Não é apenas o impacto que tem a culpa. Sua estratégia de hidratação pode realmente bagunçar seus pés também. Isso tem a ver com o equilíbrio de eletrólitos e água em seu corpo. “Os músculos precisam de sódio para disparar adequadamente”, explica Lobkova. “E quando o sódio é retirado do nosso sangue para ajudar a contração muscular, a água o segue”. Se o equilíbrio entre eletrólitos e água estiver errado, muita água pode entrar em suas células, causando inchaço nos pés. É por isso que é importante manter seus níveis de eletrólitos, especialmente em execuções mais longas.
Até mesmo seus remédios podem ser os culpados. “Alguns medicamentos que podem causar inchaço ou retenção de líquidos nos pés são: bloqueadores dos canais de cálcio usados para tratar a pressão arterial elevada, medicamentos de terapia de reposição hormonal como estrogênio e testosterona, AINEs tomados com diuréticos (medicamento comum para pressão sanguínea) e alguns antidepressivos , ”Diz Lobkova. Se você estiver tomando remédios, converse com seu médico sobre se o inchaço pode ser um efeito colateral.
Seja qual for a causa,” o inchaço acompanhado de vermelhidão, calor e / ou dor deve nunca seja ignorado ”, diz Langer. “O inchaço que persiste por mais de um dia ou mais deve ser avaliado por um profissional médico” para descartar causas não decorrentes que podem estar relacionadas a seus rins, coração e saúde vascular.
O que você pode fazer Sobre os pés inchados?
Embora algum inchaço possa ser inevitável, você ainda pode tomar algumas medidas preventivas. Muitos corredores optam por subir pela metade em seus tênis de corrida para deixar espaço para inchaço durante as corridas longas. também pode amarrá-las um pouco mais soltas do que o normal, mantendo a tensão ao redor do tornozelo para apoio.
Suas meias também são importantes. “As meias de compressão graduada mostraram diminuir o inchaço devido à corrida”, diz Langer. (Maratonistas que usaram meias de compressão por 48 horas após uma corrida melhoraram o desempenho em 2,6 por cento em um teste de esteira duas semanas depois, um sinal de que eles se recuperaram mais rápido.) Usar luvas de compressão como o Normatec também pode aliviar o inchaço e ajudar a recuperar mais rápido.
Sua corrida começa em seus pés, então não tenha medo de mostrar a eles um pequeno TLC.
Meias de compressão superiores de nossa equipe de teste:
Se você não sabe por onde começar com um meia de compressão, você não pode errar com uma clássica na altura do joelho. Estes são ideais para corredores, podem aliviar a dor da fascite plantar ou apenas ajudar na recuperação do treino. As meias ajustáveis, leves e respiráveis irão promover a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio para prevenir cãibras, inchaço e auxiliar na recuperação muscular.
Quer algo com um pouco de personalidade? Essas meias de compressão têm uma grande variedade de opções de cores e padrões, então você tem a garantia de encontrar algo que se encaixa em você. Mas elas não parecem apenas bonitas – o material também é durável, então elas resistirão com o tempo, e é respirável, mantendo você confortável durante a corrida.
As meias de compressão não estão apenas na altura do joelho – é totalmente possível obter uma meia de compressão na altura do tornozelo também. Gostamos deles porque são anti-odor e anti-suor. O material de secagem rápida manterá seus pés secos e o ajuste confortável ajudará a reduzir o acúmulo de ácido lático e a se recuperar mais rapidamente.
Tão eficazes quanto as meias de compressão são para a recuperação do treino, elas são uma dor enorme de colocar e tirar. É por isso que essas meias de compressão com zíper mudam tanto o jogo – você pode desfazer o zíper para criar uma abertura mais ampla, tornando-as fáceis de colocar e tirar. Elas não cobrem os dedos dos pés, então você terá um um pouco mais de respirabilidade também.
Ter panturrilhas maiores torna difícil encontrar uma meia de compressão que se encaixe, mas essas meias Mojo têm uma ampla gama de tamanhos, variando de pequeno a 5XL. As costuras planas diminuem o risco de bolhas, enquanto o pé e o calcanhar acolchoados adicionam conforto extra. Estas são meias de compressão graduada, o que significa que “são mais apertadas no tornozelo e diminuem gradualmente até a perna, de modo que não dão um efeito de compressão muito apertado.