Comer por dois realmente significa que você terá que comer duas vezes Infelizmente para os amantes da comida, a matemática da criação de bebês não funciona bem assim. Lembre-se de que um dos dois que você está comendo é um feto minúsculo em crescimento (do tamanho de uma ervilha ou menor, na verdade, durante o primeiro trimestre).
Se seu peso estava dentro do normal ou da média intervalos e você era moderadamente ativo antes de engravidar, sua ingestão diária recomendada era de cerca de 2.000 calorias por dia. Aqui está o que você vai precisar agora que está grávida:
- Primeiro trimestre: você provavelmente não precisará de calorias adicionais durante o primeiro trimestre. Em vez disso, você deve se concentrar em escolher alimentos nutritivos que mantenham sua energia e apoiem o desenvolvimento do bebê.
- Segundo trimestre: aumente sua ingestão calórica diária de 300 a 350 calorias por dia – isso é o equivalente a, digamos, dois copos de leite desnatado e uma tigela de mingau de aveia (e não a barra de sundae que você possa comer à vontade).
- Terceiro trimestre: você precisará de cerca de 500 calorias extras por dia.
- Se você estiver carregando múltiplos: poderá precisar de 300 calorias adicionais por dia para cada bebê.
É claro que há outras exceções a essa fórmula (por exemplo, se você for um adolescente ou estiver significativamente abaixo do peso para começar, provavelmente precisará de mais calorias) . E se você estava com sobrepeso ou obesidade antes de engravidar, pode ser necessário buscar uma ingestão calórica um pouco menor durante a gravidez (é claro, enquanto você ainda atende a todas as necessidades de nutrientes e se concentra em alimentos de alta qualidade cheios de nutrientes para a construção do bebê). Portanto, certifique-se de verificar com seu médico para descrever suas necessidades calóricas diárias.
Como você pode saber se está obtendo a quantidade certa de calorias?
Agora que você sabe de quantas calorias precisa, é hora de usar a velha calculadora e começar a contar? De jeito nenhum. A melhor maneira de observar o que você come não é “t para ficar de olho em cada mordida (quem tem tempo ou paciência para isso, afinal?). Em vez disso, fique de olho na balança a cada semana ou mais. Se você concebeu com peso normal, durante a gravidez você deve ganhar cerca de três a quatro libras durante o primeiro trimestre, depois cerca de meio quilo por semana no segundo e terceiro trimestres.
Leituras recomendadas
Obviamente, essas diretrizes também variam de acordo com sua BM antes da gravidez Eu e outros fatores, portanto, certifique-se de pedir ao seu médico recomendações personalizadas.
É fácil errar o alvo, mas, felizmente, existem etapas que você pode seguir para recuperar o seu ganho de peso no caminho certo:
- Se você não está ganhando peso o suficiente, especialmente depois de atingir o segundo trimestre (quando o enjôo matinal e a aversão à comida diminuem), você pode não estar recebendo o suficiente dos alimentos que estão nobre para uma gravidez saudável, incluindo alimentos ricos em proteínas, alimentos ricos em cálcio, alimentos com vitamina C, vegetais e frutas com folhas verdes e amarelas, outras frutas e vegetais, grãos inteiros e leguminosas, alimentos ricos em ferro, a quantidade certa de gorduras e alimentos salgados, água e outros líquidos e seus suplementos vitamínicos pré-natais. Se você se enquadra nesta categoria, tente adicionar porções adicionais destes a cada dia, como proteína magra, alimentos ricos em cálcio e grãos inteiros. Se você ainda está tendo problemas para ganhar peso o suficiente, converse com seu médico.
- Se você está ganhando peso muito rápido, por outro lado, provavelmente está ingerindo mais calorias do que precisa. Portanto, verifique Consulte seu médico e faça alguns ajustes saudáveis em sua dieta. Tente cortar alimentos processados, com alto teor calórico e pouco valor nutricional, garantindo que você “não está cortando as vitaminas e minerais valiosos que você e seu bebê precisam.
A melhor coisa que você pode fazer é tentar não ficar obcecado com tudo que você come ou com cada quilo que você ganha. Contanto que você siga uma dieta saudável e balanceada na maioria dos dias, você deve ficar bem. E como sempre, se você tiver alguma dúvida ou preocupação, seu médico pode ajudar.