No entanto, com o advento de telefones celulares, tablets e laptops, os osteopatas estão vendo um grande aumento no número de pessoas que chegam com a parte superior das costas e dor de pescoço; o infame Text Neck. Mas por que agora? O que olhar para uma tela tem a ver com seu pescoço doendo mais?
Bem, é aqui que todos nós começamos a técnica. Enquanto estiver em uma posição neutra, a pressão em seu pescoço é de apenas cerca de 5 kg, a direção da força vindo direto para a coluna. Mas se você inclinar a cabeça para a frente como se estivesse olhando para uma tela, tablet ou laptop, essas forças disparam muito rapidamente.
Um estudo de 2014¹ mostrou que ao inclinar a cabeça para a frente, as forças que atuam na cabeça aumentam dramaticamente! Assim, mesmo olhando para o seu telefone a cerca de 45 °, a força que a sua cabeça exerce sobre o seu pescoço aumenta para 22 kg! Para colocar esse número em perspectiva, é o mesmo que;
- 39 basquete
- 220 Muffins de mirtilo
- 1100 pedaços de sushi
Veja agora, é MUITO peso para aqueles pequenos músculos terem que puxar, então não é de admirar que eles fiquem cansados, suportando isso por horas a fio! No entanto, existem algumas coisas fáceis de fazer para evitar que essa tensão se acumule muito.
Primeiro, certifique-se de mover seu pescoço um pouco todos os dias, para garantir que os ossos se movam através de seus amplitude total de movimento e não se sente com as partes mais sensíveis comprimidas por muito tempo.
Em segundo lugar, levante o telefone um pouco. Parece óbvio, mas levantando a tela e movendo os olhos para olhá-la em vez de dobrar o pescoço, significa que as forças não são colocadas no pescoço para começar.
Terceiro e, finalmente, um exercício simples fazer todos os dias para ajudar a alongar os músculos e ligamentos! Sente-se na beirada da cadeira para ter certeza de que suas costas estão retas e confortáveis. Coloque as mãos nos joelhos e gire o pescoço para a direita, bem devagar. Três vezes ao redor dessa maneira, depois de volta à esquerda. Demora apenas um minuto, mas os pequenos músculos do seu pescoço vão agradecer por isso!