas quando comemos de forma limpa ou não.

RECEITA: Batatas fritas
Uma alternativa favorita das crianças às batatas fritas.

RECEITA: Couro de frutas
Esta receita é fantástica para quando você tem produtos da estação extras, como amoras, mirtilos e morangos. Faça um purê simples, despeje em uma panela e leve ao forno!

RECEITA: Picadas de pizza de abobrinha
Isso pode facilmente se transformar em uma refeição leve, mas saciante! Cubra com seus recheios de pizza favoritos e não se intimide com o queijo.

Sobremesas limpas

Você pode comer limpo e ainda assim satisfazer aquele guloso? SIM VOCÊ PODE! E aqui estão algumas ideias para lembrá-lo de que um estilo de vida equilibrado é uma maratona, não uma corrida de curta distância.

RECEITA: Blondies não assados
Talvez o melhor tratamento sem assar que você já experimentou! É como uma massa de biscoito, mas em uma barra e feita com ingredientes saudáveis. Eu recomendo chocolate amargo sem laticínios, como estes.

RECEITA: Pudim de Chocolate e Abacate
Abacate, banana, cacau em pó e mel são tudo o que você precisa para preparar esta sobremesa decadente!

RECEITA: Molho de Manteiga de Chocolate com Amendoim
Um molho que agrada a todos que é muito melhor para você do que o molho de frutas comprado na loja! Sirva com maçãs fatiadas, uvas e morangos.

Ok, pessoal, é a sua vez! Espero que este post tenha ajudado a inspirá-lo a buscar esses objetivos saudáveis e fazer mais refeições que você se sinta bem em servir. Não se esqueça de pegar seu e-book sobre alimentação limpa para obter mais dicas e receitas para ajudar a torná-lo um modo de vida!