Calorias fornecem energia de que precisamos para sobreviver e realizar as atividades diárias. As calorias que obtemos de alimentos e bebidas nos permitem respirar, caminhar, correr, rir e até mesmo bombear sangue. As necessidades calóricas variam de acordo com a idade, sexo, altura e nível de atividade. As necessidades calóricas costumam ser maiores durante a adolescência do que em qualquer outra época da vida. Durante este período de rápido crescimento e desenvolvimento, os meninos requerem uma média de 2.800 calorias por dia, enquanto as meninas requerem uma média de 2.200 calorias por dia.
Abaixo está uma lista detalhada das necessidades calóricas para adolescentes por idade, sexo e nível de atividade.
Para meninos:
Para meninas:
| Idade | Inativo | Moderadamente ativo | Ativo |
|---|---|---|---|
| 13 | 1.600 | 2.000 | 2.200 |
| 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2.400 |
| 19 | 2.000 | 2.200 | 2.400 |
Níveis de atividade:
- Não ativo – atividade mínima, movendo-se apenas para tarefas necessárias à vida diária, como caminhar até a caixa de correio.
- Moderadamente ativo – Envolve-se em atividades necessárias para a vida diária, além de atividades equivalentes a caminhar 1,5 a 3 milhas diariamente, ou 30 a 40 minutos.
- Ativo – Envolve-se em atividades necessárias para a vida diária, além de atividades equivalentes a caminhar 3 ou mais milhas diárias, ou mais de 40 minutos.
Um plano alimentar bem balanceado
A quantidade de calorias nos alimentos varia de acordo com a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras que eles contêm – carboidratos e proteínas fornecem quatro calorias por grama, enquanto a gordura fornece nove calorias por grama. É importante que os adolescentes obtenham calorias de fontes densas em nutrientes, que são mais ricos em vitaminas, minerais e fibra alimentar, e limitem a adição de açúcares, sal e gorduras saturadas. Um plano alimentar bem equilibrado inclui frutas e vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura e alimentos com proteínas magras.
Imagem corporal
A imagem corporal pode ser uma preocupação para os adolescentes, à medida que começam a formar pensamentos e sentimentos sobre sua aparência. A imagem corporal pode ser positiva ou negativa e pode ter pouco a ver com a aparência real. Os pais são o modelo de papel mais influente na vida de um adolescente, por isso é importante ensinar uma imagem corporal saudável sendo um exemplo positivo. Evite fazer dieta, faça uma dieta balanceada e tente não falar negativamente sobre seu corpo perto de seus filhos. Evite colocar ênfase na aparência física das pessoas e se envolver em discussões com seu filho adolescente sobre a imagem corporal retratada na mídia. Incentive seu filho a se exercitar para obter energia, saúde e força, em vez de para a aparência externa.
Peso saudável
Assim como os adultos, os adolescentes vêm em todas as formas e tamanhos. Um plano alimentar balanceado e atividade física regular ajudarão seu filho adolescente a atingir um peso saudável. Enquanto quase 20% dos adolescentes têm índice de massa corporal obeso, quase 3% das adolescentes atendem aos critérios para transtorno alimentar. Se você está preocupado com o peso do seu filho ou a relação com a comida, procure orientação de um nutricionista nutricionista ou médico registrado.