Se você se exercita regularmente, não é estranho ao desconforto. Pode ser a queimadura que você sente quando o ácido lático se acumula em seus músculos ou a dor que se segue nos dias seguintes.
A dor muscular de início tardio, ou DOMS, é comum, principalmente para aqueles que são novos para malhar ou estão voltando para a academia após uma longa ausência. e o nível de desconforto pode ficar tão alto que pode desencorajá-lo de se exercitar.
Mesmo que doa, você não deve pular uma sessão de ginástica.
DOMS surge de treinos difíceis que causam microrrupturas no músculo. São as lágrimas que causam a sensação de dor. Não se assuste; Embora pareça que rasgar seus músculos intencionalmente seria uma coisa ruim, essas microrragias fazem com que o músculo cresça e se torne mais forte.
Essas lágrimas precisam de tempo para cicatrizar. Como seus músculos precisam de tempo para se recuperar e crescer, a sabedoria predominante afirma que você deve dar aos músculos doloridos 1 a 2 dias de descanso antes de exercitá-los com força novamente. Então, se seu peito e tríceps estão realmente doloridos por causa de uma rotina de exercícios, você precisa dar um tempo e deixá-los descansar antes de fazer outro treino de peito e tríceps.
Isso não significa que você não pode exercício. Muitos programas de exercícios são projetados com essa mente e dão aos músculos tempo suficiente para se recuperarem antes de treiná-los novamente. Os programas clássicos de levantamento de peso, como os exercícios de empurrar / puxar, ou os exercícios de pernas / peito / costas, permitem 1 a 2 dias entre as sessões para recuperação muscular.
O resultado? Você pode malhar se estiver dolorido. Não exercite os mesmos grupos musculares que estão doendo. Faça as pernas em um dia e exercite a parte superior do corpo no dia seguinte. Ao fazer isso, você ainda será capaz de fazer exercícios e permitir que a parte inferior do corpo se recupere e se reconstrua.
Se você não está seguindo uma rotina pré-planejada, certifique-se de que está dando seus músculos têm tempo suficiente para se recuperar. Por exemplo, não faça muitos agachamentos em um dia e um treino de estocada difícil no outro. Divida esses treinos por mais um dia ou mais e você verá melhores resultados.
Lembre-se, você obtém os resultados que deseja quando permite que seu corpo descanse. Quando seu corpo está tirando uma soneca, seus amigos ou relaxando, seu corpo está se reconstruindo. Se você continuar fazendo exercícios para o peito todos os dias, você criará desequilíbrios e possivelmente se machucará.
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