Watch on YouTube: Cat-Cow Yoga Pose
Certa vez, ouvi um professor dizer: “Você é apenas como jovem, pois sua coluna é flexível. ”
Acho que é um velho ditado do ioga e acho que são boas palavras para se viver. Com a quantidade de dinheiro que gastamos em elixires e anti-envelhecimento e redução da idade que fico feliz em dizer que essa postura “anti-envelhecimento” é gratuita e está sempre disponível para você! Vamos decompô-lo…
Neste vídeo, na verdade, começamos com a posição do tampo da mesa. (2 por 1!)
A postura da vaca do gato é muitas vezes considerada uma posição “neutra” na ioga, mas ultimamente tenho oferecido aos meus alunos a oportunidade de realmente jogar com oposição e sensação usando ou conectando-se a uma mesa ativa posa como aquecimento para o gato-vaca. É aqui que eu ofereço aos alunos a oportunidade de checar sua coluna. Desperte a coluna! Do topo da cabeça à ponta do cóccix vive um canal energético central. Do solo à coroa, como Shiva Rea a chama. Apenas por trazer nossa atenção e consciência para este canal, acredito que podemos melhorar nossa qualidade de vida. Uma conexão com esta linha melhora a postura, a coordenação e traz uma empoderamento e graça. (Mais sobre essas coisas woo woo mais tarde.)
Em nossa mesa nos conectamos com o poder desse canal energético central (o danda, ou cajado, como é em sânscrito) e preenchemos o corpo com consciência. Pressionamos para cima e para fora de nossos membros, enchendo-nos até a borda com a sensação e a respiração. as comportas vão e bum! estamos nas corridas gato-vaca! Comece seu vinyasa, ou fluir, bem e devagar aqui. Observe as sensações. Tenha cuidado para não apenas começar a fazer os movimentos de aquecimento para chegar ao outro asana. (Culpado)
Use esta dança para cima e para baixo na espinha para verificar suas costas e sintonizar o corpo todo. Conforme você sobe e desce pela coluna, feche os olhos e veja como ela se move da coroa à raiz. Integre-se com a respiração e você terá uma pequena pose de Yoga. Cat-Cow pode ser fortalecedor e energizante! Isso o deixará acordado, relaxado e com menos tensão e peso no corpo. Essa também é uma postura comum na maioria das aulas de Hatha Yoga, então você estará bem equipado se bater no tapete em um ambiente público. Abandone suas inibições e aproveite Marjariasana-Bitilisana! Ou, como meu amigo Dustin leu, “Filtro Brita de maconha”.
Hoje em dia, muitas vezes me pego dizendo: “Somos tão jovens e tão felizes quanto nossas espinhas” quanto fazemos Gato-Vaca em aula. Lembrando os alunos de tomarem seu tempo. Não perca a oportunidade. O tempo com a coluna pode fazer você parecer e se sentir mais jovem. Isso mesmo, eu disse isso. Portanto, dedique algum tempo com atenção à espinha e, claro, lembre-se de DESFRUTAR.
Adendo feliz: Gato-vaca é divertido e incrível para crianças. Miau! Mooooo. Também uma suculenta pose de ioga pré-natal para futuras mamães.
Benefícios:
- alonga a frente e as costas do corpo
- estimula os órgãos internos
- Aumenta a circulação
- Alivia o estresse
- Melhora a postura e o equilíbrio
- Pode ajudar nas cãibras e no mau humor
- Pode tonificar a reprodução órgãos
Modificações:
- Use um cobertor ou travesseiro para acolchoar os joelhos. (Certifique-se de que o travesseiro seja largo o suficiente para que você possa colocar os joelhos sob os pontos do quadril.)
- Se você tem um pescoço agitado, tome cuidado para não estender demais. Se você sofreu uma lesão, é seguro manter o pescoço alinhado com o torso.