Este smoothie verde baixo carboidrato tem um gosto ótimo e fornece gorduras saudáveis, muita proteína e fibras necessárias, todos em um copo. Melhor ainda, a receita vem junto em menos de 5 minutos!
Você pode comer verduras no ceto?
Os vegetais verdes são uma parte importante da sua dieta, independentemente da sua escolha. Keto, Whole30, low-carb e more apresentam verduras como uma peça central.
Os vegetais têm alguns carboidratos, mas eles são tão baixos que você pode facilmente manter uma dieta de menos de 50 gramas por dia com uma dieta repleta de vegetais frescos.
Esta receita de smoothie verde com baixo teor de carboidratos é uma maneira rápida e fácil de incluir todas as verduras saudáveis em seu plano de alimentação.
O abacate fornece muitas gorduras saudáveis e o espinafre com folhas verdes tem uma porção de fibras.
Os smoothies verdes com baixo teor de carboidratos elevam o açúcar no meu sangue?
Muitos ingredientes sugeridos para smoothies, como frutas, têm um alto índice glicêmico. Isso significa que eles irão aumentar seus níveis de açúcar no sangue e insulina quase imediatamente. Isso é exatamente o oposto do que você está buscando em uma dieta baixa em carboidratos.
A melhor maneira de reduzir esse efeito é adicionar uma mistura de proteína, fibra e gordura ao smoothie verde. A combinação de proteína em pó e as gorduras saudáveis do abacate tornam essa receita de smoothie verde com baixo teor de carboidratos e fácil para o açúcar no sangue. Mas se você quiser, pode sempre adicionar alguns frutos silvestres em seus smoothies. Este smoothie de framboesa com baixo teor de carboidratos é INCRÍVEL!
Além disso, prefiro leite de coco nos meus smoothies. Não só cria o smoothie mais cremoso de todos os tempos, mas adiciona mais gorduras saudáveis e tem muito baixo teor de carboidratos. E menos, mas não menos importante, você também pode adicionar um pouco de chocolate ceto aos seus smoothies. É tão bom. Dê uma olhada nestes Keto Chocolate Smoothie e Keto Abacate Green Smoothie que fiz algumas semanas atrás.
Os smoothies de proteína são bons para perder peso?
A proteína é absolutamente necessária, quer você esteja tentando perder peso ou não. Mas quando você está consciente de seus hábitos alimentares, isso se torna ainda mais importante.
Obter proteína suficiente aumentará seu metabolismo e reduzirá seu apetite. Como resultado, incentiva seu corpo a queimar o excesso de gordura.
Os smoothies são uma maneira fácil de adicionar mais proteínas à sua dieta diária. Uma colher extra de proteína em pó nesta receita de smoothie verde aumenta a nutrição e vai deixar você se sentindo satisfeito por um longo tempo.
O que há de bom em um smoothie verde com baixo teor de carboidratos?
Eu amo essa receita de smoothie verde saudável do jeito que está, mas aqui estão alguns outros ingredientes com baixo teor de carboidratos que você pode adicionar ao seu smoothie de proteína verde.
- Couve
- Microgreens
- Leite de amêndoa
- Semente de linho
- Semente de chia
- Bagas frescas ou congeladas
- Kiwi
- Manteiga de nozes
- Extratos aromatizados, como menta, baunilha ou amêndoa
- Manteiga de amendoim em pó
Como você mantém um smoothie verde fresco?
A melhor hora para consumir este smoothie é logo após prepará-lo. Tudo ainda está fresco, frio e bem combinado.
No entanto, se você quiser beber mais tarde, um smoothie de proteína verde pode ser armazenado na geladeira por 24 horas. Guarde-o em um recipiente hermético, não no liquidificador. Encha o recipiente até o topo para impedir a entrada de ar. Caso contrário, o smoothie pode pegar odores de alimentos próximos.
Abaixo está a lista de minhas proteínas em pó favoritas:
- Keto perfeito – esta é minha causa favorita é glúten -livre, sem laticínios e usa ingredientes limpos. Não há enchimentos de lixo.
- Proteína Vega Sport Premium – Esta é sem laticínios, vegana e vegetariana também. No entanto, isso não é cetônico.
- Vega Protein & Green Vanilla – Também é vegano e não há soja. O sabor também é bom. Isso não é cetônico.
- A proteína de soja em pó ajuda a aumentar a massa óssea e é particularmente útil em adultos mais velhos.
O melhor liquidificador para Smoothie:
Para fazer um smoothie delicioso, você precisa de um bom liquidificador que possa transformar o gelo em uma lama bebível e cortar bem as frutas congeladas, nozes e sementes. Um dos meus favoritos é o NutriBullet. Eu uso este liquidificador de alta velocidade quase todos os dias para fazer meu smoothie verde. Adoro este porque é mais potente do que o original e é simples de usar e fácil de limpar.
Outro que adoro é o meu Vitamix e é o único item da minha cozinha que é usado TODOS os solteiros dia. É uma das minhas ferramentas favoritas na cozinha. Eu faço smoothies, meus muffins de mirtilo com baixo teor de carboidratos, meu purê de couve-flor e muitas sopas com ele. Também faz molhos, patês e recheios. Eu amo muito isso e realmente recomendo.
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Smoothie verde com baixo teor de carboidratos
Ingredientes
- 1 abacate médio – descascado e sem caroço
- 1 xícara de espinafre
- 1 1/2 xícaras de leite de coco sem açúcar
- 1coop de proteína em pó de baunilha sem açúcar— Eu realmente recomendo este (é o meu favorito e tem um gosto muito bom)
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim em pó— Eu realmente amo e recomendo altamente este do PB2 .
- 1 colheres de sopa de suco de limão espremido na hora
Instruções
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Adicione todos os ingredientes a um liquidificador e bata por cerca de 30 segundos.
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Prove para ajustar o sabor e sirva imediatamente.
Informações nutricionais
Quantidade por porção (1/2) – Calorias: 168, Gordura: 14g, Gordura saturada: 4g, Polinsaturada Gordura: 1g, Gordura monoinsaturada: 8g, Colesterol: 1mg, Sódio: 84mg, Potássio: 480mg, Carboidratos: 7g, Fibra: 7g, Açúcar: 1g, Proteína: 6g
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