As flexões são, sem dúvida, o exercício mais clássico e popular para fortalecer o núcleo e os músculos da parte superior do corpo. É um exercício sem equipamento, o que significa que você pode executá-lo em qualquer lugar, a qualquer hora. Se você deseja fazer apenas um treino para ficar em forma, as flexões são a melhor escolha, pois este exercício visa todos os músculos importantes do corpo como braços, tórax, ombros e abdominais. Mas você simplesmente não consegue ficar se animando e se perguntando se está fazendo o suficiente ou não.
Quantas flexões você deve fazer por dia?
Flexões são uma excelente forma de exercício de fortalecimento, mas muitas pessoas exageram ou não. Flexões são um exercício difícil e para dominar essa forma de exercício, tudo que você precisa fazer é praticar. Pode ser um desafio para iniciantes e especialmente para aqueles que estão acima do peso. Mas não se preocupe, mesmo que você consiga fazer duas flexões na fase inicial, então faça. Tente melhorar gradualmente. Não há limite de quantas flexões alguém pode fazer por dia. Muitas pessoas fazem mais de 300 flexões por dia. Mas para uma pessoa média, mesmo 50 a 100 flexões devem ser suficientes para manter uma boa parte superior do corpo, desde que sejam feitas corretamente.
Você pode começar com 20 flexões, mas não se limite a este número. É importante continuar aumentando o número para desafiar seu corpo. Se você continuar fazendo 20 flexões por três meses, seus músculos se familiarizarão com a rotina de 20 flexões por dia e irão parar de crescer. Idealmente, você deve tentar fazer 3 séries de 12 repetições por dia. Isso o ajudará a ganhar força muscular.
Coisas para manter em mente
Se você deseja obter benefícios com essa forma de exercício, faça-o da maneira certa. Realizar a forma errada de exercício não irá beneficiá-lo de qualquer maneira.
Ao fazer flexões, você precisa manter as costas retas como se estivessem em uma posição de prancha. Mantenha a coluna reta ao abaixar o corpo em direção ao chão. Se suas costas estão arqueadas e os ombros arqueados, provavelmente você está trabalhando contra si mesmo. Não importa quantas flexões você faça, se você não fizer direito, não adianta. Uma má forma pode colocá-lo em risco de lesão.