Estar grávida leva você a beber? Bem, deveria – pelo menos até a torneira de água. Como uma futura mamãe, é essencial ter certeza de que está bebendo água o suficiente.
Aqui está o que você precisa saber sobre beber água durante a gravidez, sobre os benefícios (prevenção de hemorróidas e outras gestações sintomas), quanto você precisa (mais do que antes), como garantir que sua água seja segura (mais importante do que nunca).
Por que é tão importante se hidratar durante a gravidez?
Você já se perguntou como todas as vitaminas pré-natais e alimentos saudáveis que você consome fielmente todos os dias são enviados ao feto? Tudo começa com água, que ajuda o corpo a absorver nutrientes essenciais para as células e transporta vitaminas, minerais e hormônios para as células do sangue. São essas células sanguíneas ricas em nutrientes que alcançam a placenta e, por fim, seu bebê – tudo com a ajuda de H2O.
Quanta água você deve beber por dia durante a gravidez?
Você precisará de mais água para manter seu sistema funcionando por dois durante a gravidez. Embora realmente varie com base no seu tipo e tamanho de corpo, quão ativo você é e assim por diante, a regra geral é algo entre oito e 10 8- copos de água (de todas as fontes) por dia. Mas certifique-se de conversar com seu médico sobre o que funciona para você e sua situação.
Tente espaçar seus goles para mantê-los fluindo continuamente ao longo do dia em vez de engolir muito de uma vez, o que pode fazer com que você se sinta desconfortavelmente saciado. Como a maioria de nós não bebe muito líquido, encher uma garrafa de água ou duas todas as manhãs e mantê-la à mão o dia todo acaba com o trabalho de hidratação. p>
Certifique-se de tomar um gole antes, durante e depois de se exercitar ou se estiver ao ar livre em um dia quente. Observe também que se você f com sede, é um sinal de que seu corpo já está a caminho da desidratação.
Leituras recomendadas
Como você pode saber se está recebendo o suficiente? Se suas idas ao banheiro são frequentes e sua urina é clara ou incolor, seu modo de beber está no caminho certo.
Quais são os benefícios de se manter hidratado durante a gravidez?
- Previne constipação e hemorróidas. Agora que você está grávida, você não está apenas comendo e bebendo por dois – você também está excretando por dois (eca, mas é verdade). Isso significa que você terá mais lixo para tirar do seu sistema do que nunca. Entre na água, que dissolve os produtos residuais e ajuda a eliminá-los dos rins. O consumo abundante de água também ajuda imensamente no departamento de cocô, ajudando a mover os resíduos sólidos com mais rapidez pelo caminho digestivo. E, uma vez que a constipação é bastante comum em mulheres grávidas – sem mencionar o fato de que a pressão da constipação pode causar hemorróidas – bem … fundo para cima! (Não pude evitar!)
- Previne UTIs. Beber água suficiente também mantém a urina diluída, o que não apenas mantém as coisas fluindo, mas também mantém as infecções do trato urinário (urina que fica por muito tempo na bexiga pode se tornar um terreno fértil para bactérias desencadeadoras de infecções), bem como infecções da bexiga e rins infecções (que são tipos de UTIs).
- Evite o superaquecimento. Está muito quente aqui – ou você está grávida? É verdade, o calor está ligado (alto!) Quando você está grávida. Mas se você beber água durante a gravidez, pode manter o sistema de resfriamento do corpo funcionando sem problemas – mesmo quando o termostato interno está totalmente ligado – por dispersando o excesso de calor na forma de suor.
- Combate a fadiga. Um amplo fluxo de líquidos também mantém a fadiga da gravidez sob controle – um dos primeiros sintomas da desidratação é a exaustão – e pode manter as dores de cabeça sob controle (outro sintoma da desidratação). Ele também ajuda seu corpo a se livrar do excesso de sódio, entre outras coisas, minimizando o inchaço – especialmente pés ou tornozelos inchados (seu médico pode chamar de “edema”).
É seguro beber torneira água quando você está grávida?
Nunca é uma má ideia avaliar a limpeza da água que você bebe – e isso é especialmente verdadeiro quando você está grávida.Embora a maior parte da água que você bebe provavelmente venha de sistemas públicos de água e seja geralmente segura para beber, ela pode estar contaminada com altos níveis de produtos químicos que podem prejudicar o feto, incluindo chumbo, mercúrio e arsênico. Além disso, há evidências crescentes de que o BPA (um produto químico industrial que imita o estrogênio e é encontrado em alguns plásticos) pode ser problemático quando você está esperando.
Saiba mais sobre como garantir que seu abastecimento de água seja seguro para beber quando você está grávida.
Que outras bebidas as mulheres grávidas devem beber?
Água é a melhor bebida que existe, mas e se você ficar sem água? Existem muitos outros líquidos que fazem o corte:
- Leite (um copo de 8 onças de desnatado rende pouco mais de 7 onças de água)
- Águas com gás ou com sabor
- Sucos de frutas e vegetais (cuidado com a adição de açúcar em sucos de frutas e adição de sódio em bebidas vegetarianas)
- Chás descafeinados
No entanto, você deve , limite a ingestão de refrigerantes (nada além de calorias vazias), bem como de outras bebidas que contenham cafeína, uma vez que têm efeito diurético (além de outras razões para reduzir a cafeína durante a gravidez).
Mantenha-se lembre-se, também, que cerca de 20 por cento de sua ingestão diária de água vem de fontes alimentares. As frutas são as que contêm mais água: uma xícara de melancia ou melão fornece pouco menos de 5 onças de água; uma pêra de tamanho médio ou uma xícara de morangos fornecem cerca de 4 onças e meia; uma laranja de tamanho médio tem 4 onças. Está com resfriado? Uma xícara de canja de galinha rende cerca de 180 ml de água.