Agora que você precisa de uma boa noite de sono mais do que nunca, infelizmente é mais difícil do que nunca. Encontrar a posição certa para dormir não é fácil, já que duas favoritas (estômago e costas) não são as melhores escolhas durante a gravidez. Aqui está o que você precisa saber para se manter confortável e seguro.
Posições de dormir durante a gravidez
Dormir de barriga para baixo
Se a sua posição favorita for de bruços, tudo bem – até que a barriguinha o torne desconfortável ou impossível, momento em que você terá que trocar de posição .
Dormir de costas durante a gravidez
Os especialistas recomendam que mulheres grávidas evitem dormir de costas durante o segundo e terceiro trimestres. Por quê? A posição de dormir de costas repousa sobre todo o peso do crescimento útero e bebê nas costas, intestinos e veia cava, a principal veia que transporta o sangue da parte inferior do corpo para o coração.
Essa pressão pode agravar dores nas costas e hemorróidas e tornar a digestão menos eficiente, interfere com a circulação e, possivelmente, causar hipotensão (pressão arterial baixa), o que pode causar tonturas. a circulação abaixo do ideal também pode reduzir o fluxo sanguíneo para o feto, dando a seu bebê menos oxigênio e nutrientes.
Mas não se preocupe se você acordar e descobrir que rolou de costas durante a noite . Evite essa posição de dormir durante a gravidez por períodos prolongados de tempo.
Dormir sobre o lado esquerdo ou direito
Durante o segundo e terceiro trimestres, dormir em ambos os lados – de preferência no esquerdo , se possível – é ideal para você e seu bebê. Esta posição permite o fluxo máximo de sangue e nutrientes para a placenta (o que significa menos pressão na veia cava) e melhora a função renal, o que significa melhor eliminação de resíduos e menos inchaço nos pés, tornozelos e mãos.
Qual é a melhor posição para dormir durante a gravidez?
A aposta mais segura para mulheres grávidas após o primeiro trimestre é dormir no seu lado esquerdo, uma posição que suporta a circulação ideal.
Mais sobre o sono durante a gravidez
Dicas sobre posições confortáveis para dormir durante a gravidez
Não está acostumado a se deitar de lado? Ou sempre foi um adormecido – mas parece que não consegue descansar agora que você está esperando? Aqui estão algumas dicas para lidar com os problemas de sono durante a gravidez e dormir confortavelmente de lado:
- Use muitos travesseiros. Experimente cruzar uma perna sobre a outra e colocar um travesseiro entre eles e outro atrás das costas – ou qualquer outra combinação que o ajude a dormir.
- Compre um travesseiro especial. Para apoio extra, tente usar um travesseiro em forma de cunha ou um travesseiro de corpo inteiro para gravidez de 1,5 m.
- Levante-se. Se os travesseiros não ajudarem, tente dormir em uma posição semi-vertical em uma poltrona reclinável (se houver) em vez da cama.
Lembre-se de que é normal sentir-se desconfortável por algumas noites ou mesmo algumas semanas. Seu corpo provavelmente se ajustará a uma nova posição com o tempo.
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E se você acordar dormindo de costas durante a gravidez?
Apesar das melhores intenções e dos rituais noturnos, muito poucas pessoas permanecer na mesma posição durante a noite. Se você acordar dormindo de costas durante a gravidez ou de bruços, não se preocupe (repita: não se preocupe). Não causou nenhum dano.
O fato de você ter acordado em primeiro lugar é provavelmente a maneira que o corpo da sua grávida lhe diz para mudar de posição (e talvez ir ao banheiro novamente, outro problema comum de sono durante a gravidez). Portanto, vire-se de lado e não pense mais nisso!